Saznajte vježbu za mačku i kradu

Kretanje leđa i produžetak mačke su prekrasna, uravnotežena vježba za leđa, jer to je oba proteina (mačka) i produženje (krava) vježbe. Zvuči i proteže i trbušne mišiće. Mačka kravu razvija fleksibilnost u kralježnici i jedna je od vježbi koja se često preporučuje za bol u leđima .

Ako ste u prošlosti vježbali vježbe, šanse su da ste upoznali mačku. Dolazi iz joge i jedna je od vježbi koje pilates i yoga dijele .

Mačka-krava je zapravo kombinacija dviju joga poza, mačka i krava. Često se radi kao vježba zagrijavanja. Međutim, nakon što shvatite podršku od trbušnih mišića i duljinu kralježnice u akciji, možda biste to trebali učiniti s više energije kasnije u vašoj praksi.

Što trebate učiniti vježbama mačića i krava

Mačka i krava su vježbe s matima. Sve što trebate je prostirka za vježbanje za udobnost. Možete vježbati bilo gdje gdje možete postaviti mat.

Upute za podizanje mačke i krava

Ben Goldstein

Kretanje u Cat Pose

Počnimo na mačji kraju vježbe. Koliko često ste vidjeli mačku s visokim, zakrivljenim leđima? Imitirat ćete mačku, međutim, nadamo se da niste "mačkica", to će biti lijepo protežu. Poput mačke koja je upravo izašla iz toplog kreveta i spremna je za lutanje.

  1. Započnite na svojim rukama i koljenima na vježbalištu. Vaše su ruke izravno pod ramenima, a vaše noge su u pravom položaju širine kuka , stavljajući koljena izravno ispod bokova. Prsti mogu biti savijeni pod ako je to udobno.
  2. Angažirajte svoje trbušne mišiće kako biste podržali kralježnicu tako da imate ravnu liniju od uha do kuka.
  3. Udahni .
  4. Zatim, na svoj izdahnuti, povucite svoje trbušne mišiće i naprijed kao što luka vaš povratak put gore kao istezanje mačka. Istodobno, pustite da glava i tailbone padaju prema podu.
  5. Proširite dalje tako što zamišljate da svoju glavu i prsnuću zajedno dovodite kao da biste napravili veliki krug vašeg tijela.

Dalje, pomaknite se na dio uloge ove vježbe.

Cow Pose dio Cat - Krava vježbe

Kretanje u Cow Pose

Sada krenemo prema barnyardu i benignom govedu. Ovo je produžetak mačke-krava.

  1. Od mačje poze, upotrijebite inhaliranje da biste preokrenuli krivulju kralježnice.
    Vaša štipa kretnja se pomiče prema gore i vaš prsima se pomiče prema naprijed i prema gore. Vrat je dugo proširenje kralježnice. Ne dopustite da se glava pada. Svakako poduprijeti ovaj potez svojim abdominalima.
  2. Zamislite da se glava i rep kreću toliko daleko jedni od drugih da u određenoj točki jedino što mogu učiniti jest početi kriviti.
  3. Ovo je produljenje za kralježnicu. Molim te, nemoj se srušiti kao stari konj!
  4. Ponovite vježbu - od mačke do krava i natrag - polako, uz dah još najmanje dva puta.

Saznajte više vježbi koje Pilates i yoga dijele .