Pro i kontra od tipkovnice treadmill
Teglenice dolaze u dvije osnovne vrste - motorizirane i ne-motorizirane. Vaš će se trening razlikovati ovisno o vašem izboru. Morat ćete uložiti više napora u trening na ručnom treadmillu, ali većina motoriziranih treadmills imaju bolje značajke i konstrukcije.
Ručni treadmill sa zakrivljenim trakom je noviji potkategoriji. Oni se natječu s najboljim motoriziranim treadmills u čvrstom dizajnu, kao i da imaju visoku cijenu.
Postali su dragi atletskih trenera, a vi ih možete vidjeti u vašoj lokalnoj teretani. Usporedite ove kategorije i pogledajte koja vrsta treadmill će najbolje odgovarati vašim potrebama.
Priručni treadmillovi
Na ručnom treadmillu, djelovanje stopala na palubu pomiče remen. Remen se pomiče samo ako ga premjestite. I trkači i hodalice troše više truda na zakrivljenom pojasu bez motoriziranog treadmill nego na motoriziranom treadmillu. To ima koristi od fitnesa jer korisnici mogu dobiti brzinu otkucaja srca u višu zonu pri manjoj brzini. Jedna je studija utvrdila da subjekti troše 30 posto više energije istoj brzini. No, kompromis je bio da su radije trčali ili hodali sporije, kako bi napori bili stalni.
Druga studija uspoređivala je trakastu traku za traku s remenicom na motoriziranom treadmillu. Trkači su imali mnogo veći broj otkucaja srca pri istoj brzini kada je na trakastom traku trake - prosječno više od 20 otkucaja u minuti.
Trkači koji su bili lakši u težini morali su naporno raditi kako bi prevladali otpornost remena na remenu.
Trkači će naći većinu ručnih treadmills s ravnim pojasom kako bi bili neprikladni zbog njihove manje hrapave konstrukcije i trebali bi uzeti u obzir samo modeli sa zakrivljenim pojasom. Walkeri mogu biti zadovoljni modelom ravnog pojasa ili zakrivljenog remena i moći će se intenzivnije vježbati pri nižoj brzini.
Pros od ručnih treadmills
- Mišićno: Dajete sve snage i vježbajte donji dio tijela. Vjerojatno ćete potrošiti više kalorija po milju. Vi kontrolirate brzinu stavljanjem više napora, a ne pokušavate držati korak s pokretnim pojasom. Na trakastom trakastom traku, ubrzavate postavljanjem stopala dalje prema naprijed i usporavajte se tako da se približite središtu remena.
- Nema potrebe za električnom energijom: Možete upotrebljavati ručni rad s trakom i ne ovise o postavljanju treadmill u blizini električne utičnice.
- Sigurnost: Ne-motorizirani treadmill zaustavlja se kada zaustavite; ne morate nositi sigurnosni kabel kako biste ga zaustavili ako se s motoriziranim treadmillom kliznete i pali kao što biste trebali. To također čini malo sigurnijim oko djece i kućnih ljubimaca .
- Ručni treadmills s ravnim pojasom su jeftiniji : većina ručnih treadmills s ravnim pojasom prodaju za manje od 300 dolara. Međutim, željeni treadmills sa zakrivljenim trakama koštaju najmanje 3.000 dolara.
- Trening s intenzivnim intervalom : atletski treneri koriste ručno tronošce s trakastim pojasom kao dio treninga koji zamjenjuju visoku i umjerenu snagu. Mnogi profesionalni sportski timovi koriste te modele za treniranje, radeći sprintne intervale na trakastom trakastom traku.
Nedostaci ručnih treadmills
- Zajednički stres : Može biti teško dobiti pokretnu traku u početku, posebno s modelima s ravnim pojasom. Naprezanje prema pojasu može naglasiti vaše zglobove. Ako imate koljeno ili hip artritis, to može biti problem. Možda ćete morati podići nagib ručnog ručnog lanca s ravnim pojasom kako biste ga olakšali kako bi se remen kretao. Jednom kada to učinite, pješačite se uzbrdo i to možda nije ono što želite za vježbanje.
- Može se samo podesiti nagibom uzimajući ručni ručni remen s ravnim pojasom : Jednom kada se remen kreće, trebali biste se zaustaviti i skinuti da biste promijenili nagib. Vi ste zaglavljeni s jednim nagibom za vrijeme svakog treninga i često to je prilično strma nagib od 10 posto. Mnogi korisnici kažu da se moraju držati na ručkama zbog nagiba, što ruše dobru šetnju i trčanje formu i vjerojatno smanjuje kalorija opekline. Ručni treadmill sa zakrivljenim pojasom nema ovaj nedostatak jer možete podesiti palubu pomicanjem stopala dalje prema naprijed ili više prema sredini pojasa.
