Saznajte definiciju fleksibilnosti i zdravstvene beneficije
Fleksibilnost je raspon gibanja u zglobu ili skupini zglobova ili sposobnost učinkovite pomicanja zglobova kroz cijeli raspon gibanja. Trening fleksibilnosti uključuje vježbe istezanja kako bi produžio mišiće i može uključivati aktivnosti kao što su yoga ili Tai Chi. Poboljšanje vaše fleksibilnosti može vam pomoći da se udobnije krećete tijekom dana.
Definicija fleksibilnosti
Vjerojatno znate što to znači kada netko kaže da su fleksibilni.
To obično znači da mogu dosegnuti dolje i dodirivati prste ili se duboko zavijati u čučanj . Ali definicija fleksibilnosti je složenija nego jednostavno biti u mogućnosti to učiniti jedan protežu.
Prema Američkom vijeću o vježbi (ACE), fleksibilnost se definira kao "raspon kretanja određenog zgloba ili skupine zglobova ili razina proširivosti tkiva koja mišića posjeduje". To znači da svaki zglob i svaka grupa mišića u vašem tijelu mogu imati drugačiji raspon pokreta (ROM) ili različitu razinu fleksibilnosti. Neka područja vašeg tijela mogu biti vrlo zbijena, što znači da se mišići osjećaju kratko i ograničeno. Neka područja vašeg tijela mogu se osjećati jako labavima, a vi svibanj biti u mogućnosti to produljiti i premjestiti one mišiće slobodno.
Na primjer, možda ćete biti vrlo fleksibilni u leđima, omogućujući vam da se zavapite i dodirnete prste. Ali mišići bedara (mišići quadricepsa) mogu biti zbijeni (nefleksibilni), tako da može biti teže za uspravljenje ili savijanje unatrag.
Mnogi ljudi koji rade u uredu cijeli dan razvijaju nefleksibilne bokove kao rezultat sjedenja cijeli dan. To je jedan od razloga zbog kojih zdravstveni stručnjaci preporučuju da se podignete i pomaknete nekoliko minuta svakih sat vremena.
Što je trening fleksibilnosti?
Istezanje poboljšava fleksibilnost. No, ne morate raditi sate istezanja kako biste uživali u prednostima fleksibilnog treninga.
Možete se nositi s klasom za istezanje ili napraviti mrežni videozapis koji se usredotočuje samo na vježbe istezanja kako bi se poboljšalo kretanje cijelog tijela. Ovi programi obično počinju nježnim zagrijavanjem kako bi se povećala jezgrena temperatura tijela. Zatim, napreduju kroz niz vježbi istezanja kako bi produljili mišiće u nogama, nogama, kukovima i torzu, te konačno kroz glavu i vrat.
Postoje različite vrste istezanja radi poboljšanja fleksibilnosti.
- Statičko istezanje. Premjestite se u položaj koji produžuje ciljni mišić i držite položaj 15-60 sekundi. Najbolje je zapamtiti da dišete dok držite svaku rupu.
- Dinamičko istezanje . Premjestite se u položaj koji produljuje ciljani mišić. Dinamični dijelovi često uključuju blagi pomicanje i ponekad se nazivaju balističke dionice.
- Aktivno izolirano istezanje (AIS). Premjestite svoj spoj kroz cijeli raspon pokreta, kratko zadržavajući krajnju točku, a zatim se vratite na početnu točku i ponovite. Mnogi sportaši i aktivni vježbari koriste aktivno izolirano istezanje kako bi se spriječile ozljede ili mišićna neravnoteža.
Ne morate se posvetiti razredu za treniranje fleksibilnosti. Mnogi vježbenici jednostavno dodaju nekoliko minuta istezanja do kraja svakodnevnog rada kako bi opustili mišiće i poboljšali raspon pokreta.
Ili možete popiti pet do deset minuta kako bi se ujutro protezali nakon što izađete iz kreveta. Samo nekoliko minuta fleksibilne obuke svaki dan može pružiti prednosti.
Drugi način za poboljšanje fleksibilnosti je napraviti različite različite vježbe vježbanja kardio i snage (također se nazivaju križaljke). Na primjer, vježbanje trbušne mišiće ojačava mišiće kvadrice na jednoj nozi, ali s druge strane produžuje zglob kuka. Različiti udarci plivanja povećavaju fleksibilnost u gornjem dijelu leđa i torzu. I hodanje jača donji dio tijela, ali i povećava fleksibilnost u zglobu kuka.
Riječ od
Vježbenici koji uključuju trening fleksibilnosti kao dio uravnoteženog fitness programa uživaju mnoge prednosti.
Vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju načina na koji se tijelo kreće i osjeća tijekom dana. Poboljšana fleksibilnost može čak dovesti do boljeg držanja. Sve ove pogodnosti pomažu vam da se prečesto krećete tijekom dana i izgorite više kalorija. Dakle, ako pokušavate izgubiti težinu, pametno je uključiti vježbe fleksibilnosti u programu mršavljenja .