Koji restoran poslužuje jutarnju hranu koja je dobra za vašu prehranu?
Ako su vaše jutro užurbane, možda ste jedan od onih ljudi koji prolaze kroz kafiću ili lokalni restoran brze hrane koji traže brzi jutarnji obrok. Na gotovo svakom jelovniku naći ćete sendvič za doručak. Ali nisu svi od njih dobri za vašu prehranu. Na koji način možete pronaći sendvič za zdrav doručak?
Doručak sendvič kalorija i prehrana
| Panera Bacon, jaja i sir Doručak sendvič | |
|---|---|
| Veličina posluživanja: 1 sendvič | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 460 | |
| Kalorije iz masti 225 | |
| Ukupno masti 25g | 38% |
| Trans masnoće 0.5 g | |
| Kolesterol 295 mg | 98% |
| Natrij 790mg | 33% |
| Ugljikohidrati 32g | 11% |
| Dijetna vlakna 1g | 4% |
| Šećere 6g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin A 15% · Vitamin C 15% | |
| Kalcij 20% · Željezo 15% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Sendvič s doručkom vam može pružiti protein za izgradnju mišića, ugljikohidrate za energiju i punjenje vlakana ujutro. No, svi sendviči za doručak nisu dobri za vas. U stvari, mnogi su visoko natrijev, masti i kalorije. Budući da imate mnogo različitih izbora na različitim lokacijama (i kod kuće možete napraviti sendvič za doručak), pametno je usporediti prehrambene činjenice za sendvič s doručkom prije nego što pojede jutarnji obrok.
Kalorije u popularnim sendvičima u restoranu
- Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 kalorija, 22 grama masti, 35 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 1160 mg natrija, 26 grama proteina
- Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Slobodni sendvič za doručak od jaja: 210 kalorija, 5 grama masti, 26 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 560 mg natrija, 18 grama proteina
- Starbucks kobasica, Cheddar i jaja Doručak Sendvič : 500 kalorija, 28 grama masti, 41 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 920 mg natrija, 15 grama proteina
- McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorija, 12 grama masnoća, 30 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 730 mg natrija, 18 grama proteina
- McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorija, 8 grama masti, 29 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 750 mg natrija, 16 grama proteina
- Dunkin donuts Bacon, jaja i sirovina Wake-up Wrap: 210 kalorija, 13 grama masti, 15 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 550 mg natrija, 9 grama proteina
- Dunkin Donuts kobasica, jaja i sir na Croissantu: 700 kalorija, 51 grama masti, 41 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 1120 mg natrija, 22 grama proteina
- Jack u kutiji Doručak Jack: 350 kalorija, 18 grama masti, 30 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 840 mg natrija, 16 grama proteina
- Jack u kutiji punio sendvič za doručak: 707 kalorija, 47 grama masti, 36 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 1690 mg natrija, 36 grama proteina
- Temeljni sendvič za kobasicu Tim Hortons: 530 kalorija, 34 grama masti, 33 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 1180 mg natrija, 19 grama proteina
- Tim Hortons Turkey Sandwich za kobasicu: 350 kalorija, 16 grama masti, 31 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 960 mg natrija, 20 grama proteina
- Panera jaja i sir: 390 kalorija, 21 grama masti, 32 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 640 mg natrija, 19 grama proteina
- Substruktovo mljeveno meso i jaja: 460 kalorija, 21 grama masnoća, 43 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 1370 mg natrija, 25 grama proteina
Kalorije u popularnim sendvičima za doručak kod kuće
- Jimmy Dean Bacon, Sendvič s kruhom od jaja i sira: 310 kalorija, 19 grama masti, 26 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 720 mg natrija, 10 grama proteina
- Jelmy Dean uživa Turska kobasica, bijela jaja Engleski kolač: 260 kalorija, 8 grama masti, 32 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 730 mg natrija, 17 grama proteina
- Posebna K kobasica, jaja i sir Ravni sendvič sa doručkom : 240 kalorija, 12 grama masti, 20 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 700 mg natrija, 14 grama proteina
- Posebna K-jaja s povrćem i paprom Jack Cheese Flatbread Doručak sendvič: 150 kalorija, 7 grama masti, 18 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 430 mg natrija, 10 grama proteina
- EGGO kobasica, jaja i sir Doručak Sendvič: 150 kalorija, 7 grama masti, 18 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 430 mg natrija, 10 grama proteina
- Sendvič sa kolačima: 210 kalorija, 6 grama masti, 27 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 510 mg natrija, 13 grama bjelančevina
- Evol Lean & Fit: jaja bijela, kale, pečeni sendvič rajčice i koza: 150 kalorija, 4 grama masti, 19 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 400 mg natrija, 10 grama proteina
- Evol neobrezani pršut, jaja i šaržni sendvič sendvič: 210 kalorija, 10 grama masti, 17 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 510 mg natrija, 14 grama proteina
Što tražiti prilikom odabira zdravog sendviča za doručak
Mnogobrojni brzi servisi i brzi casual restorani poslužuju doručak sendviče s različitim preljevima. Očito, toppings koje odaberete učinit će veliku razliku u nutritivnoj vrijednosti vašeg obroka. Veći izbor kalorija poput sira, kobasice i slanine povećat će i količinu masnoće i kalorija vašeg sendviča. Vi svibanj također dobiti više natrija od sendviča s tim sastojcima.
