Što biste trebali znati o ovoj popularnoj praksi
P90X je sustav vježbanja doma kojeg je razvio trener Tony Horton. Dolazi kao skup od 12 DVD-ova, od kojih je svaki posvećen različitoj vrsti vježbe. Ideja je da je najučinkovitiji način izvođenja redovito provoditi razne vrste aktivnosti. Na taj ćete način manje vjerojatno da će pogoditi plato dok vaše tijelo postaje jači i naviknut na određeni trening.
Također ste manje vjerojatno da će vam dosaditi.
Među treninzima u sustavu P90X joga je praksa koja je postala poznata po tome što je jedan od najtežih desetak. Bilo da ste iskusni yogi ili nikad prije niste izvaljivali mat u vašem životu, evo nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego što poda J9090 jogurt.
To je moćna stvar
Ako ste upoznati s moćnom yogom , dio prakse koju je Horton stvorio čini se poznatim. 90-minutna klasa počinje s pep talk iz Horton. Odavde vodi gledatelja, kao i četvero studenata na zaslonu, kroz niz zalaganja za sunce , niz pozama ili asane, koji se obično obavljaju jedan za drugim bez zaustavljanja - što je poznato kao protok ili vinyasa, joga. Horton svojim napornim pozdravima posebno izaziva dodajući dodatnu chaturangu na svaki ponavljanje vinyase. Chaturanga je nešto poput položaja u kojem su koljena savijena za 90 stupnjeva i tijelo je nakratko obješeno iznad tepiha.
Nakon salutiranja sunca, Horton vodi klasu kroz iste vrste asana koji se nude u najčešćim razredima joge, ali se najvećim dijelom usredotočuje na izazovnije i naprednije verzije poza. Na primjer, stacionarni slijed uključuje okretni trokut , uvijenu stolicu i vezane kutne asane, a balansirajući položaji uključuju vrana , od kojih niti jedan vjerojatno neće biti dio početnike.
Pro i kontra od P90X Yoge
Svaki od četvero učenika na DVD-u nalazi se na različitoj razini snage i fleksibilnosti, što je odlično jer daje Hortonu priliku za poticanje upotrebe rekvizita i izmjena kako bi se osigurala sigurnost i ispravnost poravnanja u svakoj asani. To je dobra poruka za yogiste koji se oklijevaju učiniti, bilo zbog toga što smatraju da to znači da ne rade pravu "pravu" ili da se brinu za potrebu za pomoć blokom ili remenom.
Istodobno, Horton potiče učenike da se guru, nešto što većina učitelja joge ne učini - i iz dobrog razloga. Tako se događaju ozljede . I premda se provodi dosta vremena kako se kreće među studentima na zaslonu, dopušta potencijalno opasna pitanja o usklađivanju kako ne bi opazili. Na primjer, u nosaču ramena , što je važna poza da se postigne ispravno, jer stavlja vrat u ranjiv položaj, on omogućuje nesiguran položaj ruke za prolazak.
Horton završava praksu sa Savàsanom ili truplom, tako da se većina joga klizi, ali traje samo minutu, kada je najmanje pet do deset idealan da bi se um i tijelo smirivali.
Donja linija
Za iskusnog učitelja joge koji ima zapovijed o usklađivanju i tko zna i sposoban je prihvatiti svoja fizička ograničenja kako bi mogao ostati siguran, P90X yoga je u redu, ali vjerojatno nije pametan početak za početak yoga.
Osim toga, ako je sve što vas zanima je yoga, to vjerojatno nije najpromjernije mjesto za početak: Morate kupiti cijeli P90X set DVD-a da biste dobili yoga, i to će vam vratiti gotovo 140 dolara.