Cilj South Beach Diet-a je da vam pomaže da ispustite težinu, sagorijevate masnoću i uravnotežite šećer u krvi - i to u službi tom cilju uklanja rafinirane ugljikohidrate, žitarice, grah / mahunarke, slatke napitke i alkohol u fazi 1, što je najstroža faza prehrane.
U drugoj fazi dodajte nekoliko škroba povrća, grah, mahunarke, voće (ali ne voćne sokove) i cjelovite žitarice.
Ostanite u ovoj fazi dok ne postignete svoju težinu cilja.
U fazi 3 možete umnožiti široku paletu hrane.
Dakle, s obzirom na to da je bilo koje piće zaslađeno šećerom bez pitanja o South Beachu, što pijete kad poželite slatko, osvježavajuće napitke?
Pravila o pićima
Srećom, prehrana opisuje pravila pića kao jasno kao i hrana. Glavna pravila pića su:
- Voda bi trebala biti vaš glavni napitak
- Nemojte konzumirati ništa zaslađeno šećerom , visokim fruktozom kukuruznog sirupa ili drugim oblicima šećera , uključujući voćne sokove i sodase.
- Ograničite kofeinirane napitke na 1 do 2 na dan
- Nema alkohola tijekom faze 1
- Bez piva do faze 3 (ali pivo na low-carb dijeta može biti lukav)
Ideje za piće
Uzimajući u obzir pravila, evo popisa onoga što možete bez krivnje na različitim fazama ove prehrane.
- Voda, redovita, pjenušava ili ispresijecana limunom
- Sok od rajčice
- Sok od povrća, kao što je sok od povrća V8
- Mlijeko, unutar granica
- Seltzer (nezaslađen)
- Soda za klub
- Crna kava (ili umjetno zaslađena), 1 do 2 šalice dnevno
- Decafna crna kava
- Čaj bez šećera (vruće ili ledeno), 1 do 2 šalice dnevno
- Decafni čaj , bez šećera
- Suho vino s večerom nakon faze 1
- Bezalkoholna pića, uključujući mješavine u prahu bez šećera
- Ugljični dijetalna pića u umjerenim količinama (i kafeinirane gazirane tekućine, uglavnom bez dekafije, uključene u 1 do 2 dnevna ograničenja posluživanja)
Alkoholna pića na dijeti South Beach
Suho vino je poželjno, umjereno i s obrokom. Ograničite na 1 do 2 obroka od 4 unce svake.
Ova pića mogu se konzumirati na ograničenoj osnovi, možda jednom ili dva puta tjedno:
- Miješana pića koja sadrže vodu ili miješalice bez šećera (bez voćnog soka) nakon faze 1
- Svjetlo pivo u fazi 3
- Umjetno zaslađeni prašci za kavu
Pogledajte ostatak popisa hrane South Beach Diet Foods .
Savjeti za uspjeh
Napiši domaću zadaću. Znanje je moć. Čitajte, čitajte i čitajte sve o South Beach Diet-u prije nego što počnete, tako da se možete pripremiti, stvoriti prostor u frižideru i ostava za usklađenu hranu, i po potrebi uzeti svoju obitelj.
Preuzmite popise hrane. Postoje tri faze na South Beach Diet. Prva faza, koja traje dva tjedna, je najspornija. Više ugljikohidrata polako će se ponovno uvesti u sljedeće dvije faze.
Planirajte svoje tjedne izbornike. Uspjeh bilo koje prehrane mjeri se koliko ste spremni s dostupnom hranom i planiranim jelovnicima. Smanjuje samo "zgrabite nešto" jer nemate sastojke pri ruci.
Izgradite sustav podrške. Prijatelji, obitelji, formalne grupe podrške su važne kad god promijenite način na koji jedete. Potrebno je vrijeme da se prilagodite i da netko odbija vaše frustracije je dobra stvar (pod uvjetom da im ne smeta).
> Izvor
> South Beach Dijeta Priručnik. PDF.