10 najboljih hrana za vaš seksualni život

1 - Započnite s zdravom prehranom

Xsandra / E + / Getty Slike

Jesti hranjivu hranu s mnogo hranjivih tvari i antioksidansa može vam pomoći da se osjećate (i izgledate) živahnije održavajući zdravu kožu i kosu. I jede zdravo jelo - pomaže tijelu da ostane jaka i prikladna.

Počnite s osnovama - jedite obilje svježeg voća i povrća, slabih izvora proteina , mliječne masti, cjelovitih žitarica i nekoliko dobrih masti. I ne boli znati koliko kalorija trebate svaki dan.

Onda grickajte na deset seksi superfooda, koji su iznimno visoki u hranjivim tvarima potrebnim za seksualno zdravlje.

2 - Non-Fat Jogurt

Nicole S. Young / Getty Images

Mliječni proizvodi bogati su vitaminom A koji su neophodni za lijepu kožu i kalcij za snažne kosti i zdrave kose. Osim toga, ljudi koji svakodnevno konzumiraju mliječne proizvode čini se da imaju manje poteškoća u održavanju zdrave težine. Non-masni jogurt ima sve prednosti mlijeka plus prijateljske bakterije pronađene u jogurtu su probiotici koji pomažu održati vaš probavni sustav radi normalno.

Savjet: Uživajte u običnom masnom grejskom jogurtu pomiješanom s svježim borovnicama, sjeckanim orasi i malim medom za dodatne proteine ​​i vitamine.

3 - Citrus voće

lacaosa / Getty Images

Agrumi sadrže puno vitamina C. Prehrambeni narančasti sastojci daju vam cijeli vitamin C koje vaše tijelo treba za jedan dan, plus pomaže povećanju apsorpcije željeza od povrća i mahunica koje vaše tijelo treba za energiju. Vitamin C također pomaže u održavanju vaše kože lijepim održavanjem vezivnog tkiva pod kožom, usporavajući stvaranje bora.

Savjet: Jedite narančast svakodnevno kao zdravo zalogaj ili pijete sok od naranče s obrokom. I možda ručno hranite nekoliko kriški vašem značajnom drugom?

4 - Bobice

Chris Ryan / Getty Images

Prekrasni pigmenti koji daju bobicama svoje boje također sadrže fitokemikalije koje djeluju kao antioksidanti kako bi zaštitili vašu kožu, što vam može pomoći da dobijete više graciozno. Borovnice i sok od brusnice također mogu pomoći u sprečavanju infekcija mokraćnog mjehura. Bobice su također niske u kalorijama i bogate vitaminima C i kalijem.

Savjet: Napravite voćni glatke s bananom, običnim jogurtom, smrznutim borovnicama, narezanim jagodama i prskanjem sok od brusnice. Ili umočite nekoliko svježih jagoda u tamnoj čokoladi za romantičnu poslasticu.

5 - Salmon

Tarick Foteh / Getty slika

Salmon sadrži esencijalne masti i proteine ​​koji su neophodni za zdravu kožu i kosu. Omega-3 masne kiseline i cink štite vašu kožu od sušenja održavanjem vlage u stanicama kože. Dobre masti u lososu također mogu biti dobre za funkciju mišića i živaca.

Savjet: Idite na losos sashimi u romantičnom sushi restoranu ili na roštilju losos odrezak kod kuće. Ne u losos? Tuna je također izvrstan izbor.

6 - Crne grah

Mitch Hrdlicka / Getty Images

Glodavci sadrže bjelančevine, željezo i cink. Crni grah također je dobar izvor biotina , vitamina B koji je važan za zdravu kožu i kosu. Također su bogate vlaknima, što vam može pomoći da ostanete vitak i da vaš probavni sustav pravilno funkcionira.

Savjet: poslužite crne grah kao popratni jelo s večerom.

