Dođite kroz teške milje
Trčanje polumaratom ispituje vašu mentalnu snagu onoliko koliko se radi o tjelesnoj kondiciji. Svaki dio polumaratona ima različite mentalne bitke. Evo nekoliko savjeta o tome kako pobijediti izazove tijekom polumaratona i pokrenuti uspješnu utrku.
Prvih 5 milja
Započnite spor. Kada započnete svoj polumarat, osjećat ćete se jake i samouvjereni, ali morate sebi reći da se zadržite.
Prvih nekoliko milja trebalo bi se lako osjećati - nakon svega, osposobljavali ste se za 13,1 milja. Prvo polugodišnje vožnje sporije od druge polovice (nazvano negativnim podjelom ) ključ je za vožnju pametnim i ugodnim polumaratonom. Uspori. Vaše tijelo će vam zahvaliti tijekom kasnih milja.
Pokreni svoj polumaraton. Nemojte se zabrinuti ako vidite da mnogi prolaze. Sjećaš li se kornjača i zec? Možda će se početi prebrzo, tako da ćete ih kasnije uhvatiti - vlastitim tempom. Izlazak prebrzo je jedna od najčešćih pogrešaka u vožnji .
Nemoj se previše osjećati. Pokušajte ostati što je mirnije moguće za prvih 5 milja. Oduprite se nagonu na visoku pet gledatelja i skočite gore-dolje kada vidite kako obitelj i prijatelji vole vama. Želite očuvati svoju mentalnu energiju za ostatak polumaraton.
Milje od 6 do 10
Razbiti polumaraton. Započnite razbijanje utrke na manje segmente.
Time će se udaljenost osjećati lakše upravljivim. Na kilometru od 10, na primjer, mislim, "To je samo 5K ići."
Ostani mentalno tvrd. Vaša mentalna čvrstoća će stvarno početi testirati tijekom ovih milja. Nemojte davati u razdobljima sumnje i nelagode. Sjetite se svih onih milja koje ste vodili i treninga koji ste radili i vjerujte u njega.
Razmislite o tome koliko ste teško radili i kako ćete je nagrađivati za dovršetak vašeg polumaratona. Dobijte savjete od trudnica koji su psihički jaki .
Beat dosade. Evo kada doista upotrebljavate sve one trikove s dosadi koji ste isprobali tijekom dugih vožnji. Učinite sve što vam je potrebno da biste zadržali um zauzet: Pjevajte pjesme, igrajte mentalne igre, računajte ljude, razgovarajte s drugim trkačima.
Miljevi 11 do 13.1
Razmislite izvan tijela. Vi svibanj osjećati malu nelagodu tijekom ovih milja. Svakako ćete se osjećati umorno. Neka vaš um preuzme vaše tijelo i pokušava se usredotočiti na izvana - ljude koji vole navijače, znakove gledatelja , druge trkače, krajolik.
Razgovarajte sa sobom. U ovom trenutku utrke morate duboko kopati za dodatnu snagu. Koristite važeće mantre koje ste koristili tijekom treninga. Podsjetite se što ste žrtvovali kako biste došli do ove točke i kako ćete se osjećati kada prijeđete ciljnu liniju. Zapamtite kako ste radili tijekom umora tijekom treninga i kako to možete ponoviti.
Postavite male prekretnice. Nastavite razbiti tečaj, milju milju. Započnite brojanje milja i minuta.