Nije važno koliko ste stari - ako redovito jedete više kalorija nego što izgorite, dobit ćete težinu. No, u vašem životu postoje određena vremena kada se povećava vjerojatnost neželjenog porasta tjelesne mase. Počnimo s tim koledžima:
Povećanje tjelesne težine od petnaestogodišnjaka
College je uzbudljivo vrijeme za mlade odrasle, a to je i vrijeme kada ljudi imaju tendenciju da steknu težinu.
Studija sa Sveučilišta Cornell pokazala je da je prosječni brucoš stekao više od četiri funte tijekom prvih 12 tjedana na kampusu.
Za mnoge freshens, napast da se upuštati u junk food i hrpa na dijelovima u blagovaonici dovodi do ovog debljanje. Drugi razlog za brucoš petnaest je smanjenje tjelesne aktivnosti i kombiniranje studija vrijeme s vrijeme snacking.
Savjeti za izbjegavanje četrdesetogodišnjaka
- Pogledajte svoje veličine dijelova u blagovaonici. Izaberite salate, zeleno zeleno povrće, sladoled i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Ograničite pržene krumpiriće, slatke sode , deserte i prženu hranu.
- Držite zdrave zalogaje na ruci. Nemojte kupovati vrećice veličine masline od masnih krumpirova, čips s tortillom i puševima od sira. Ako imate hladnjak, možete zadržati svježe rezano povrće i umočiti.
- Izaberite krekere od cjelovitog zrna, kolače od riže, orašasti plodovi, svježe voće i suho voće . Ako želite više kalorijske, loše prehrambene grickalice, kupite ih u jednim vrećicama za posluživanje kako biste mogli kontrolirati unos kalorija.
- Držite se zdravih pića. Šećerne sode nemaju nutritivnu vrijednost, osim kalorija koje se brzo mogu dodati. Umjesto toga pijte nekoliko čaša vode između obroka.
- Nabavite vježbu. Znam da je potrebno vrijeme studiranja, ali morate biti aktivni. Ne morate ići u teretanu ili ništa učiniti jako naporan.
- Hodanje najmanje 30 minuta pet dana u tjednu jednostavan je način da ostanete aktivni i izgorite dodatne kalorije.
Zajednički život i težinu
Sljedeća faza koja često dovodi do dodatnog povećanja tjelesne težine jest kada se vjenčate ili krenete sa svojim partnerom za život. Dok oženjeni ljudi imaju tendenciju da budu zdravije od samohranih ljudi, postoji i tendencija povećanja težine.
Zašto se to dogodi? To može biti posljedica smanjenja tjelesne aktivnosti jer je primamljivo ostati kod kuće i privezati se na kauč s lijepom čašicom vina. Isto tako, kada neki ljudi pronađu partnera, možda više ne osjećaju potrebu da posvete veliku pozornost njihovoj težini. Drugi razlog može biti zbog želje da se brinu o drugima i upuštati se u udobnost hrane zajedno.
Savjeti za izbjegavanje dobitka težine nakon braka / kretanja zajedno
- Sići s kauča. Učinite vrijeme za fizičke aktivnosti koje možete uživati zajedno. Možda biste željeli razmotriti zajedničko druženje u zdravstvenom klubu ili se obvezati na hodanje ili trčanje najmanje 30 minuta pet dana u tjednu.
- Izaberite zdravo, niskokaloričnu hranu i pratite veličine dijelova tijekom obroka. Poslužite se velikom salatom kao obrok nekoliko puta tjedno i izbjegavajte prženu hranu i visoke kalorijske deserte.
- Prepustite se jedni drugima u slatkim riječima i poljupcima umjesto bombona i bogatu hranu.
- Zajedno skuhajte kuharsku klasu i naučite pripremiti zdrave i ukusne obroke kod kuće. Dijeljenje planiranja kuhanja i obroka za dvije osobe pomoći će vam da se međusobno održite na zdravoj prehrani.
Povećanje tjelesne težine i jedenje za dvoje
Dobitak težine tijekom trudnoće je normalno i može potrajati više od godinu dana nakon rođenja bebe da izgubi svu tu dodatnu težinu. Ipak, nije uvijek lako. Ako se vaše prehrambene navike mijenjaju tijekom devet mjeseci trudnoće, morat ćete ih vratiti da biste se vratili na zdravu težinu.
Savjeti za gubitak težine nakon trudnoće
- Mame koji dojiti imaju tendenciju bržeg izgubiti težinu od majki koje to ne čine.
- Vježba nakon poroda je neophodna za vraćanje pre-beba razina sposobnosti.
- Izaberite hranjivu hranu poput voća, povrća, mršavih zrelih zrnja i grahorica kako biste dobili potrebne kalorije.
- Ostanite daleko od junk hrane i visoko kaloričnih zalogaja. Zapamtite da ćete biti uzor za uzorke prehrane vašeg djeteta.
- Ne pretjerujte previše prerano. Supermodeli mogu roditi i vratiti se u bikini za mjesec ili dva, ali većina nas traje dulje.
- Može potrajati i do godinu dana za izgubiti težinu nakon bebe pa se opustite i ne odustajte od sebe.
Povećanje tjelesne težine
Sezona za odmor je sljedeći put kada težimo dobivanju tjelesne težine - to je tipično vrijeme da se stavi na dodatnu funtu ili dva. To se možda neće činiti mnogo, ali se to povećava tijekom godina.
