Pomozite motivirati tatu da jede pravo, vježba i uživa
Imaju li tjelesne navike vašeg oca i zdrave životne navike zagušene? Želite li ga natjerati da vježba i jede hranjivu ishranu ? Ili možda pokušavate potaknuti tatu da prestane pušiti ili smanjiti svoje piće? Nagriješiti čovjeka u vašem životu da promijeni svoju rutinu vjerojatno neće raditi. No, postoje sneaky načine da ga se usvojiti nekoliko zdravijih navika.
Što motivira ljude da se zdravi?
Muškarci i žene su malo drugačiji kada je riječ o zdravstvenoj motivaciji. Iako postoji neka preklapanja između dva spola, manje je vjerojatno da će muškarci biti motivirani vanjskim čimbenicima kao što su tjelesna težina, sastav tijela , izgled i veličina odjeće. A neka istraživanja pokazuju da, kad su muškarci motivirani tim čimbenicima, njihova predanost zdravih navika vjerojatno će biti sporadična.
Pa kako ćete dobiti tip koji će započeti - i držati se - wellness program? Istraživanja pokazuju da, ako se uključite u njegovu konkurentsku stranu, vjerojatno ćete biti uspješni. Na primjer, ako želite da tata poveća svoju dnevnu tjelesnu aktivnost, molba za vježbanjem možda neće raditi. Ali ako ga pozovete da sudjelujete u sportu, on može pokazati veći interes.
U jednoj studiji mlađih odraslih osoba, istraživači su otkrili da neki aspekti sudjelovanja u sportu, kao što su natjecanje, pripadnost, uživanje i izazov, vjerojatno daju momenta zainteresiranog za aktivniju aktivnost.
Autori studije izjavili su da su muškarci često motivirani djelovanjem i ego povezanim čimbenicima, kao što su uzbuđenje konkurencije i društveno prepoznavanje.
Samopouzdanje i neovisnost također su važni. I muškarci i žene imaju veću vjerojatnost da se pridržavaju programa kada se osjećaju kompetentno i uspješno , ali muškarci će vjerojatno tražiti prilike u kojima mogu pokazati vještinu i sposobnost.
Što ne funkcionira kada pokušavate motivirati svog tate da se zdravi? Negativnost i nagging vrhu popisa ne-nos. Istraživanja objavljena u Nutricionističkim pregledima pokazala su da su poruke o zdravlju i wellnessu manje važne za rad nego poruke koje su "uokvirene". Autori studije su istaknuli da je važno poznavati vašu publiku jer je odgovor svake osobe na poruku jedinstven, ali općenito su otkrili da davanje naklonosti s pozitivnom koristom povezano je bolje od primjedbe na temelju straha.
7 Sneaky načina da poboljšate tatin zdravlje
Jeste li spremni da se okupite svom tatu da biste dobili zdrav? Koristite bilo koju od ovih ideja kako biste gurkali svog oca da biste dobili i ostali dobro. Možete čak i okupiti svoje braće i sestara kako biste došli do vlastitih ideja:
- Nastavi i ponovno se stvara. Je li tata igrao sport u srednjoj školi ili na koledžu? Čuva li suvenirnice u svom uredu ili garaži da proslavi svoje uspjehe kao sportaš? Dajte svome ocu priliku da se pohvalite njegovim danima slave i zamolite ga da vas poduči sportu. Uhvatite nogomet i rasporedite nekoliko treninga kada vas može naučiti bacati. Je li vaš otac trčao? Idite na lokalnu srednju školu i neka ga pokaže nekoliko treninga. Zatim ga zamolite da vas trenira za mjesec ili dva.
- Prijavite se za vožnju ili utrku. Uključite se na tatinu konkurentsku stranu i prijavite se za događaj u svom rodnom gradu. Možda je vožnja ili hod od 5 kotača, za koje možete trenirati zajedno. Ili prašinu s tatine bicikla i početi trenirati zajedno za vožnju po grupi. Samo budite sigurni da je događaj u budućnosti dovoljno daleko (barem 2-3 mjeseca), tako da otac osjeća da ima vremena da se približi i osjeća ugodno oko natjecanja.
