Kretanje leđa i produžetak mačke su prekrasna, uravnotežena vježba za leđa, jer to je oba proteina (mačka) i produženje (krava) vježbe. Zvuči i proteže i trbušne mišiće. Mačka kravu razvija fleksibilnost u kralježnici i jedna je od vježbi koja se često preporučuje za bol u leđima .
Ako ste u prošlosti vježbali vježbe, šanse su da ste upoznali mačku. Dolazi iz joge i jedna je od vježbi koje pilates i yoga dijele .
Mačka-krava je zapravo kombinacija dviju joga poza, mačka i krava. Često se radi kao vježba zagrijavanja. Međutim, nakon što shvatite podršku od trbušnih mišića i duljinu kralježnice u akciji, možda biste to trebali učiniti s više energije kasnije u vašoj praksi.
Što trebate učiniti vježbama mačića i krava
Mačka i krava su vježbe s matima. Sve što trebate je prostirka za vježbanje za udobnost. Možete vježbati bilo gdje gdje možete postaviti mat.
Upute za podizanje mačke i krava
Kretanje u Cat Pose
Počnimo na mačji kraju vježbe. Koliko često ste vidjeli mačku s visokim, zakrivljenim leđima? Imitirat ćete mačku, međutim, nadamo se da niste "mačkica", to će biti lijepo protežu. Poput mačke koja je upravo izašla iz toplog kreveta i spremna je za lutanje.
- Započnite na svojim rukama i koljenima na vježbalištu. Vaše su ruke izravno pod ramenima, a vaše noge su u pravom položaju širine kuka , stavljajući koljena izravno ispod bokova. Prsti mogu biti savijeni pod ako je to udobno.
- Angažirajte svoje trbušne mišiće kako biste podržali kralježnicu tako da imate ravnu liniju od uha do kuka.
- Udahni .
- Zatim, na svoj izdahnuti, povucite svoje trbušne mišiće i naprijed kao što luka vaš povratak put gore kao istezanje mačka. Istodobno, pustite da glava i tailbone padaju prema podu.
- Proširite dalje tako što zamišljate da svoju glavu i prsnuću zajedno dovodite kao da biste napravili veliki krug vašeg tijela.
Dalje, pomaknite se na dio uloge ove vježbe.
Cow Pose dio Cat - Krava vježbe
Kretanje u Cow Pose
Sada krenemo prema barnyardu i benignom govedu. Ovo je produžetak mačke-krava.
- Od mačje poze, upotrijebite inhaliranje da biste preokrenuli krivulju kralježnice.
Vaša štipa kretnja se pomiče prema gore i vaš prsima se pomiče prema naprijed i prema gore. Vrat je dugo proširenje kralježnice. Ne dopustite da se glava pada. Svakako poduprijeti ovaj potez svojim abdominalima. - Zamislite da se glava i rep kreću toliko daleko jedni od drugih da u određenoj točki jedino što mogu učiniti jest početi kriviti.
- Ovo je produljenje za kralježnicu. Molim te, nemoj se srušiti kao stari konj!
- Ponovite vježbu - od mačke do krava i natrag - polako, uz dah još najmanje dva puta.
Saznajte više vježbi koje Pilates i yoga dijele .