Mnogi se ljudi upuštaju u dobre namjere donošenja odluka Novogodišnjeg, ali zašto ne bi se započeli u siječnju i ostati zdravi za vrijeme blagdana?
Savjeti za izbjegavanje gubitka težine od odmora
- Jedite lagani i zdravi snack prije odlaska na zabavu, tako da ste manje vjerojatno da ćete previše jesti nakon što stignete.
- Nemojte lebdjeti oko švedskog stola gdje su znamenitosti i mirisi ukusnih jela previše primamljivi.
- Držite program vježbanja ide. Ako se upustite u nekoliko poslastica, možete povećati dnevno vrijeme vježbanja kako biste spalili dodatne kalorije.
- Zadržite konzumaciju alkohola. Alkohol ima dodatne kalorije koje vam ne trebaju, a velike količine mogu iscrpiti tiamin i folat u vašem tijelu.
- Ako ste odlučili upuštati se, pijte čašu vode između svakog odraslih napitaka.
- Ponuda hranjivih namirnica za vrijeme odmora. Zeleni i šareni voće i povrće su svečani, ukusni i zdravi.
- Nemojte sipati na dodatne umake i masne mrlje. Čuvajte svoje sitnice od deserta sitnim.
Povećanje tjelesne težine tijekom srednjih godina
Srednja dob počinje u dobi od 41 godine, i to može biti fascinantno vrijeme. Djeca su stariji i možda čak i izvan kuće. Vaša karijera i profesionalni ciljevi se ispunjavaju, a život (i fizička aktivnost) može početi usporavati.
Usporenija stil života može biti lijep, ali ovo nije vrijeme da smanjite tjelesnu aktivnost. Nemojte sada početi jesti previše junk hrane. Pretilost u srednjoj dobi dovodi do kroničnih zdravstvenih problema kao što su kardiovaskularna bolest, dijabetes i demencija kasnije u životu.
Ako ste već prekomjerni ili pretili, ovo je vrijeme da izgubite težinu, jer ostatak vašeg života ovisi o tome.
Savjeti za izbjegavanje dobitka težine tijekom srednjeg vijeka
- Držite se fizički aktivni. Vježba ne samo da gori kalorije, već sprječava gubitak mišića. Što su veći mišići, više kalorija vam gori.
- Ako ste pretili ili pretili, vrijeme je da ozbiljno shvatite svoju težinu. Upotrijebite dnevnik hrane za praćenje jela.
- Ako niste sigurni kako pravilno jesti, razgovarajte s dijetetičarom ili nutricionista .
- Sada kada su djeca otišla, možda ćete se češće nalaziti u restoranima. Ljudi koji često jedu u restoranima imaju tendenciju da imaju problema s povećanjem težine.
- Pratite veličine dijelova i napravite zdrave izbore. Podijelite svoje obroke ili uzmite polovicu doma s tobom.
- Nastavite birati hranjivu hranu:
- Jedite najmanje pet voća i povrća svaki dan.
- Jedite ribu i lagano meso.
- Uživajte u zdravih orašastih plodova poput badema i oraha.
- Izaberite cjelovite žitarice. Izbjegavajte masnu hranu, prženu hranu, slatku hranu i ne previše se prepustite junk hrani.
Menopauza i dobitak težine
Klimakterij je vrijeme promjene, i fizički i emocionalno, a mnoge žene imaju problema s povećanjem tjelesne težine tijekom ove faze. Vježba je sada kritična; morate ostati aktivni za održavanje zdrave težine i čvrsto držati svoje kosti. Izaberite hranjivu hranu poput soje, brokule i cvjetača - oni mogu pomoći da smanjite rizik od raka dojke. Održavanje zdrave težine također će smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Savjeti za izbjegavanje dobitka težine u menopauzi
- Kao i uvijek, odaberite zdravu hranu i pazite na svoje dijelove.
- Trebat će vam manje kalorija dok starimo . Ako ne smanjite unos kalorija ili povećate razinu aktivnosti, povećat ćete težinu.
- Neke promjene prehrane i prehrambene dodatke mogu vam dati olakšanje od menopauzalne nelagode.
- Povećajte svoj unos voća i povrća i razmislite o uzimanju prehrambenih dodataka poput soje, crvene djeteline, vitamina B-6, vitamina E i omega-3 masnih kiselina.
- Također sam dobio neke savjete za navikavanje na jelo s protezama.
- Dodatci kalcija s vitaminom D mogu vam pomoći u održavanju zdravlja kostiju. Trebali biste početi uzimati dodatke kalcija mnogo prije menopauze.
Svi ovi savjeti za sprečavanje debljanja korisni su u bilo kojoj dobi i bilo kojoj fazi vašeg života. Ako ih slijedite sve, možda ćete moći ostati zdravi, sretni i fizički prilagođeni.
izvori:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Unos kalcija i 10-godišnja promjena težine kod odraslih srednjih godina". Journal of the Academy of Nutrition and Dietics, svezak 106, broj 7, stranice 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenović G. "Brakovac dobitak težine: model za proučavanje epidemije pretilosti". Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Prejedanje u Americi: povezanost između konzumacije hrane i tjelesne masti u zdravih odraslih muškaraca i žena u dobi od 19 do 80 godina". Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Poboljšanje težine za odmor: činjenica ili fikcija?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Upravljanje kardiovaskularnim rizikom u žena u menopauzi". Klimakterija. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Stanje statusa muškaraca i promjena tjelesne mase: američka longitudinalna analiza". Social Science & Medicine Volume 56, Issue 7, April 2003, Stranice 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.