- Nedostatak značajki : nećete imati ugrađene vježbe, aplikacije i druge značajke. Morat ćete koristiti druge resurse kao što su aplikacije i planovi vježbanja za treadmill na mreži kako biste promijenili vježbu. Većina ih ima jednostavan zaslon s baterijom koji može prikazati detalje vježbanja, kao što su proteklo vrijeme, udaljenost, potrošena kalorija , brzina i impulsni senzor.
- Manje čvrsto : Ručni trikovi s ravnim pojasom općenito imaju manje čvrstu konstrukciju, što možete vidjeti iz ograničenja korisničke težine. Čini se da imaju i više nedostataka kao što su klizanje pojasom i buka. Provjerite ograničenje potrošnje korisnika za svaki model kao način utvrđivanja koliko je čvrst. Mehanički ručni valjci sa zakrivljenim trakom imaju više robusne konstrukcije i veću kvalitetu.
- Šetnja, nemojte trčati : Zbog manje čvrstih konstrukcija, ručni ručni radilica s ravnim pojasom najprikladnija je za hodanje, a ne trčanje. Često imaju i kraće pojaseve, tako da ne možete koristiti dugi korak. Ako želite koristiti treadmill za trčanje, odaberite ručno podesan remen za trakastu traku ili kvalitetniji motorizirani treadmill.
Priručnik treadmill recenzije
Non-motorizirani treadmill s ravnim pojasom oslabljuje siromašne ocjene, kako stručnjaka za treadmill, tako i korisnika. Prilikom odabira jednog od ovih modela, potražite kapacitet težine korisnika od najmanje 325 funti jer to je najbolji pokazatelj kvalitete gradnje. Provjerite jamstvo i izbjegnite sve s jamstvom do jedne godine. Također možete provjeriti kvalitetu robne marke na web stranicama kao što je TreadmillDoctor.com, koja ne vuče udarce. Modeli s ravnim pojasom najbolje pregledani uključuju:
- Exerpeutic 100XL ručni treadmill: Ima težinu od 325 funti i trogodišnje jamstvo.
- Fitness Reality TR3000 Maksimalna težina Kapacitet ručni treadmill: Ima težinu od 325 funti i ograničeno jamstvo od 3 godine.
Non-motorized treadmills sa zakrivljenim pojasom često nisu uključeni u prikupljanje pregleda. Kategorija je nova i ima manje modela i proizvođača. Oni također dolaze po vrhunskoj cijeni, s 5000 dolara ili više tipičnih za ulazne modele. Izgrađeni su prvenstveno za komercijalno tržište, što zahtijeva trajnost od domaćeg tržišta. Vidjet ćete jamstva od 10 godina na okviru. Modeli koje možete očekivati u lokalnom zdravstvenom klubu uključuju:
- Woodway Curve: Ovaj stroj je pronašao mjesto u prostorijama treninga velikih sportskih timova i to dokazuje njegovu kvalitetu. To je također i treadmill koji se koristi u istraživačkim studijama. On također čini popis vrhunskih treadmills ukupno Runner's World .
- Speedfit Speedboat: Ova marka ima i Lite i ProXL model.
- TrueForm Runner: Ovaj stroj dostupan je s površinom za trčanje, gumiranim pojasom, pa čak i površinom travnjaka za nogomet ili nogometaše.
Motorizirane treadne mlinice
S motoriziranim trakom za trčanje, motor postavlja pojas u pokretu i imate svoju pomoć prilikom hodanja ili trčanja. Konjska snaga motora jedan je od velikih faktora kvalitete stroja. Trebali biste tražiti najmanje 1,5 konstantne snage (CHP). Trebate veći motor za teže korisnike i za veće brzine.
Profesionalni motorizirani treadmills
- Nema naprezanja : remen je pomaknut motorom, ne morate se truditi da ga pokrenete.
- Brzina i nagib prilagodbe tijekom vježbanja : Možete prilagoditi brzinu i nagib dok ste još uvijek hodali ili trčali na većini motoriziranih treadmills. Neki modeli također imaju značajku smanjenja, tako da možete ići spustom, bolje simulirati nadvođenje i trčanje.
- Više mogućnosti vježbanja : Motorizirani treadmills pakiraju sve više treninga u njihove konzole, čak i na nižim cijenama. Često će raditi s aplikacijama kako bi pružili zabavne i zanimljive vježbe, te programe za vlak za izvedbu na različitim udaljenostima, kao što su 5K, 10K, polumaraton i maraton.
- Prikladno za duže treninge : možete staviti dugotrajne sjednice na motorizirani treadmill, a ručni treadmills obično se koriste za kraće treninge.
- Trčanje i hodanje : Vi ste u mogućnosti pronaći modele s motorom snage i duljine remena za tapkiranje kako bi se smjestili trkači kao i hodalice. Kao što je motor dodaje težinu, ti strojevi su stabilniji od ravni pojas bez motornih treadmills.
Nedostaci motoriziranih treadmills
- Potrebna struja : Morate je locirati u blizini električne utičnice i možda čak i zahtijevaju veći napon ako je komercijalni treadmill.
