Evo zašto trebate izraditi prsa

Pronađite svoje najbolje prsa

Jedna od najvećih mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela, mišići prsnog koša sastoje se od pectoralis major i, ispod toga, pectoralis minor. Pectoralis glavni, koji je veći mišić zapravo ima dva dijela - gornji dio (zvan clavicularna glava) i donji dio (nazvan glavom u sternama).

Sada, samo zato što postoje dva različita područja prsa, to ne znači da ih možete razdvojiti.

Bilo koja tjelovježba u prsima radit će cijelo područje, ali neke vježbe stimulirat će prsa na različite načine.

Na primjer, prsni koš uključuje cijeli pectoralis glavni s fokusom na donji dio prsnog koša. Pomaknete li se na nagib, još uvijek radite cijeli pectoralis glavni, ali sada se fokusira na gornji dio prsnog koša.

To je jedan od razloga zašto postoji toliko mnogo varijacija za svaku vježbu - mijenjanjem kretanja, kuta i / ili vrste otpora, zapošljavate različita mišićna vlakna i izazivate svoje tijelo na nove načine.

Prsni mišići su odgovorni za pomicanje ruku preko tijela i gore i dolje, kao i druge pokrete kao što su fleksibilnost, adukcija i rotacija. Većina vježbi grudi će uključivati ​​guranje ruku daleko od tijela ili tijela od ruke.

Zašto trebate raditi prsa

Budući da vaš prsni koš uključuje neke od najvećih mišića u gornjem dijelu tijela, te mišiće koristite cijeli dan.

Svaki put kad otvorite vrata, operite čašu vina ili čak operite kosu, mišići prsa rade, stoga je važno da ih održite snažnim za sve vaše dnevne aktivnosti.

Evo još jednog važnog razloga za rad prsa - ti mišići su uključeni u pomaganje da se popneš i spusti s poda.

Razmislite o pushupu . To kretanje, naravno, uključuje guranje tijela gore, a zatim dolje. Ali, mislite što bi se dogodilo ako ste pali ili samo trebali ustati od poda? Što su jači mišići na prsima, to je jači cijelo vaše tijelo. Svi trebamo imati snage da se popne i spusti s poda.

Posljednji, mišići prsnog koša su veliki i mogu nositi više težine, što vam omogućuje da izgorite više kalorija. Zapravo, kada radite prsa, ramena i ruku također su uključeni, omogućujući vam da izgorite čak i više kalorija. Trbuh vježba također služi kao veliki zagrijavanje za one manje mišićne skupine.

Koliko često trebate trenirati prsa?

Možete raditi prsa do 3 ne-uzastopna dana u tjednu. Međutim, ako podignete teške utege (dovoljno da možete izvršiti samo 6 do 8 ponavljanja) trebat će vam najmanje 2-3 dana odmora prije ponovnog vježbanja.

Zbog toga možete raditi prsa jednom ili dva puta tjedno. Ako vam je cilj tonizirati mišiće, poželjet ćete se držati s jednim do tri seta od 12-16 ponavljanja i barem jedan dan odmora prije ponovnog vježbanja.

Koje vježbe trebate učiniti?

Neke od najčešćih vježbi prsnog koša uključuju napetke , prsne preše i prsne muhe.

Izaberite mješavinu različitih vježbi kako biste ciljali prsa od različitih smjerova i svakako promijenite svoju rutinu svakih 4-6 tjedana kako biste izbjegli plato.

Ako samo želite biti jaki i fit, raditi ćete prsa zajedno s drugim skupinama mišića, kao u ovom Piramidalnom vježbom gornjeg tijela ili ovom vježbom za sveukupno tijelo . Ako pokušavate izgraditi veličinu, možete sami raditi na prsima raznim vježbama.