Kako računati kalorije ispravno

Saznajte kako dobiti točniji broj koji brže gube na težini

Ako ozbiljno izgubite težinu, bitno je da naučite kako pravilno računati kalorije. Dok se proces može činiti vrlo jednostavan, postoje brojne uobičajene pogreške koje dijete daje. Nažalost, ove pogreške mogu odgoditi ili čak zaustaviti napredak dijete. Koristite ovaj popis doziranja kalorija i nemojte se pobrinuti da završite s pravim brojevima kako biste stvorili uspjeh gubitka težine.

Kako brojati kalorije: Osnove

Ako niste sigurni kako brojati kalorije, najbolje mjesto za početak je vaše dnevne energetske potrebe . To je broj kalorija koje svakodnevno trebate jesti . Postoje različiti načini za dobivanje broja, ali mnogi dijeti odabiru korištenje online kalkulatora. Pokušati!

Jednom kad znate koliko kalorija trebate održavati svoju težinu, smanjite broj na tanak. Ako želite izgubiti jednu funtu svaki tjedan, svakodnevno smanjite dnevne kalorijske potrebe za 500 kalorija. Ako želite izgubiti dvije funte tjedno , smanjite potrebne kalorijske vrijednosti za 1000 kalorija dnevno.

Većina žena završi s brojem oko 1200 kalorija dnevno kako bi izgubio težinu . Muškarci često završavaju s brojem blizu 1.800 kalorija dnevno kako bi izgubili težinu. Većina stručnjaka slaže se da ne smijete konzumirati manje od 1000 kalorija dnevno, osim ako ste pod liječničkim nadzorom.

Jednom kada znate koliko vam je potrebnih kalorija, jednostavno brojite kalorije u svakoj hrani koju konzumirate.

Upotrijebite oznaku Nutricionističke činjenice da biste dobili broj ili upotrijebite aplikaciju hrane ili prehrane umjesto toga.

Kako brojati kalorije: Dos i Don'ts

Nije važno kako brojati kalorije, bez obzira koristite li aplikacije visoke tehnologije ili jednostavnu metodu olovke ili papira. Pokušajte biti što konzistentniji. Točan broj pomoći će vam da dobijete rezultate zdravlja ili gubitka tjelesne težine.