Napredni Piriformis Stretch je veliki otvor za otvaranje kosti

Piriformis mišić je duboki mišić smješten ispod glutealnih (stražnjica) mišića koji igraju iznenađujuće važnu ulogu u fleksibilnosti i stabilnosti kuka. Ovaj veliki, moćni mišić lateralno rotira i stabilizira kuk. Piriformis radi zajedno s drugim rotatorima za hip da okrene bokove i gornju nogu prema van (vanjska rotacija kuka). Pravilna funkcija piriformis mišića je neophodna za sportaše koji sudjeluju u vožnji sportova koji zahtijevaju nagle promjene smjera.

Jaki i fleksibilni kotačići kuka održavaju zglobove kuka i koljena ispravno poravnati s aktivnošću i pomažu u sprječavanju iznenadnog uvijanja koljena tijekom brzih pokreta, brzih skretanja, udara ili čučnjeva.

Poremećaji mišića piriformisa

Slabiji ili uski mišići piriformis mogu dovesti do različitih problema, ne samo za sportaše. Stisnute mišićne piriforme mogu dovesti do bolnih leđa, poteškoća s prigušivanjem i u konačnici poremetiti funkciju sakralnog zgloba.

Pored utjecaja na zglob kuka, uske ili nadražene, uske, slabe ili pretjerane piriformne mišiće mogu iritirati živčani živac, koji prolazi ravno kroz vlakna mišića. Kada se to dogodi, može uzrokovati bol u dubokom dijelu kuka i stražnjice, ili zujanje, ukočenost ili čak slabost u leđima i trčanje dolje zahvaćene noge. To se također naziva i stanje zvanom piriformis sindrom gdje mišić mišića piriformis komprimira živčani živac.

Iako to može biti uzrokovano tijesnim mišićima, to se može dogoditi i vanjskim iritacijama, kao što je sjedenje na istom mjestu (tijekom vožnje, na primjer) i iritiranje i mišića živčanog živca i piriformisa. Dijagnosticiranje piriformis sindroma nije jednostavno jer izgleda i osjeća se kao išijas (što potječe od kičmene diskove), tako da treba temeljito vježbati kako bi znali što stvarno uzrokuje probleme.

Istezanje i jačanje čvrstog ili slabog piriformis mišića pronađeno je da smanjuju ili ublaže ovu vrstu generalizirane boli u nekim sportašima.

Jednostavna Piriformis opcije stezanja mišića

  1. Sjedeći s prekriženim nogama . Jedan od najjednostavnijih načina da se kukovi otvore i protežu u mišićima piriformis je sjedenje na nogama nekoliko minuta na dan. Kako se udobnije uglazite u taj položaj, možete ga prebaciti u sjedište zdjelice postavljanjem stopalima stopala i lagano pritiskom na koljena. Činiti to čak i za nekoliko minuta dnevno polako može otvoriti bokove i ispružiti glute i piriformis mišića.
  2. Piriformis Chair Stretch . Još jedan jednostavan način da se proteže piriformis mišića, posebno za svakoga tko sjedi dugo vremena svaki dan, je jednostavno prijeći jednu nogu preko druge s gležanjom odmara na koljenu suprotne noge. Lagano pritisnite dolje na unutrašnjost koljena i lagano se nagnuti prema naprijed sve dok ne osjetite blagu rastezljivost u bokovima. Ovaj lak za pisač može pomoći u održavanju bokova.
  3. Liling Piriformis Stretch . Intenzivnije rastezanje može se izvesti dok polagate na leđa na podu. Prekrišite desnu nogu preko lijeve strane, s desnom zglobom na lijevom koljenu. Polagano podignite lijevu nogu s poda i prema vama dok primjenjujete nježni pritisak na unutarnji dio desnog koljena. Zadržite 20 do 30 sekundi i ponovite s druge strane.

Napredni Piriformis Stretch - golub Pose

Nakon rada kroz lako i umjereno piriformis protežu gore navedene, možete koristiti napredne protežu. Ovo protezanje, na slici gore, je dublje piriformis i hip stretch, u kojem koristite cijelu tjelesnu težinu kako biste se protezali piriformis, IT bend i druge rotatorske kosti. Budite oprezni pri ulasku i izlasku iz ove pozicije.