Donji kalorični sendvič sastojci uključuju izbore poput bjelanjaka ili špinata. Odabirom sendviča za doručak s tim će obično smanjiti broj kalorija i veću nutritivnu vrijednost.
Ali metoda pripreme također čini razliku. Na primjer, možete vidjeti sendvič za doručak od bijelog jaja i kolača od puretina koji je veći u masti i kalorije nego što biste očekivali. Iako su ti sastojci općenito niži u masti i kalorijama, ako ih kuhate u ulju ili maslacu, onda sendvič još uvijek može dati više kalorija nego što je potrebno.
Pri odabiru najsavršenijeg sendviča za vas odlučite koji su vam čimbenici najvažniji, a zatim pročitajte oznaku Nutricionističke činjenice kako biste odabrali najbolji izbor.
- Ako želite najmanji sendvič s kalorijskim doručkom, razmislite o posebnoj jaje s povrćem i paprom Jackom ili sendvičima za doručak ili Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pečeni sendvič od rajčice i koza.
- Ako ste u potrazi za najmanjim debelim sendvičem za doručak, razmislite o Pametnim ukusnim američkim favoritima kanadskog stila Turska slanina Engleski kolač sendviča.
- Ako želite najmanji sendvič sa natrijevim doručkom i planirate jesti u restoranu, možete odabrati Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon i Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Kod kuće, Evol Lean & Fit: bijela jaja, kale, pečeni sendvič rajčice i kozjeg sira je pametan izbor.
- Ako ste u potrazi za najvišim sendvičem za doručak u bjelančevini, razmislite o Jacku u kutiji punjenom sendviču za doručak ili podzemnoj željeznici,
Naposljetku, možda ćete htjeti biti pažljivi u pogledu kvalitete sendvičih sastojaka. Nisu svi sendviči od jaja napravljeni od "pravih" jaja. Na primjer, Panera doručak sendviči su napravljeni od 100 posto pravih jaja, što znači da su jaja svježe pripremljena, puknuta ljuska jaja i / ili bjelanjka bez aditiva. U komentaru novinarima, Sara Burnett, ravnateljica Panera za wellness i prehrambenu politiku, rekla je da kada je tvrtka istraživala sendviče s jajima kod nekih svojih konkurenata, otkrili su da "50% od 10 najbržih casual restorana koji prodaju doručak imaju" jaje "Od najmanje pet sastojaka, često više."
Napravite svoj vlastiti zdrav sendvič za doručak
Najsvjetliji sendvič za doručak možda bi bio onaj kojeg napravite kod kuće. Dok je potrebno više vremena i malo organizacija za pripremu vlastitog doručka , imate potpunu kontrolu nad sastojcima i načinu pripreme kada kuhate vlastite obroke kod kuće.
Trebate li nekoliko ideja ili zdravih recepti sendviča za doručak? Isprobajte ove Quick and Easy Egg McMuffin-Style sendviče koje možete napraviti za nekoliko minuta. Ili dodajte jaje u ovaj sendvič sa sirom na žaru bez krivnje. Koristite pametne savjete kako biste pripremili hranu za doručak unaprijed i pripremili se za različite sastojke kako biste ih uključili u svoj obrok.
Riječ od
Vaš je jutarnji obrok važan. Doručak nije (nutricionistički) važniji od drugih jela i zalogaja koje konzumirate tijekom dana, ali možete se postaviti satima visoke energije i zdravijih prehrambenih navika ako počnete s dobrom prehranom.
Naravno, iako je uvijek pametno kuhati kod kuće, shvaćamo da postoje dani kada je potrebno brzo brzo ili unaprijed pripremljeno hranu. Pročitajte etikete prehrane ili posjetite web-lokacije restorana da biste dobili važne informacije kako biste održali zdravu prehranu na stazi bez obzira gdje se ručate.