Sezonska sezona je vrijeme ispunjeno zabavama, obiteljskim okupljanjima i puno hrane, pa je jednostavno preplaviti bogatu hranu koja vam nije toliko dobra. No, ne morate propustiti na svečanosti samo da biste spremili prehranu - uz malu pomoć, možete zadržati previše jela tijekom blagdana.
Evo kako uživati u blagdansima bez narušavanja vaše prehrane:
Nemojte preskočiti obroke
Mnogi ljudi vjeruju da ako preskoče doručak ili ručak, te noći mogu spremiti sve kalorije za odmor. To zvuči kao dobra ideja, ali preskakanje obroka može vas učiniti zamoran i umoran i možda dovesti do glavobolje koja bi upravo mogla uništiti vaše večernje svečanosti.
Jesti male obroke
Jedite zdjelu žitarice od cjelovitog zrna i mlijeko s niskim udjelom masti za doručak, sredinom jutarnjeg zalogaja grožđica i orašastih plodova, nakon čega slijedi zdrav ručak s velikom salatom ili sendvič s kruhom od cjelovitog zrna, zadržat će vaše tijelo i mozak dan.
Jedite hranu visoke vlakana prije stranke
Kada sudjelujete na zabavi, uživajte u nekoj hrani s vlaknima prije vašeg odlaska. Vlakna vam pomažu da se osjećate punim, i ako se ne osjećate tako gladni, možda ne biste toliko jeli na zabavi. Izaberite hranu koja je niska u kalorijama , kao što je mala salata, tanjur povrća, komad svježeg voća ili malu zdjelu zobene pahuljice.
Jedite male količine hrane koje volite
Nitko se ne želi osjećati lišenima pa idite naprijed i uzmite mali komadić kolača ili jedan kolačić - ali ne oboje. Potražite švedski stol ili stol za posluživanje i odaberite jednu stvar koju biste stvarno voljeli uživati. Ostatak vašeg tanjura može se napuniti zdravo povrćem i voćem, krekeri cijelog zrna, sirom i sitnim jelima.
Nemojte se približavati buffetu
Nije lako odoljeti ukusnoj hrani koju nađete na švedskom stolu na zabavi pa se pobrkajte. Odaberite svoju hranu i piće i prebacite se u drugi dio sobe. Barem ćete morati razmišljati o tome što radite prije nego što ponovo napunite tanjur.
Pace se, usporite
Kada se prijatelji i obitelj okupljaju za obrok, hrana se obično nakuplja visoko na većini ploča svima. Vučete na prvom tanjuru i odabirete više svojih favorita kako biste se potrudili kao drugu pomoć.
Potrebno vam je nekoliko minuta da vaš mozak shvati da vam se želudac puni, i da možete jesti puno dodatne hrane u tih nekoliko minuta.
Postavite vilicu dolje između ugriza i pijuckajte malo vode. Opustite se i uživajte u okusu svakog zalogaja. Prije nego što progutaš, grickajte svaki kukuruz. Kušajte svaki trenutak sa svojim prijateljima, vašom obitelji i ovom divnom hranom. Sjeti se da je to obrok, a ne utrka da vidi tko može jesti najbrže.
Pij puno vode
Mnogi ljudi vjeruju da blaga dehidracija osjeća glad kao i najbolji način da se izbjegne dehidrirati da piju puno vode . Također možete koristiti vodu za usporavanje prehrane uzimanjem gutljaja ili dva između ugriza.
Pijte čašu vode prije nego pijete alkohol - i između pića da biste usporili konzumaciju alkohola.
Držite zdrave zalogaje na poslu
Bit ćete spremni oduprijeti se visokokalorijskim odmorima koje su donijeli suradnici i kupci. Te poslastice su uvijek ukusne ali rijetko zdrave. Snack na orasi, grožđice, svježe voće ili energetske šipke umjesto toga, tako da vaše snack kalorije pružiti vam dobru prehranu. Ako ćete uživati u odmoru, pobrinite se da to nije svakodnevni dodatak.
Nemojte se zadržavati, Izbjegavajte iskušenja
Odlučite što kupiti prije nego što uđete u trgovinu. Znate kako je primamljivo hodati u kafiću ili bombonijeru. Ta se iskušenja čini se da se udvostručavaju tijekom blagdana.
Možda mislite da idete u kafiću za šalicu kave, ali kada vidite da ukusna meka s šlagom i šampinjona sprinkles, odjednom odlucite da vam je to potrebno. Odlučite što želite prije nego što uđete i držite se.
Znam da ogromna glazirana krafna u slastičarnoj torbici izgleda tako dobro i okusa tako slatko, ali također dodaje mnogo kalorija i šećera koji vam ne trebaju. Samo naručite kavu i izađi odande - brzo. Isto vrijedi i za bombonijeru. Doista želite mali trg tamne čokolade? To je u redu, samo idite u trgovinu, kupite ga i uživajte. Nemojte ulaziti i kupiti tri tartufa, šalicu maslaca od kikirikija i dvije kornjače od karamele.
Teško je izbjeći prejedanje tijekom blagdana. Ako se sada pustite, nemojte se tući zbog toga. Budite dobri prema sebi. Ne zaboravite da održavanje zdrave prehrane tijekom praznika traje. Oprosti i provjerite je li vaš sljedeći obrok ili snack zdrava.