- Sigurnost : Motorizirani treadmill može predstavljati opasnost za sigurnost. Lakše je pasti na jednu ako ste uznemireni ili posrnuti, a zatim se odvezite s leđa. Morate nositi sigurnosni kabel da biste ga zatvorili u slučaju pada.
- Trošak : Motorizirani treadmills za kućnu upotrebu počinju na višoj cjenovnoj točki od ručnih ručnih naprava s ravnim pojasom. Trebali biste očekivati plaćanje najmanje 1000 dolara za strojeve prihvatljive kvalitete. Modeli s nižim cjenovnim rasponima obično imaju manje motora, manje su stabilni i imaju manje mogućnosti.
Motorizirane treadmill recenzije
Naći ćete mnoge web stranice koje ocjenjuju treadmills, i one koje koriste stručna mišljenja i one koji prikupljaju korisničke recenzije. Morat ćete ih kritički pročitati. Korisničke recenzije dosta su za modele na proračunu na kraju tržišta, ali teško je pronaći prihvatljivu kvalitetu motoriziranog treadmill za manje od 1000 dolara . TreadmillDoctor.com web mjesto za popravak treadmill-a daje dobar pregled kvalitete i povijesti marke tako da možete vidjeti kako se dobro održavaju. Brandovi koji imaju najbolji ugled za kvalitetu uključuju NordicTrack, True, Vision, Sole i Precor.
Evo nekoliko koji su dobro pregledani da razmotre:
- NordicTrack Commercial 1750: Ovaj treadmill ima značajke koje će ugoditi većini korisnika, uključujući 7-inčni zaslon osjetljiv na dodir, iFit vježbe, i oba naginjati i opadati. Ima dugu i široku pojas. 3.8 CHP motor može poslužiti korisnicima koji teže do 300 funti.
- Proform Pro 2000: Ovaj treadmill ima 3.5 CHP motor i ima i nagib i pad značajki. Kompatibilan je s iFit za vježbe koje simuliraju različite terene. Ona dolazi s velikim jamstvom.
- Bowflex BXT116: Ovo je čvrsti stroj s CHP motorom od 3,75 i nagiba do 15 posto.
Pronalaženje najpopularnijih trkaćih pruga
Naći ćete najbolje ponude na novim treadmills u siječnju kao trgovaca kapitalizirati na fitness rezolucije. Ovo je i kada vidite najbolji izbor. Do lipnja možete započeti s prodajom na modelima koji ostaju na skladištu. Budite svjesni da većina treadmills prodati tijekom cijele godine za daleko ispod proizvođača predložene maloprodajne cijene, tako da uvijek biste trebali kupiti za ponude. Može platiti da potrošite vrijeme u razgovoru s trgovcem o tome kako planirate koristiti treadmill-hodanje, trčanje, više korisnika i vrste treninga. Oni vam mogu pomoći da odlučite koje značajke trebate.
Dobit ćete najviše stroja za svoj novac kupnjom kvalitetnije korištenog treadmill-a. Mnogi ljudi prodaju lagano upotrebljavane treadmills nakon što njihova rezolucija istroše ili kada im je potrebno premjestiti. Potražite sjajne ponude od privatnih prodavača tijekom ljeta. Vi svibanj također biti u mogućnosti kupiti komercijalne razreda koristi treadmills iz gyms koji ažuriraju svoje strojeve. Provjerite recenzije modela koji vas zanimaju i pogledajte kako su se zadržali za kupce. Pitajte prodavatelja koliko dugo su imali treadmill, koliko često se koristi, i da li su obavljali redovito održavanje treadmill .
Veliki faktor za razmatranje je isporuka i postavljanje treadmill. Za nove treadmills, to može biti uključeno ili dostupno uz nadoplatu. Budući da ti strojevi mogu težiti više od 100 kilograma te su glomazni, to može biti borba da ih se na katu. Ako kupujete rabljeni stroj, možda ćete to morati sami organizirati. Troškovi dostave mogu biti vrlo visoki ako nisu uključeni u cijenu nabave.
Riječ od
Traka za trčanje može vam pružiti izvrsnu kardio trening, ali morate osigurati da dobijete pravi stroj za svoje potrebe. Isprobajte različite treadmills u teretani tako da se upoznate sa značajkama koje volite. Možete čak odlučiti da je najbolja taktika koristiti treadmill u zdravstvenom klubu, školi ili teretani umjesto da kupite jedan za vaš dom . Možda ćete se moći prebacivati između zakrivljenog ne-motoriziranog treadmill-a i dobre motorizirane treadmill-a kako biste dobili različite vježbe.
> Izvori:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Trčanje s ne-motoriziranim treadmillom povezano je s višim kardio-metaboličkim zahtjevima u usporedbi s prekomjernom i motoriziranom pokretnom naplatnom trakom. Frontieri u fiziologiji . 2017, 8. doi: 10,3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Povećana fiziološka snaga tijekom pješačenja i trčanja na ne-motoriziranom, zakrivljenom naplatnom traku. Fizička terapija u sportu . 2015 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.