Restorani i prehrana hrane za brze hrane
Ako ste tipični zdravi jelo, kuhate većinu vaših obroka kod kuće, konzumirajte razumne količine i dobro se brinite da napunite hranjivu hranu kako bi se gorivo vaše tijelo. Ali što ako dobijete želju za brze hrane? Ili što ako vaš dan bude zauzet i nemate drugog izbora nego posjetiti lokalnu vožnju? Je li moguće napraviti zdrave izbore za brze hrane? Srećom, to je. Samo se rukujte dobrim informacijama prije nego što odete.
Može li brza hrana biti zdrava?
Brza hrana ne mora nužno uništiti vašu prehranu. Vjerovali ili ne, zdravi su izbori u fast food restoranima. No stavke izbornika koje najčešće čuvaju vašu dobru prehranu na stazi često su zakopane na ploči izbornika ispod ostalih stavki koje su pune masnoća, kalorija, natrija i šećera. Znaš, hranu koju često žudimo.
Pa kako ćete posjetiti svoj omiljeni zglob bez razotkrivanja vašeg pametnog plana prehrane?
Većina zdravih jedu samo jedanput mjesečno ili manje. A kad idu, imamo plan prije nego što uđu. Oni koriste aplikacije za pametne telefone ili vodiče prehrane na mreži kako bi odlučili što će unaprijed jesti. Ako znate što ćete jesti prije nego što se približite poruci, manje ste vjerojatno žrtvovali izbornicima koji vam privlače ponude s niskom cijenom i visokim kalorijama.
Možete li jesti brza hrana i izgubiti težinu?
Ako pokušavate postići cilj mršavljenja, navigacija izbornikom za brzi hranu može biti lukav. Ali nije nemoguće. Postoji mnogo fast food hrane ispod 500 kalorija .
A neke cjelovite obroke imaju čak i manje kalorijske vrijednosti od toga.
Najniža brza hrana za dijete će ovisiti o restoranu koji posjećujete (pogledajte popis vodiča), ali ovi opći savjeti pomoći će vam da smanjite količinu masnoće i kalorija i održavate svoj plan mršavljenja na putu.
- Odaberite piće bez kalorija. Većina napitaka s brzim hranom napunjena su kalorijama. Zapravo, mnogi od najpopularnijih fast food shakes i malts pružaju više kalorija nego cijeli obrok. Voda je najzdravija pića za brze hrane. Ako vam se ne sviđa obična voda, dodajte krišku limuna za dodatni okus (često se nalaze u blizini začina). Dijeta soda neće povećati broj kalorija, ali neke studije su pokazale da pijenje sode dijetama može povećati vaše cravings za junk food.
- Naruči najmanju veličinu dijela. Ako žudite za hranom koja znate da je bogata masnoćom i kalorijama, naručite najmanju dostupnu veličinu. Ponekad je djetetova veličina ili djeca obrok najbolji izbor. Moći ćete zadovoljiti vašu žudnju s najmanjim brojem kalorija.
- Preskočite umake, kapljice i preljev. Možete spasiti stotine kalorija i bezbroj gram masnoća jedući hranu bez umaka i preljeva. Čak i okus fast fooda poput ketchup ili umak za roštilj može dodati dodatne kalorije i često dodati šećer. Također možete naručiti svoju salatu bez odijevanja. Opet, limun je sjajan način dodavanja okusa bez kalorija.
- Idi bez kola. Ako naručite svoj najdraži obrok u obliku salate, moći ćete smanjiti broj kalorija vašeg obroka. Neki restorani, poput podzemne željeznice, omogućuju naručivanje omiljenog mesa mesa i povrća kao salata ili sendviča. Odabir salate pomaže smanjiti kalorije jer eliminirajte kruh. Samo nemojte zaboraviti preskočiti sastojke visoke kalorijske salate poput sira i krutona. Ako ne možete dobiti obrok u obliku salate, umjesto toga postavite sendvič otvorenog lica uklanjanjem gornjeg sloja kruha.
Savjeti za izradu brze hrane zdravije
Čak i ako ne pokušavate smanjiti, još uvijek možete napraviti pametne izbore u fast food restoranima za promicanje dobrog zdravlja i dobrobiti.
Koristite ove savjete za izgradnju obroka.
- Voće i povrće često su dostupni, ali uvijek nije lako pronaći. Pitajte o kriški jabuka ili svježe voće ako ga ne vidite na izborniku.
- Nemojte reći o super veličinama obroka . Mnogi kombinirani obroci pružaju tisuće kalorija i previše nepotrebnih grama masti i šećera. Naručite a la carte da zadržite kalorije u kontroli.
- Izradite vlastiti prilagođeni obrok . Izaberite nekoliko sitnih predmeta i zamolite ih da budu pripremljeni bez dodatnog umaka, preljeva ili sira za spremanje kalorija. Tražeći posebnu pripremu, možete dobiti i svježiji obrok.
- Nabavite natrij-pamet presavajući suđa. Većina jela s brzim hranom pružaju više natrija nego što vam je potrebno. Najveći doprinos često su strane. Mnogi bočnja jela, poput prženih krumpira ili lukovaca, napunjeni su viškom soli i daju malu nutritivnu vrijednost. Ili preskočite stranice ili naručite najmanju veličinu i podijelite je s prijateljem.
- Izbjegavajte prženu hranu i umjesto umaknite roštilj. Stavke izbornika koje su označene kao "hrskavice", "hrskavice", "udarene" ili "prešane" obično su pržene. Ove stavke mogu povećati unos nezdrave masti , poput zasićenih masnoća ili trans masnih naslaga. Umjesto toga, odaberite hranu koja je na žaru ili pečena. Ako niste sigurni kako je pripremljena određena hrana, pitajte.
- Iziđite na protein. Starchy strane i grickalice vjerojatno neće dugo osjećati zadovoljstvo ili puno. Zato pokušajte napuniti proteine prilikom naručivanja obroka. Dodajte pileće prsa na salatu ili naručite obrano mlijeko umjesto tresti kako biste izbjegli zadobivanje gladi neposredno nakon što jedete.
- Preskoči desert. Ako uživate u želji i odlučite posjetiti restoran brze hrane spremite slatkiše za još jedan dan.
Prehrana za brze hrane
Koji je vaš omiljeni restoran brze hrane? Skenirajte ovaj popis kako biste pronašli svoje prvo mjesto i pogledajte što možete naručiti da biste svoju prehranu držali na pravom putu.
- McDonalds
- Wendyjevi hamburgeri
- kralj burgera
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Podzemna željeznica
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby-a
- Panera
- Jamba sok
- Mliječni kraljica
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby u utorak
Riječ od
Pokušavajući održati plan prehrane na pravom putu može biti izazov kada imate napornu raspored. Ponekad, brza hrana je vaša jedina mogućnost. Razumijemo. Zapravo, ponekad bi mogli biti s vama u voznom putu. Jedan posjet zajednici brze hrane vjerojatno neće uništiti vaše dobro zdravlje. Ali s pametnim savjetima i pažljivim planiranjem možete bržom hranom učiniti zdravijim i promicati bolju energiju i dobrobit tijekom vašeg napornog dana.