Učinkovita yoga se proteže za iraku

Ako imate išijas, onda znate da je pravi bol u stražnjici, i doslovno i figurativno. U stvari, zahvaćena područja mogu uključivati ​​vaše stražnjice, noge i leđa, a simptomi se mogu sastojati od slabosti, ukočenosti, trnjenja i paljenja, kao i umjerene do teške boli. To je zbog toga što je izvor nelagode iritacija najdužih živaca u vašem tijelu, živčanih živaca, koji potječu dvostruko od baze kralježnice, kroz stražnjicu i niz stražnju stranu svake noge. Vaši simptomi mogu biti prisutni samo na jednoj strani leđa ili nogu jer postoji živac na svakoj strani tijela.

Teška istaka može nepovoljno utjecati na vašu kvalitetu života, što ga čini neugodno hodati ili sjediti. Budući da je bol uzrokovan živcem, yoga pozici mogu pružiti olakšanje istezanjem okolnih mišića. Međutim, yoga ne mora biti odgovarajući tretman za sve uzroke išijasa, stoga svakako potražite dijagnozu od liječnika prije nastavka.

Postoji mnogo scenarija koji mogu uzrokovati išijsku bol, dva najčešćeg piriformis sindroma i hernijacijske diskove. Ako je vaš živčani živac pogoršan uskošću piriformis, yoga je veliki lijek. Postoje također i nekoliko položaja yoga koje fizioterapeuti koriste za ublažavanje boli išijasa uzrokovanih hernijašnim diskovima. U nekim slučajevima preporučuje se i rastezanje nabora. U nastavku ćete naći primjere svake od ovih tri vrste poza. Ako pronađete olakšanje od određenih dionica, redovito ih obavezno pomažite u sprječavanju ponovne pojave išijasa.

1 - golub u stolici

Ben Goldstein

Naši prvih nekoliko poza će biti piriformis proteže. Sljedeća tri poza su sve varijacije golubova, počevši od ove opcije za ljude koji ne mogu udobno leći na leđima. (Nasuprot tome, ako nađete bolno sjediti, pogledajte donji dio, u nastavku.) Pokušajte pronaći stolicu u kojoj možete udobno sjediti s obje noge ravne na podu, a bedrovi uglavnom paralelno s podom. Postavite desni dio gležnje blizu lijevog koljena i pokušajte opuštati desni koljeno prema podu. Ponovite na lijevoj strani.

2 - oko igle postaviti - Sucirandhrasana

Ben Goldstein

Ako možete leći na podu, pokušajte pogledati iglu poza. Također možete to učiniti leži na krevetu. Počnite savijati desni koljeno i staviti potplat desne noge ravno na pod. Zatim saviti lijevu koljenu i prijeći lijevu gležanj na počinak na desnom bedru. Ako je ovo dovoljno protežu, ostani ovdje s desnom nogom na podu. Ako možete ići dalje, podignite desnu nogu i povucite ga prema svom tijelu, držeći stražnju stranu bedra ili sjenka. Kao što je desna noga dolazi prema vašem tijelu, pokušajte opustiti lijevu koljenu daleko od vas. Otpustite i ponovite s druge strane.

Više

3 - Golubov pecat - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)

Ben Goldstein

Ako imate dobru pokretljivost, možete se prebaciti na ovu verziju posudbe golubova. Stavite presavijen deku pod stražnjicu na bočnu stranu nogu za podršku. Postavite se svojim lijevim koljenom ispred vašeg desnog zgloba i lijevom šindom što je moguće bliže paralelno s prednjom stranom. (Ne brinite ako je nigdje blizu paralelno.) Pokušajte ne dopustiti da vam stražnjica klizne s lijeve strane. Dođite u naprijed preklop nad lijevom nogom ako se to osjeća dobro. Ponovite s desne noge prema naprijed.

Više

4 - Krava na stolcu

Ann Pizer

Ako vaš liječnik preporuča produžetak kralježnice (natrag savijanje) za liječenje hernija diska, evo nekoliko opcija. Kao što je gore navedeno, počet ćemo s verzijom držanja koja je najbolja za ljude koji ne mogu doći na pod. Za kravu na stolici, sjednite s obje noge ravno na podu i ruke na koljenima. Udahnite i povucite prsa naprijed, zakrivajući leđa. Izdahnite i otpustite. Ponovite nekoliko puta.

5 - Cobra - Bhujangasana

Ben Goldstein

Ako možete lagati na trbuhu na podu, možete probati nježnu kobra pozu. Sa dlanovima na podu pod ramenima, a vaši laktovi se sagnu ravno unatrag, sidro svoju zdjelicu na pod, gurnite u dlanove i podignite prsa od poda bilo koji iznos.

Više

6 - Sfinga Pose

Ben Goldstein

Ako se kobra osjeća u redu, možete pokušati postaviti sfinge. U ovoj verziji stavite laktove izravno ispod ramena. Pritisnite u podlaktice kako biste nacrtali prsima kroz gornji dio ruke i držite se ramenima opuštenim od ušiju.

7 - Osoblje Pose - Dandasana

Ann Pizer

Štitnici prstiju također mogu pomoći kod bolova u živčanom živčanom sustavu, ali u mnogim slučajevima želite izbjeći naprijed krakove jer mogu pogoršati hernijacijski disk. Sjedenje u osoblju poza je dobro mjesto za početak. Postavljanje presavijenog pokrivača ili dvoje ispod vašeg stražnjice može vam omogućiti da sjednete s ravnom kralježnicom. Oslonite noge snažno.

Više

8 - Sjedište s velikim nožnim prstima - Supta Padangusthasana

Ben Goldstein

Ovo presavijeni veliki nožni prst pozira s remenom je još jedan veliki prstenasti dio. Ako nemate remen, probajte verziju ove pozicije koja leži na vratima. Donesite podignutu nogu na stranu vrata i neka noga na podu prođe kroz otvorena vrata.

Više

Uvijek vidite svog liječnika i slušajte svoje tijelo

Zapamtite da je od presudnog značaja da vidite svog liječnika za dijagnozu i preporuku odgovarajućih tretmana prije nego što pokušate s ovim vježbama. Ako osjetite bol u bilo kojem od tih poza, izađite.