Ovo je popularna teorija temeljena na ideji da su razina šećera u krvi niska kada ste proveli cijelu noć bez jela koja, navodno, cilja više masnoće spaljivanja tijekom vježbanja.
Jeste li stvarno izgorjeli više masnoća?
Nije nužno. Problem je što samo zato što koristite više masnoća jer gorivo ne znači da zapravo gori više masnoća od tijela.
Masnoće spaljivanja je više o ukupnom trošenju kalorija, a ne samo o vrsti energije koju vaše tijelo koristi za vaše vježbanje.
Ima još nekoliko pitanja.
Barem jedna studija je pokazala da je vaš kalorijski opekotina isti tijekom kardio jeste li ili ne. Zapravo, u ovoj studiji , objavljenoj u časopisu National Forensing and Conditioning Journal , autor Brad Schoenfeld sugerira da izlaganje u stanju natašte može utjecati na vaše proteinske trgovine, smanjujući time do 10,4%. Ako pokušavate izgraditi mišiće, to je veliki gubitak.
Kao što kaže:
Kao opće pravilo, ako sagriješ više ugljikohidrata tijekom vježbanja, neizbježno ćete izgorjeti više masti u razdoblju nakon vježbanja i obrnuto.
Konačno, ako preskočite svoj obrok ili snack, možda nećete moći vježbati dokle god ili teško ako ste gladni. To znači da možete završiti gori manje kalorija nego da ste nešto pojeli i naporno radili.
Prednosti ishrane prije vježbanja
- To može povećati oporavak i povećanje snage
- To vam može pomoći da održite duže, intenzivnije vježbanje
- To vam može pomoći da izbjegnete nisku razinu šećera u krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu ili mučninu
- To može učiniti vaš trening ugodnijim (budući da ne razmišljate o jedenju cijelo vrijeme)
Dno crta je da svatko mora pronaći sustav koji radi za nas. Možda ćete dobro raditi kardio bez obroka ujutro, ali trening snage može zahtijevati više goriva za izazivanje vaših mišića.
Najbolji odgovor na to je da radite ono što vam odgovara. Nemojte gladovati samo zato što misliš da goriš više masnoća. Uostalom, ako smanjite ili smanjite intenzitet zbog niske energije, kolika količina masnoće spaljujete? Stvar je, možda ćete morati eksperimentirati prije nego što pronađete što funkcionira i što ne.
Ako jesti prije treninga, pobrinite se da date svoje tijelo vrijeme za probavu. Što je veći obrok, to će vam više vremena trebati. No, ako odaberete lagani zalogaj (100-200 kalorija) i držite se s većom količinom ugljikohidrata, vjerojatno se možete vježbati nakon 30-60 minuta.
- Banana ili bilo koje druge vrste voća
- Grčki jogurt s voćem
- Zobena kaša
- Energetski štapić ili gel
- Voćni smuti
- Sportski napitak
- Jabuka s sirom
Ako jednostavno ne možete truditi jesti sve rano, samo pokušajte gutljaj sok od naranče ili možda nekoliko ugriza granola bar. Čak i malo energije može utjecati na vaše vježbanje.
izvori:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Umjereni glikemijski obrok prije vježbe izdržljivosti može poboljšati performanse. 1998., J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Da li Cardio nakon noći brzo povećava gubitak masnoća?" Snaga i klimatizacija Journal 33.1 (2011): 23-25.