Je li gubitak težine na popisu obveza? Ako je tako, vjerojatno ste razmotrili odlazak na prehranu, pokretanje programa vježbanja ili čak plaćanje komercijalnog programa mršavljenja . A te strategije mogu raditi. Ali jeste li znali da možete izgubiti težinu bez dijeta? Zvuči previše dobro da bude istina, ali nedavna studija otkrila je da neki ljudi mogu smanjiti mimo male promjene u njihovim svakodnevnim navikama.
Pristup gubitku težine bez navike
Nedavno sam sjeo s dr. Brianom Wansinkom, profesorom i ravnateljem Cornell Food and Labela. Autor je i Slim by Design , vodič koji pomaže čitateljima u jednostavnim projektnim promjenama kako bi promovirali zdraviju prehranu. Rekao mi je da je moguće izgubiti težinu bez prehrane.
"Kad ljudi odluče da žele izgubiti težinu, misle da imaju samo dva izbora", objašnjava on. "Oni mogu ići na prehranu koja je pretjerano složena i praktično zahtijeva majstorski stupanj u prehrani ili mogu slijediti plan koji je stvarno jednostavan, ali zahtijeva užasnu lišenost ". On kaže da je treća opcija, međutim, razumnija za mnoge ljude. "Nedavno smo objavili studiju koja pokazuje da ljudi mogu izgubiti do 2 funti mjesečno jednostavnim mijenjanjem svakodnevnih navika."
Promijenite naviku da izgubite težinu
U studiji, Wansink i njegovi kolege regrutirali su preko 2000 sudionika kroz Nacionalni mentalni nemirni izazov (NMEC) online program zdrave prehrane i mršavljenja.
Sudionici su ispunili anketu i temeljeni na rezultatima dobili su tri prijedloge za promjenu navika. Nakon svakog mjeseca sudionicima je zatraženo da dovrše praćenje ankete, a zatim primaju nove prijedloge za sljedeći mjesec.
Nažalost, većina sudionika izostavila je program. Mnogi su subjekti rekli da su prezauzeti za provođenje promjena ili su zaboravili raditi ono što bi trebali činiti.
Ljudi koji su ostali u programu, međutim, izgubili su težinu. Sudionici koji su izvršili svoje predložene promjene navika tijekom najmanje 25 dana mjesečno izvijestili su o prosječnom mjesečnom gubitku kilograma od dva kilograma. To nije loše, s obzirom da mnogi dijeti samo žele izgubiti 15 ili 20 kilograma.
Mršavljenje navike za promjenu
Pa kakve biste navike trebali promijeniti ako želite izgubiti težinu bez prehrane? Pitao sam dr. Wansink koji navika da će promjene vjerojatno dati najbolje rezultate. Rekao je da sve ovisi o pojedincu. "Trebali biste početi s promjenama na mjestu gdje ćete dobiti najviše pojačanja", kaže on. Za većinu ljudi, to je unutar kuće.
U Slim by Designu , on iznosi nekoliko jednostavnih promjena koje možete napraviti u kući kako biste promovirali zdravije prehrane i gubitak težine.
- Držite šest pojedinačnih obroka proteina u hladnjaku. Ako zalijate na punjenje izvora bjelančevina poput žita, jogurta ili kravljeg sira, možda ćete biti manje u iskušenju da jedete ili zaludite na manje zdrave zalogaje poput čipsa ili čokolade.
- Držite zdjelu voća s najmanje dvije vrste voća ispod ključeva vašeg automobila. Kad izađete na vrata, zgrabite zdravu, nisku kaloriju, visoku vlaknastu hranu , kao što je voće, tako da ne nalazite sebe kako hvatate restorane s brzim hranom kad ste gladni.
- Uzmite sve svoje snack hrane i stavite ih u jedan teško dostupni ormar. Ne samo da nećete vidjeti hranu koju ne biste trebali jesti, ali ćete morati raditi više da ih dobijete kada se iskušavate .
A što ako želite promijeniti navike da izgubite težinu na poslu? Wansink sugerira da ćete donijeti ručak umjesto da jedete i da ne jedete na vašem stolu.
Možete li izgubiti težinu bez prehrane?
Zapamtite da su ljudi koji su izgubili težinu u istraživanju bili ljudi koji su bili visoko motivirani i predani planu. Tako možete izgubiti težinu bez prehrane? Vi svibanj biti u mogućnosti, ako stvarno držati tvoj program.
Mijenjanje malih dnevnih navika nije čarobni metak za gubitak težine, ali može vam pokazati ljuske koje će vam pomoći da smanjite. I uspjeh s malim promjenama može vas potaknuti na promjenu još više za veće rezultate gubitka tjelesne težine.