Patellofemoralni sindrom boli obično je poznat kao trkaći koljeno
Patellofemoralni sindrom boli (PFPS), koji se često naziva koljenom trkača, odnosi se na bol ispod i oko koljena. Bol u PFPS-u može se pojaviti u jednom ili oba koljena, a to se pogoršava aktivnošću pri padu stuba i nakon dugih razdoblja neaktivnosti. Patellofemoralni sindrom boli često je pogrešan za kondromalazu, stanje koje opisuje oštećenje (tipično omekšavanje) zglobne hrskavice na donjoj strani koljena (patella).
Što uzrokuje patolofemoralni sindrom boli?
Iako točan uzrok patellofemoralne boli nije poznat, vjeruje se da način na koji tragovi tragova duž žljeba femura mogu dovesti do iritacije hrskavice na donjoj strani patule. Patela se mogu pomicati gore i dolje, s jedne strane u stranu u utor, kao i naginjati i rotirati. Sve ovo kretanje znači da patela može imati kontakt s mnogim zglobnim površinama koljena ovisno o različitim čimbenicima kao što su snaga mišića i ravnoteža, prekomjerna upotreba i pogrešno praćenje. To također znači da uzrok boli može biti iz različitih čimbenika.
Što možete učiniti o sindromu patolofemoralne boli?
Odmor je jedan od prvih koraka liječenja kako bi se smanjila bol i težina patellofemoralne boli i trkača koljena. Smanjite kilometražu ili se obratite vježbama bez utjecaja , kao što je plivanje, kako biste zadržali razinu fitnessa, a dopuštajući vam da se koljena ozdrave.
(Vidi: Kako trenirati kroz ozljedu ).
Dok mnogi sportaši mogu upravljati vlastitim programom rehabilitacije, idealno biste željeli liječnika ili fizioterapeuta da naučite o najnovijim mogućnostima liječenja i naučite kako ispravno izvršavati vježbe. Ovisno o vašoj dijagnozi, možda će vam biti dodatni vježbe jačanja i vježbanja koje ćete morati dodati svojoj rutini.
Jačanje čvrstoće kod sindroma patolofemoralne boli
Nedavne informacije o patellofemoralnom bolnom sindromu ukazuju na usredotočenost na jačanje bokova kako bi se kneecap ispravno pratio. Istraživanje odjela za fizičku terapiju na Sveučilištu Indiana-Purdue University Indianapolis otkrilo je značajno smanjenje bolova u koljenu kada su žene trčali s programom jačanja kuka. Njihovi rezultati istraživanja podržavaju ideju da je pokret kneecapa više pod utjecajem mišića kuka nego mišića kvadriceza, kao što je prethodno mislilo.
Za ovu studiju, mala skupina ženskih trkača s patellofemoralnom bolnom sindromom obavljala je dvaput tjedno rutinu vježbanja kuka šest tjedana. Izvedene vježbe uključuju pojedinačne čučnjeve nogu i niz vježbi elastičnih traka kako bi se poboljšala snaga kuka.
Još jedna vježba koja je pronađena korisna za bolove u koljenu je strana bočna vježba za jačanje kukova.
Prethodna istraživanja patolofemoralnog sindroma boli gledali su na noge i kvadricezama mišića kao dio problema. Neki ljudi su izvijestili da pomoću specifičnih uložaka za cipele ili jačanja kvadrata može smanjiti bolove u koljenu, a quad balans još uvijek može imati mjesto u liječenju.
Komentar čitatelja o Patellofemoralnom sindromu boli
Jedan je čitatelj pisao o svom PFPS-u, govoreći:
"U mom slučaju, prilično su zbijeni ITB-ovi i mišićna nepropusnost, ali najvažniji čimbenik bio je neravnoteža između mojih vastus lateralus (jaka) i moje vastus medialus (slab, uz dodatke). i imam u mom slučaju) da ublaži ovu neravnotežu - i prilično brzo! "
Takva mišićna neravnoteža može najbolje odrediti stručnjak koji će obaviti testiranje mišića i odrediti što, ako postoje, neravnoteža koju imate. Jedna od jačih vježbi koju biste vjerojatno započeli je da grupa quadriceps grade mišiće koji su odgovorni za način na koji koljena prate.
Obuća i Patellofemoral Pain Syndrome
Obuća koju odaberete također može biti važan čimbenik u oporavku od PPS-a. Visokokvalitetne cipele treba zamijeniti svakih 300 do 500 milja za trkača. Pukotina može dovesti do boljeg koljena. Također se može upozoriti na ortotika i luka. Također, pokazalo se da se trljanje koljena nakon vježbe smanjuje upalu i bol u zglobovima.
Patellofemoralna bol može biti teško liječiti i može potrajati dosta vremena (do šest tjedana) da se potpuno oporavi. Stoga lagajte natrag u rutinu vježbanja i održavajte snagu quadriceps, nosite odgovarajuću obuću i odmorite se na bilo kakve znakove prekomjerne upotrebe, a PPS je daleko manje vjerojatno da će vas ublažiti u budućnosti.
izvori:
"Uobičajena bol u koljenu u trkačima učinkovito smanjena, eliminirana hip vježbama" Medicinske vijesti Danas, 7. lipnja 2010.
Web stranica američke akademije obiteljskih liječnika, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, studeni 1999.