To se može učiniti!
Smatrate li da je teško trenirati na cesti? Možda vam se teško pridržavati rutine kada se promijeni dnevni raspored ili kada nemate opremu koju inače upotrebljavate. Bez obzira na razlog, ja ću te otežati da izađete iz vježbanja.
Naravno, vježbanje može biti teško kada ste izvan grada, ali ovo je savršena prilika da dišete život u svoju rutinu i učinite nešto drugačije.
Ograničavanje vremena koje imate i raspoloživa oprema može biti dobra stvar, prisiljavajući vas da budete kreativniji s vašim vježbama.
Možete ga uzeti sa sobom
Pakiranje vaših tegova i tjelesne težine za putovanje nije najbolja ideja, ali ako nemate pojma da li vaš hotel ima pristojnu sobu za vježbanje, postoje neke alternative:
- Bendovi otpornosti . Bendovi otpornosti su veliki putujući drugovi iz mnogo razloga. Prvo, možete ciljati svaki mišić u tijelu i, budući da imate napetost tijekom cijelog pokreta, doista ćete osjetiti opekotine. Drugo, možete ih staviti u kovčeg bez preuzimanja puno prostora. Koristite ih kod kuće, na poslu ili u hotelskoj sobi. Možete pronaći razne bendove i epruvete online ili u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda.
- Skoči konopac . Jumping konop je velika vježba za vaše srce i tijelo, i stvarno će vam pomoći da sagorijevate kalorije. Ako niste skočili uže u neko vrijeme, počnite sa samo nekoliko minuta na vrijeme i oporavite se s nekim svjetlom marširajući na mjestu. Alternativno skakanje i marširanje 10-30 minuta za veliki interval treninga.
- Plivanje . Plivanje je izvrsna kardio vježba, a cilja svaki mišić vašeg tijela. Ako ste u hotelu s bazenom, plivajte krugove ili pokušajte pokrenuti bazen.
Ako ste na plaži, ocean nudi još više mogućnosti za vježbanje dok se zabavljaju - surfanje, boogie ukrcaj ili vožnja valovima su izvrsni za gorenje kalorija i ostanak aktivan.
- Pješačenje i trčanje . Ne treba vam puno više od dobrog para cipela da biste dobili sjajnu vježbu kardio, a ako ste na plaži, dobit ćete još više iz šetnji pomoću pijeska u svoju korist. Pješačenje u mekom pijesku mnogo je teže od hodanja na pločniku. Ako idete za dugu šetnju, trebat ćete nositi cipele jer bi hodanje bosonogi dugo moglo uzrokovati bol ili bol u tlu.
- Strojevi . Mnogi hoteli imaju višenamjenske strojeve (mislim Soloflex) koji ciljaju sve vaše dijelove tijela za veliku vježbu treninga snage . Usredotočite se na rad velikih mišića (npr. Prsa, leđa i noge) za kratke, učinkovite vježbe. Možda ćete također pronaći dijelove većine teretana - treadmills, bicikle i stepenice. Ispod je uzorak treninga koji možete raditi u većini fitness centara hotela:
- 1 5-minutni hotel Fitness soba vježba :
- 5 minuta - Zagrijte hrabro hodanje na pokretnoj traci ili bilo kojem drugom stroju
- 1 minutu - Učinite onoliko poteza koliko možete
- 1 minutu - Uzmite neke teške tegove i napravite što više čučnjeva koliko možete
- 1 min. - Odaberite kardio stroj i radite što je teže
- 1 min. - Uzmite neke srednje tegove za 30 sekundi na svakoj nozi
- 1 minutu - Ako imate stroj za snagu, napravite jedan set od 12 letača, a zatim jedan set od 12 tricepsa
- 1 min. - Odaberite kardio stroj i radite što je teže
- 1 minutu - Učinite što više tricepsa kako padate
- 1 minutu - Učinite onoliko poteza koliko možete
- 1 min. - Odaberite kardio stroj i radite što je teže
- 1 minuta - Ohladite se laganim hodom
- 1 5-minutni hotel Fitness soba vježba :
Ako samo nekoliko dana izlazite iz grada, možete se pobrinuti za korištenje prostorije vježbanja hotela i vlastite opreme kako biste dobili brz trening. Međutim, ako vam putni planovi uključuju više gradova, zračnih luka, hotela i dana, postoje neki načini iskušavanja u maloj vježbi. Vaše tijelo će vam zahvaliti nakon što je tako dugo sjedio na avionu.
1. Zračne luke.
Zaglavljavanje u zračnoj luci s dugim rasporedom ili zakašnjenjem zrakoplova nije zabavno, ali možete iskoristiti dobivanje male vježbe. Najbolje je kladiti se u zračnu luku, izbjegavajući pokretne stepenice i druge prečace, te držati ruke i položiti ravno. Ako imate tonu prtljage za prenošenje, pronađite ormarić i sakrij ga ili odnesite s vama da biste dodali malo intenziteta u šetnju. Neke zračne luke imaju čak i dvorane na raspolaganju za frazzled putnika, pa iskoristite to. Većina se naplaćuje od $ 10 do $ 20 za taj dan.
2. Na Planeti.
Ima li još neugodnije od sjedala na avionu? Možete se boriti protiv tvrdog vrata i leđa uzimajući se svakih trideset minuta ili tako i hodanje dužine aviona. Dok ste na putu, izbjegavajte udaranje prstima i istegnuvši ih, a zatim ispred sebe dok zaokružite leđa.
Pokušajte s izometričkim vježbama dok sjedite - iscijedite svoje gluteće 20 puta, ugovorite kormilar i držite ih koliko god možete ili možete izvesti noge ako imate prostor za noge. Sve što možete učiniti kako biste zadržali cirkulaciju, pomoći će vam da smanjite neke bolove i bolove.
3. Hoteli.
Mnogi hoteli imaju prostorije za vježbanje, ali ako to nisu, mogu imati povezanost s lokalnom teretanom za malu naknadu.
Zamolite svog voditelja hotela o lokalnim zdravstvenim klubovima io parkovima ili stazama u blizini. Također možete koristiti The Athletic-Minded Traveler kako biste pronašli najbolja mjesta za vježbanje u svom odredištu. Ne zaboravite, pješačenje i vožnja izvrsni su načini za istraživanje grada, a mogu postojati lokalni klubovi koji nude ideje za različite rute. Provedite malo istraživanja prije nego što putujete, tako da ste spremni kada stignete tamo.
4. Smetnje.
Putovanje može igrati pustoš zdrave prehrane. Od upitne zrakoplovne hrane do brze i ukusne hrane u zračnoj luci (pizza, hamburgeri, krumpiri, itd.) Lako je otići s puta. Tada ćete iskušati nove i uzbudljive restorane kako biste probali dok ste na odredištu. Pokušajte unijeti lagane, pakirane lagane obroke za zrakoplov (voće, granola barovi itd.) I, kada jedete, pokušajte napraviti barem jedan zdravi izbor za večeru. Umjesto uzimanja dvostrukih cheeseburgera i krumpirića, odaberite ono što želite, a zatim uzmite povrće i preskočite desert.
Bez obzira na vaše odredište, malo unaprijed planiranje može osigurati da ostanete na stazi sa svojim programom vježbanja. Oh, a ako ste na odmoru, zaboravite na rutine i skupove i ponavljanja. Budite aktivni i zabavite se.