- Get tehnički. Ako vaš otac živi daleko, razmislite o tome da mu dobijete fitness tracker i uključite ga u izazov hrane ili fitnessa. Mnogi su tragovi marki poput Fitbit i Polar omogućili povezivanje s prijateljima i obitelji na aplikaciji za usporedbu statistike. Dakle, vi i tata možete se međusobno osporiti na 10.000 koraka po danu . Fitbit također ima novu značajku koja prati ravnotežu makronutrijenata . Dakle, ako pokušavate dobiti tatu kako bi otpustili škrobni grickalice i pivo u korist više dijetalnih proteina koji stvaraju mišiće, možete provjeriti napredak drugih.
- Potaknite nova zdrava prijateljstva. Prema riječima stručnjaka, poziv na sudjelovanje u nekoj aktivnosti može poboljšati motivaciju za vježbanje. Tako, na primjer, ako tata ima prijatelje koji pješače vikendom, potaknite ih da ga pozovu zajedno. Društvena podrška također pomaže u povećanju pridržavanja programa prehrane i vježbanja. Zdravi prijatelji mogu ga potaknuti da potaknu njegovo sudjelovanje u wellness aktivnostima i možda čak i smanjiti svoje sudjelovanje u manje zdrave navike, poput pušenja ili pijenja.
- Napravite hranjiv obrok zajedno. Znanstvene studije su pokazale da jedemo drugačije kada se nalazimo oko drugih. Zapravo, mi nastojimo zrcaliti ponašanje jedenja ljudi oko nas. U jednoj studiji, istraživači su rekli da je "prilagodba ponašanju drugih prilagodljiva i našli smo nagrađivanje". Ako pokušavate dobiti tatu da očisti svoju prehranu, postavite tjedni raspored obroka i jedite zajedno. Možete napraviti zdrave obroke kod kuće ili otići na večeru i pronaći hranjive, diet-friendly opcije izbornika u svom omiljenom restoranu.
- Istaknite prednosti izvedbe. Ako tata voli pobijediti svoje prijatelje na igralištu za golf, pokažite mu kako će fitness aktivnosti poput funkcionalne obuke poboljšati njegovu igru. Ima dosta programa u gyms, pa čak i on-line koji su namijenjeni dečki koji golf. Mnoge vježbe pomažu u izgradnji snage i poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Možda ćete ga čak moći potaknuti da smanji visoke kalorijske gazirane napitke ili pivo da izgube masno tkivo kako bi njegovo jačanje djelotvornije.
- Tražite sportske programe. Tko je omiljeni sportski tim tate? Postoji bezbroj NFL, NBA i NHL sportskih zvijezda koji podržavaju fitness proizvode, a neki čak i promoviraju programe vježbanja. NFL ima kompletnu liniju treninga koje je tata možda voljan isprobati ako zna da je to isti trening koji mu je učinio njegov omiljeni igrač.
Bez obzira na to kako se odlučite potaknuti tatu da ostvari zdravo, sjetite se da vam vaše sudjelovanje vjerojatno mnogo znači za njega. Pokušajte odabrati aktivnosti koje možete učiniti zajedno kako biste izgradili snažan, zdrav odnos dok promovirate zdravlje i wellness u obitelji.
> Izvori:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga i drugi Čimbenici koji utječu na motivaciju za pokretanje vježbanja starijih ljudi u urbanom području. Japanski časopis za gerijatrije . Listopad 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Utjecaj muških stavova i motivacije tijela za tjelesnu aktivnost. Časopis za snagu i uvjetovanje rujna 2016. godine
> Kravitz L. Što motivira ljude da vježbaju? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivacija, samoodređenje i dugoročna kontrola težine. Međunarodni časopis za ishranu ponašanja i tjelesnu aktivnost . 2012; 9: 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22.