Starbucks-style špinat feta doručak folijom

Istaknuta ishrana (po porciji)

Kalorije - 384

Masnoće - 14g

Carbs - 42g

Protein - 24g

Ukupno vrijeme 10 min
Pripremite 5 min , kuhajte 5 min
Sluzi 1

Uživajte u šarancima Starbucks špinat, feta i bjelanjka od bjelanjaka, uz pomoć dodatnog protuupalnog kurkuma . Pakiranje je nevjerojatno punjenje s 24 grama proteina i 10 grama vlakana. Ne ostavlja ništa od dobrih stvari, čak ni kremasti sir, ali uštedjet će vam novac i vrijeme na liniji. Možda nećete moći završiti cijelu stvar pa uživajte u pola!

Sastojci

priprema

  1. U maloj zdjeli, umutajte zajedno bjelanjke, crni papar i kurkuma.
  2. Obložite srednju posudu s laganim slojem spreja za kuhanje, preko srednje topline. Dodajte jaja i pustite kuhati sve dok se dno ne postavlja, oko dvije minute. Okrenite kuhati drugu stranu, oko pola minute, a zatim izvadite iz posude.
  3. Ako je potrebno, ponovno namočite posudu s laganim slojem spreja za kuhanje. Dodajte špinat na jednu stranu i rajčicu na drugu. Pustite da kuhate, ostavite odvojeno i povremeno miješajte dok se špinat lagano nateži (oko dvije minute) i kuhaju rajčice (oko četiri minute). Ukloni iz pan.
  1. Širite svoju tortilu na veliku ploču ili ploču za rezanje. Prosijite na krem ​​sir, ostavljajući oko pola prazan na sve strane tortile, a zatim pospite sirom na vrhu. Organizirajte špinat i rajčicu preko fete.
  2. Preklopite jaja na tri i položite na jednu stranu tortile. Preklopite preko vrha i dna tortile prema sredini, zatim prekrijte jaja prema sredini i držite čvrsto valjanje dok ne dođete do drugog kraja.
  3. Vratite omot na tavu, spajanje prema dolje. Zagrijati na mediju tri minute na svakoj strani, sve dok ne postane crvena i zlatno smeđa. Izrežite na pola i poslužite.

Sastavne varijacije i zamjene

Možda naići na vrste povrća temelji tortillas kada trgovina šoping-špinat i rajčica bosiljak su dvije uobičajene one. Možete ih isprobati. Statistike prehrane su slične i mogu biti još impresivnije u sekciji vitamina i minerala.

Sastojci traže bjelanjake da oponašaju Starbucks klasik.

Umjesto toga možete izostaviti bijele i koristiti dva velika jaja. Žumanjci jajnih stanica su dobri za vas. Iako nude kolesterol (koji nije tako nezdrav da jede, kao što smo jednom mislili), oni su pakirani kolinom , važnim za pamćenje, srce i zdravlje jetre. Dvije jaja daju gotovo 70 posto vašeg dnevnog ciljanja plus 14 posto vašeg preporučenog dnevnog meta za vitamin D , koji ne sadrži puno cjelovite hrane .

Imajte na umu da je sol izostavljen jer sir feta pruža obilje.

Ako ih imate pri ruci, možete zamijeniti žlicu sitnih rajčica za cijelu rajčicu.

Koristite bilo koje zeleno koje imate na raspolaganju ili pronađite na prodaji. Svaka raznolikost kale , primjerice, dobro će se popeti u ovom receptu.

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Odaberite čvrstu rajčicu kako biste smanjili količinu tekućine u konačnom proizvodu. To će vam pomoći izbjeći stvaranje omota na mraku. Žlica iz (i jesti odvojeno) koliko tekućine u rajčice što je više moguće.

Možete pripremiti ovu noć prije, zamotajte u pergamenu ili folija, i zagrijati sljedećeg jutra za doručak (samo ne stavljajte foliju u mikrovalnu!). Uštedjet ćete novac i putovanje u trgovinu, uz dodatnu protuupalno poticaj od kurkume.