Pilates i bol u leđima

Zašto pilates pomaže osobama s bolovima u leđima

Pilates vježbe su uobičajene u centrima za fizikalnu terapiju , kiropraktiči preporučuju Pilates, a "leđa mi je cijelo vrijeme boli i sada više ne osjećam", izraz koji čujemo puno od ljudi koji ponašaju Pilates dosljedno. Pa što je to s Pilatesom koja tako dobro funkcionira za bolove u leđima?

Ono što čini Pilates tako učinkovito jest da rješava temeljne strukturne neravnoteže u tijelu koje dovode do bolova u leđima.

Pitanja poput nedostatka temeljne podrške, nestabilnosti zdjelice, mišićne neravnoteže, lošeg držanja tijela i nedostatka svijesti o tijelu utječu na zdravlje. Oni su također pitanja koja Pilates metoda specijalizirana za pomaganje ljudima poboljšati.

Pilates pomaže u ispravnom položaju

U Pilatesu se velika pozornost posvećuje tome kako su naši dijelovi tijela međusobno poredani, što je naše usklađivanje. Obično mislimo na naš poredak kao naš stav, ali dobro držanje je dinamičan proces, ovisno o sposobnosti tijela da uskladi svoje dijelove kako bi učinkovito reagirao na različite zahtjeve. Kada je poravnanje isključeno, rezultat su neravne naprezanja na kosturu, pogotovo kralješnici. Pilates vježbe , s naglaskom na poravnavanje, stvaraju ujednačenu uporabu i razvoj mišića, omogućujući da se kretanje protječe kroz tijelo na prirodan način.

Na primjer, jedna od najčešćih posturalnih neravnoteža koje ljudi imaju je sklonost da se spušta ili naginje zdjelicu.

Oba mjesta stvaraju slabosti na jednoj strani tijela i pretjerano zbijena područja s druge strane. Poriču kralježnicu podupiru svoje prirodne krivulje i stvaraju domino učinak bolova i bolova sve do vrha kralježnice i vrata. Pilates povećava svijest o ispravnom položaju kralježnice i zdjelice te stvara unutarnju snagu koja podupire prirodne krivulje kralježnice.

To se naziva neutralnom kralježnicom i ključ je za bolju podršku mnogim ljudima.

Pilates razvija temeljnu snagu

Dobro držanje koje nadilazi "izgled" usklađivanja zahtijeva snagu jezgre. Osnovna snaga znači da su svi mišići prtljažnika vašeg tijela jak, fleksibilan i rade zajedno kako bi podržali i stabilizirali kralježnicu.

Snaga jezgre je dublja od velikih površinskih mišića na koje smo navikli razmišljati poput onih debla tijela, poput rectus abdominisa , zloglasnog mišića od 6 komada ili prekrasnih velikih mišića leđa, poput latissimus dorsi , popularno pod nazivom "lats". Jezgrene mišiće uključuju mišiće ispod površinske muskulature.

Dakle, dok se mnogi oblici vježbi fokusiraju na jačanje velikih površinskih mišića, Pilates trenira tijelo tako da svi osnovni mišići djeluju zajedno kako bi podržali i stabilizirali leđa. Dio razvoja učinkovite snage jezgre je trenirati tijelo da zna kada treba puštati, kao i aktivirati, svoje osnovne mišiće. Dakle, dok je snaga jezgre ključna riječ, možemo reći da je temeljna koherencija koju Pilates uči bitno za zdravlje.

Neki od ovih manje očitih, ali vrlo važnih jezgrovitih mišića su mišići zdjelice ; psoas, koji imaju veliku ulogu u održavanju uspravnih i savijanja kuka; transversospinalis, koji su mali mišići koji tkaju duž kralježnice; i poprečno i koso trbušne mišiće.

Dijafragma, naš glavni mišić za disanje, točno je usred jezgre. Svi ti mišići igraju presudnu ulogu u potporu i stabilnosti kralježnice.

... jedini pravi vodič vašem pravom dobu ne leži u godinama ili kako mislite da se osjećate, ali kao što ste zapravo neizmjerno označeni prirodnom i normalnom fleksibilnošću koju uživate u kralježnici ...
Joseph Pilates , Povratak u život kroz kontrolu

Pilates potiče fleksibilnost

Zdrava kralježnica može se kriviti naprijed i natrag, okretati se i kretati se s jedne strane na drugu stranu, i to na način koji otkriva sve suptilne artikulacije koje nam mnogi kralješci dopuštaju.

Kako se snaga jezgre razvija, leđni mišići nauče raditi u skladu s abdominalnim mišićima, stvarajući zaštitnu potporu kralježnice koja povećava potencijalni raspon gibanja kralježnice. Pilates vježbe su lako modificirane kako bismo razvili fleksibilnost kralježnice u vlastitom ritmu. Ovo je jedna od stvari o Pilatesu koja olakšava ljude koji imaju bol u leđima.

Pilates povećava svjesnost tijela

Bez obzira je li uzrok boli od ozljede ili kao što je često slučaj, vrhunac učinaka lošeg držanja i neučinkovitih navika kretanja, bol u leđima je glasnik koji nas obavještava da moramo više pažnje posvetiti tome kako živimo u našem tijela. Pilates metoda je puna pozornosti vježbe. Ne možete učiniti pilates bez iznimno svjesni svoje poravnanja i energije koju donosite kretanju.

Ova vrsta svjesne prakse je iznimno moćna za osobe s bolovima u leđima, jer ne samo da poboljšavamo fizičko funkcioniranje, već kako se svjesnost povećava, krećemo dalje od tjelesnih i mentalnih uzoraka koji bol u leđima može stvoriti. Zatim, ima više prostora u cijelom biću za pozitivne promjene.

Saznajte Pilates vježbe za bol u leđima:

Pilates temeljne vježbe
Pilates za vježbe sile leđa
5 Natrag Jačanje ekstenzije Vježbe

Bol u leđima ima mnogo uzroka i Pilates možda nije u pravu za sve njih. Ako imate bolove u leđima, posebno ozbiljnu ili kroničnu bol u leđima, prije nego što započnete Pilates program, provjerite kod svog liječnika. Ako odlučite započeti Pilates, važno je raditi s potpuno certificiranim instruktorom koji je svjestan upravo onih izazova s ​​kojima radite.