Uspravni pas ili Urdhva Mukha Svanasana

Ova poza jača ruke, zapešća i trbuh. Povećava fleksibilnost leđa.

Psu usmjeren prema gore obično se obavlja kao dio sunčevog pozdravnog slijeda kada prođete vinyasa . Kao i chaturanga , to se često vidi kao prijelazno držanje. Studenti su sposobni proći kroz nju bez uzimanja vremena za ispravno postavljanje poza.

To znači da oni ne dobivaju najviše iz ove poza. Tijekom vremena, ponavljajuća praksa s lošim poravnavanjem može također dovesti do ozljeda zbog habanja i trošenja na ramenima.

Vrsta poza : Backbend

instrukcije

  1. Od chaturanga dandasana, udahnite kako biste izravnali ruke i prebacili prstima, mijenjajući položaj stopala od prstiju podignutih na podnožje na vrhovima stopala. Ako ne možete prebaciti prste, to je u redu da ih okrenete jednu po jednu. Nemojte donijeti bedra na pod tijekom prijelaza, ako je možete pomoći.
  2. Otvorite prsa prema stropu. Pogled se malo pojavljuje, ali nije potrebno vratiti glavu.
  3. Držite noge uključene i ispustite bokove prema podu.
  4. Jedine stvari koje dodiruju pod su dlanovi vaših ruku i vrhova nogu. Puni jako u oba.
  5. Pazite da ramena ostanu iznad vaših zapešća i da nisu uvučeni blizu vaših ušiju.
  1. U slijedu vinyasa, sve je to učinjeno u prostoru udisanja. Po sljedećem izdisaju, vraćate se preko nožnih prstiju i podignete kukove prema psu prema dolje .

Savjeti za početnike

Napredni savjeti