7 - orasima

Vanillaechoes / Getty Images

Orasima sadrže polinezasićene masti, a također su bogate alfa-linolenskom kiselinom, biljnom verzijom omega-3 masnih kiselina. Oni su također izvrstan izvor proteina i jede samo nekoliko oraha, što pomaže da se osjećate zadovoljni između jela. Neke istraživačke studije sugeriraju da fitokemikalije u orahima pomažu u održavanju prostate zdravije kod starijih muškaraca.

Savjet: Jedite šaku oraha s svježim komadom voća za poslijepodnevni snack.

8 - rajčice

Daniel Aniszewski

Rajčice su bogate vitaminom C i phytochemical pod nazivom likopen , rođak vitamina A koji pomaže u održavanju zdrave prostate čovjeka. Smatra se da likopen štiti kožu od oštećenja sunca i dobivanje adekvatne količine likopena može održati vašu kožu glatkom i podatnom.

Savjet: Jedite svježu sirovu rajčicu ili pripremite rajčicu i poslužite je svježom salatom i krastavastim kruhom od cjelovitog zrna.

9 - Tamni Chocoloate

Stepan Popov / Getty Images

Možda vjerujete da jedenje čokolade poboljšava vaše raspoloženje. Istraživanje nije jasno, ali tamna čokolada može imati malo super moći. Fitokemikalije u tamnoj čokoladi mogu poboljšati protok krvi u svim dijelovima tijela, uključujući mozak i spolne organe, što je važna komponenta uzbuđenja.

Savjet: Uživajte u ulju tamne čokolade (ne nizozemski obrađene) svake večeri.

10 - Voda

Martin Barraud / Getty Images

Iako voda zapravo nije hranjiva tvar, potrebno je za vaše zdravlje - vaše tijelo sadrži puno vode. Ne samo da je voda dobra za vaše unutarnje dijelove, nego i neophodna za glatku zdravu kožu. Plus voda nema kalorija, pa je savršeno za promatranje vaše težine.

Savjet: Pijte vodu sa sitom limuna ili vapna umjesto slatkih bezalkoholnih pića .

11 - Kamenice

Dapan fotografija / trenutak / Getty Images

Legendarni kao afrodizijaci , oštrige mogu živjeti do svoje seksi reputaciju. Oni su bogati cinkom, mineralom koji je važan za muško seksualno zdravlje, razinu testosterona i proizvodnju spermija. Cink je također važan za zdravu kosu i za vaša osjetila okusa i mirisa.

Savjet: uživajte u sirovim ili kuhanim kamenicama kao predjelo. Ako vam se ne sviđa kamenice, možete dobiti svoj cinik od govedine, svinjetine ili janjetine.

izvori

Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kožna koncentracija likopena značajno korelira s hrapavosti kože." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.

De Mel D, Suphioglu C. "Sumnjivo poslovanje: učinak omega-3 masnih kiselina na cink transportere i slobodnu dostupnost cinka u ljudskim stanicama neurona". Hranjivim tvarima. 2014. 15. kol; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.

Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune. "Faktor vitamina C za zdravstvene stručnjake". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.

Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Učinak unosa oraha na čimbenike povezane s prostatom i vaskularnim zdravljem kod starijih muškaraca". Nutr J. 2008 2. svibnja, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.

Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Učinci niskog uobičajenog unosa kakao na krvni tlak i bioaktivnog dušičnog oksida: randomizirano kontrolirano ispitivanje". JAMA. 2007, 4. srpnja; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.

Odjel za poljoprivredu Sjedinjenih Država, služba za istraživanje poljoprivrede Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardno izdanje prijave 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.

Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Trenutni klinički status o preventivnim učincima brusnica u odnosu na infekcije mokraćnog sustava". Nutr Res. 2013. kolovoza; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.

Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Učinak unosa tekućine na fiziologiju kože: različite razlike između mineralne vode i vode iz slavine." Int J Cosmet Sci. 2007. tra 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.

Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Mliječno povećanje ukupnog i centralnog gubitka masti u pretilih osoba". Int J Obes (Lond). 2005. apr., 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.