Razumjeti važnost doručka za brži gubitak težine
Jeste li čuli da jedući doručak može potaknuti metabolizam? Jeste li spremni za učitavanje doručka za doručak koji vam pomažu da sagorišete više kalorija? Moglo bi se činiti logičnim da jedenje obroka prva stvar ujutro dobiva tvoj metabolizam revved up. No, istraživači koji proučavaju važnost doručka za gubitak težine ne moraju se složiti.
Ako pokušavate izgubiti težinu, svakako provjerite svoje podatke o doručku kako biste dobili rezultate gubitka tjelesne mase koje zaslužujete.
Važnost doručka za mršavljenje
Trebate jesti doručak kako biste potaknuli metabolizam i izgubili težinu? Ne nužno, kažu istraživači. Kada je u pitanju proučavanje doručka i metabolizma, znanost je neuvjerljiva. Zapravo, nema istraživanja koja dokazuju da doručak može potaknuti metabolizam.
Kada su se članovi Američkog društva za prehranu sastali kako bi raspravljali o važnosti doručka, pogledali su studije o učestalosti obroka i gubitku težine. Njihov zaključak? Budući da su prehrambene navike vrlo teške za proučavanje, istraživanje nije uspjelo dokazati da jedući doručak - ili bilo koji pojedini obrok - može potaknuti metabolizam. Zapravo, nisu pronašli nikakve podatke koji bi ukazivali na to koliko često jedemo ima utjecaja na koliko kalorija koje svaki dan zapaljete .
Izjava objavljena od strane Međunarodnog društva za sportsku prehranu potvrdila je taj zaključak. Grupa je rekla da "povećana učestalost obroka ne pokazuje značajno povećanje termogeneze inducirane prehranom, ukupni trošak energije ili odmorište metaboličke brzine." U stvarnom smislu to znači da jedenje regularnih obroka nema direktan utjecaj na broj kalorija koje smo izgorjeti tijekom dana.
Što dijatetičari kažu o prehrani doručka kako bi poboljšao metabolizam
Možda ćete biti u iskušenju odbaciti znanost jer se čini logičnim da jedući doručak može potaknuti metabolizam. A zdrav doručak je dobar za vas, zar ne? Ali čak i registrirani dijetetičari su jasni o tome što doručak može i ne može učiniti za vas ako želite izgubiti težinu .
Odgojiteljica prehrane i dijabetesa Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, objašnjava da mnogi ljudi pogrešno razumiju prednosti doručka .
"Smetnje doručka ne utječu na stopu metabolizma u načinu na koji ljudi kažu da to čini. Postoje studije koje podupiru jelo za doručkom za upravljanje tjelesnim težinama, ali ne i za povećanje kalorija. "
Njezino mišljenje potkrepljuje i izjavu o položaju Akademije prehrane i dijetetske kulture, koju je potvrdio Američki škola športske medicine. U svojoj izjavi o doručku, potvrđuju da, dok je doručak za doručak povezan s nižom tjelesnom težinom, nema jasnih dokaza koji sugeriraju da jedući doručak može potaknuti metabolizam.
Trebam li jesti doručak za mršavljenje?
Ako ste dijabetičar i zbunjeni ste zbog toga kako potaknuti metabolizam da izgubi težinu, ne brinite. Znanost o doručku ne znači da biste trebali preskočiti jutarnji obrok. Samo zato što doručak za doručak ne može poboljšati vaš metabolizam ne znači da biste trebali preskočiti obrok u cijelosti. Svakako ima prednosti za jelo zdravog doručka i za jelo redovne obroke tijekom dana.
Ali važno je razumjeti važnost doručka ako želite izgubiti težinu.
Doručak nije ništa manje važan od bilo kojeg drugog obroka. Važno je vaš ukupni unos kalorija za taj dan . Jedite zdrave obroke koji su niskim kalorijama koji vam pomažu da obuzdate glad i izbjegavate jesti. Zatim upotrijebite vježbu i aktivan stil života kako biste potaknuli metabolizam i izgubili težinu za dobro.
izvori:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Učinak propuštanja doručka na subjektivni apetit, metabolizam, acilirani grelin i GLP-17-36 tijekom odmora i vježbanja Journal of Nutrition 11. srpnja 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Učinci učestalosti prehrane, snacka i doručka preskakanje na regulaciju energije: pregled simpozija". Journal of Nutrition, 14. siječnja 2011. godine.
Američka dijetetska udruga. "Položaj američke dijetetske udruge: Upravljanje težinom". Veljača 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, i sur. "Međunarodno društvo sportske prehrane pozicioniraju: učestalost obroka". Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu 16. ožujka 2011.
Jill Weisenberger. Osobni intervju putem e-pošte. 5. studenog 2012.