"Nedavno sam započeo program osposobljavanja za 5K, osjećam se da se hladno ponaša. Što trebam učiniti ako ne moram propustiti dan treninga? Zabrinut sam da će se moj trud teško izgubiti ako se odmoriš. "
Ovo pitanje dolazi sve vrijeme, od trkača svih različitih razina koji se treniraju za sve različite vrste rasa. Drugim riječima, svi trkači propustili su dane treninga tu i tamo.
Ponekad bismo se razboljeli, posao se upušta ili se moramo nositi s obiteljskim problemom. Čak i profesionalni trkači odlaze na slobodne dane kad im je to potrebno.
Ali znam kako se osjećate - lako se obeshrabriti ako se zauzete ili bolesno i propustite dan - ili nekoliko dana - treninga. Nemojte se pobijediti jer nedostaje vožnja - život se događa. To je osobito važno ako ste bolesni da dajete svoje tijelo priliku da se oporavi.
Nećete odjednom izgubiti kondiciju jer ste propustili trening! Imajte na umu da trebate uzimati dane odmora tijekom treninga. Zapravo, istraživanje je pokazalo da uzimanje barem jednog dana od tjedan dana smanjuje učestalost ozljeda prekomjerne upotrebe, kao što su štipaljke i prijelomi napetosti . Trčanje stavlja puno stresa na vaše zglobove, a uzimanje odmora dani će vaše zglobove priliku da se oporavi od svega što lupanje. Također je dobro poduzeti mentalni prekid trčanja, tako da ne izgubite motivaciju trčanje svakodnevno.
Ako se osjećate istrošeno ili vam se želi hladno, to je vjerojatno znak vašeg tijela da treba stanku.
Trebam li napraviti izgubljene treninge?
Dakle, ako vam nedostaje dan ili dva treninga, nemojte se osjećati pritisak da biste ga uvukli u svoj raspored i udvostručili vježbanje. Nemojte biti teški zbog nedostatka dana, bez obzira na razlog.
Pokupite se na mjestu gdje ste prestali, vratite svoj zamah i vratite se na stazu. Pokušajte se vratiti na svoj raspored čim budete u mogućnosti, budući da svi znamo kako se jedan ili dva slobodna dana brzo može pretvoriti u tjedan, a zatim dva tjedna, a zatim dođete do točke u kojoj se osjećate potpuno motivirani da se vratim na trčanje.
Kada započnete s novim režimom vježbanja, vi svibanj biti više ranjivi na dobivanje bolesne, budući da ste umorni nego korisni i vaše tijelo je istrošen. Kako biste izbjegli bolest i nastavili raditi, pobrinite se da se opustite, pijete puno vode, jedite zdravo jelo i često operite ruke.
Također pogledajte: