Mjera 3 unce piletine pomoću ruke
Biste li bili u mogućnosti služiti se tri unce piletine ako niste imali skalu praktičnu? Što izgleda tri unce piletine?
Ako pokušavate izgubiti težinu, trebate jesti pravu količinu prehrambene hrane , poput piletine. Zato je važno da naučite kako mjeriti dijelove hrane. Većina dijeteta to radi s digitalnom kuhinjom.
Ali što ako nemate jedan ili ste daleko od kuće? Ne brini. Mjerenje dijelova hrane bez ljestvice je jednostavno ako znate kako koristiti jednostavne alate koji su uvijek pri ruci.
Kako mjeriti dijelove hrane s vašom rukom
Mjerenje hrane je jednostavno ako koristite alat koji je uvijek u blizini: vaša ruka. Ali stvarna količina hrane koju vaša ruka može držati ovisit će o veličini vaše ruke io vrsti hrane koju mjerite. Koristite ovaj popis kao opći vodič za procjenu osnovnih ekvivalenata veličine posluživanja .
- Jedna razina šaka = četvrtina šalice. Jedno posluživanje orašastih plodova je jedna unca ili 1/4 do 1/3 šalice.
- Jedan pregršt šaka = pola šalice. Jedno posluživanje suhe tjestenine je otprilike 1/2 šalice
- Dvije ruke pune = jedna šalica. Jedno posluživanje kuhane tjestenine obično je jedna šalica
- Jedan kljun za prst = jedna čajna žličica. Jedno posluživanje maslaca ili ulja često je jedna čajna žličica
- Kuc s dva prsta = jedna žlica. Jedno posluživanje maslaca od kikirikija obično je 2 žlice ili dvije kuglice s dva prsta.
Također možete upotrijebiti ruku za mjerenje porcija hrane mesa i proizvoda. Na primjer, pojedinačni posluživanje piletine, govedine ili ribe je otprilike veličina dlana. Posluživanje voća ili povrća s jednom šalicom je otprilike veličina vašeg zatvorenog šaka. Jedno posluživanje sira je oko veličine palca.
Kako mjeriti dijelove hrane s pločom
Mnogi dijeti koriste ploču za procjenu veličine dijelova. To dobro funkcionira za neke, ali tanjuri za jelo dolaze u različitim veličinama. Stoga je važno uzeti u obzir veličinu ploče prilikom pokušaja određivanja ekvivalenata veličine posluživanja. Manja ploča za salatu ili predjela obično su 8 ili 9 inča. Velika tanjurnica može mjeriti 10-12 inča preko.
Koliko hrane ćete jesti kad napunite tanjur? Evo općenitog vodiča
- Četvrtina tanjura od 8 inča : 1/2 do 3/4 šalice
- Četvrtina ploče od 10,5 inča : 1-11 / 2 šalice
- Jedna polovica ploče od 8 inča : 1 1/2 - 2 šalice
- Jedna polovica am 10,5-inčnog tanjura : 3 šalice
Naravno, stvarna veličina obroka koju konzumirate može ovisiti ne samo o veličini tanjura, nego i o tome koliko visoka napunite hranu na tanjur. Jedan od načina da se ne učitavate previše hrane na vašem tanjuru jest odvojiti hranu tako da ne dodiruju. Ako morate zadržati prostor između hrane, primijetit ćete da je teško napuniti tanjur.
Mjerenje hrane s kontrolnim pločama
Mnogi pametni dijeti također koriste kontrolne ploče za porciju i kontrolne naočale za dijelove kako bi bili sigurni da jedu i piju pravo iznos. Veliki sam obožavatelj livliga jela, naočala i servisnih dijelova jer ne izgledaju poput "jela s prehranom". Ali postoje mnoge marke na tržištu na različitim cijenama.
Također možete pretvoriti svoje redovite ploče u kontrolne ploče s obodom pomoću ikone USDA My Plate kao vašeg vodiča. Šarena ploča prikazuje koliko proteina, voća, povrća, zdravih žitarica i mliječnih proizvoda trebate jesti za vrijeme obroka. Sliku možete koristiti kod kuće kako biste se podsjetili i naučili svoju djecu kako pripremiti i jesti zdrave obroke.
Mjerite dijelove hrane za mršavljenje
Zapamtite da kada pokušavate izgubiti težinu, kalorije su najvažnije. Dakle, mjerenje veličina dijelova je važno, ali izbor hrane također je važan. Na primjer, veliki dio špinata je mnogo bolji za vašu dijetu od mršavljenja nego mali dio sladoleda.
No, jesti manje dijelove bilo koje hrane pomoći će vam smanjiti unos kalorija za gubitak težine.
Pa kako ćete se pobrinuti da jedete ispravan dio hrane ? Nažalost, ne možete se oslanjati na veličinu paketa. Mnogi paketi hrane koji izgledaju kao da pružaju samo jednu hranu zapravo pružaju dovoljno za dvije ili čak tri serviranja. Oznaka Nutricionističke činjenice može vam dati dobru ideju o razumnoj veličini posluživanja. No navedeni broj nije preporučena veličina posluživanja. To je količina obično konzumirane hrane.
Ako ste blagovali, jesti pravu veličinu dijela može biti čak i trickier. Većina jela može poslužiti 2-3 osobe. Ne jesti manje u restoranu , planira podijeliti predjelu s prijateljem. Ili naručite predjelo za svoj glavni obrok kako biste bili sigurni da ne jedete previše.
Kada jedete kod kuće, dobit ćete najbolje rezultate kada izmjerite hranu kuhinjom . Ali ako ste u žurbi ili nemate zgodan, upotrijebite ove vodiče kao procjene za dijelove hrane bez razmjera.
Riječ od
Jednostavne vještine u životnom stilu, kao što je mjerenje vaših dijelova hrane, mogu vam olakšati praćenje zdravog plana prehrane. Stoga je pametno potrajati neko vrijeme i naučiti svladati zadatke poput učenja kako smanjiti tri unca piletine bez razmjera, provjeravati veličine hrane, čitati prehrambene oznake i provjeravati popise sastojaka. A proces može biti zabavno! Podignite svoje znanje o hrani i vidjet ćete da ćete dobro jesti dobro.