Olakšajte svoje živote prije utrke
Kad mi trkači kažu da su nervozni zbog nadolazećeg maratona, kažem im: "To je sasvim normalno! Bilo bi zabrinuto ako uopće niste bili nervozni. "Trčanje 26,2 milja nije nešto što biste trebali uzeti lagano. Ali postoje načini za rad kroz svoje pre-maratonske živce, tako da niste košarkašica u danima koji su vodili vašoj utrci.
Evo nekoliko prijedloga:
1. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Postoji mnoštvo varijabli koje ne možete kontrolirati, kao što je vrijeme, a briga o njima će vas samo poludjeti. Obratite pažnju na stvari koje možete kontrolirati - prije spavanja, prehrane i hidratacije. Izradite popis za pakiranje i dođite do njega. Dobivanje sve što je u redu pomoći će vam olakšati strahove. Čekanje do zadnjeg minute za pakiranje povećat će vašu anksioznost (i vjerojatnost da ćete nešto zaboraviti).
2. Održavati zdrave navike. Tijekom stresnih vremena (poput tjedna prije maratona), lako je zaboraviti na brigu o sebi. No, održavanje zdravih navika kao što je odgovarajući san i dobra prehrana može biti teška kada se bavite stresom. Vaša potreba treba više odmora i pravilne prehrane više nego ikad. Učinite sve da budete ljubazni prema svom tijelu i poduzmite dodatne mjere predostrožnosti kako biste spriječili hvatanje pred hranom prije utrke.
3. Da li joga ili druga aktivnost koja olakšava stres? Yoga je sjajan način da opustite svoj um i tijelo. Ako to ne funkcionira za vas, učinite nešto drugo kako biste dobili svoj um iz svoje utrke - gledajte film, čitajte knjigu ili idite na laganu šetnju.
4. Podsjetite se na sve svoje napore. Normalno je započeti sumnjati u vašu spremnost maratona prije utrke.
Razmislite o mjesecima treninga koju ste obavili (pregledajte dnevnike vježbi ili časopise ako ih imate) i podsjetite se da ste puno radili i žrtvovali puno da biste bili spremni za utrku.
5. Shvatite da niste sami. Razgovarajte s partnerima za trening ili s drugima koji imaju nadolazeće maratone. Bez obzira na to koliko su iskustva imali, šanse su da oni osjećaju neku utrku anksioznost. Povezivanje nad dijeljenim strahovima i sumnjama pomoći će vam da se opustite i shvatite da ste u dobrom društvu.
6. Planirajte vašu utrku. Vaša maratonska odijela trebala bi se sastojati od vaše omiljene, najudobnije odjeće koja ste vodili u brojnim vremenima. Ništa novo na dan utrke! Pridržavanje onoga što vam je poznato pomoći će vam olakšati tjeskobu i pomoći vam da izbjegnete neočekivane probleme poput kvarova ili oštećenja ormara. Pobrinite se da planirate nekoliko različitih odijela, ako je toplije ili hladnije od očekivanog.
7. Napravite plan utrke. Imati plan napada za maraton pomoći će vam olakšati vaše strahove. Čak i ako je to vaš prvi maraton i nemate određeni vremenski cilj, imate plan vožnje koji će vam pomoći da se osjećate kao da ste više pod kontrolom.
Razgovarajte s treninzima koji trče ili prijatelja s iskustvom maratona o tome kako se trebate približiti utrci. Pokušajte dobiti grubu procjenu vremena završetka maratona tako da ćete imati opću ideju o vašem maratonu. Pogledajte utrku te razgovarajte s ostalim trkačima koji su sudjelovali u utrci, tako da znate što možete očekivati. Samo pazite da ne provodite sate i sate preko analize i istražite tečaj i vaš pristup utrke. Dobro je imati informacije da se osjećaju više u kontroli, ali opsjednutost zbog toga može dovesti do više tjeskobe.
Također pogledajte: