Ova poza jača ruke, zapešća i trbuh. Povećava fleksibilnost leđa.
Psu usmjeren prema gore obično se obavlja kao dio sunčevog pozdravnog slijeda kada prođete vinyasa . Kao i chaturanga , to se često vidi kao prijelazno držanje. Studenti su sposobni proći kroz nju bez uzimanja vremena za ispravno postavljanje poza.
To znači da oni ne dobivaju najviše iz ove poza. Tijekom vremena, ponavljajuća praksa s lošim poravnavanjem može također dovesti do ozljeda zbog habanja i trošenja na ramenima.
Vrsta poza : Backbend
instrukcije
- Od chaturanga dandasana, udahnite kako biste izravnali ruke i prebacili prstima, mijenjajući položaj stopala od prstiju podignutih na podnožje na vrhovima stopala. Ako ne možete prebaciti prste, to je u redu da ih okrenete jednu po jednu. Nemojte donijeti bedra na pod tijekom prijelaza, ako je možete pomoći.
- Otvorite prsa prema stropu. Pogled se malo pojavljuje, ali nije potrebno vratiti glavu.
- Držite noge uključene i ispustite bokove prema podu.
- Jedine stvari koje dodiruju pod su dlanovi vaših ruku i vrhova nogu. Puni jako u oba.
- Pazite da ramena ostanu iznad vaših zapešća i da nisu uvučeni blizu vaših ušiju.
- U slijedu vinyasa, sve je to učinjeno u prostoru udisanja. Po sljedećem izdisaju, vraćate se preko nožnih prstiju i podignete kukove prema psu prema dolje .
Savjeti za početnike
- Kada prvi put naučite pozu, dobro je donijeti bedra na pod dok okrenete noge. Samo se pobrinite da ponovno uključite bedra da ih podignete s poda poslije. Ako bedra ostanu na podu, stvarno radiš verziju kobre , što je u redu, ali to je drukčija poza.
- Problem broj jedan za početnike ostavlja vaše ramena da se kreću prema vašim ušima. Da biste to izbjegli, savijte laktove, gurnite ramena natrag i otvorite prsa. Zatim poravnajte ruke i čvrsto pritisnite u dlanove dok crtate lopatice ramena niz leđa.
- Ako se nađete kako prolazi kroz ovu pozu, usporite da biste povremeno provjerili poravnavanje .
Napredni savjeti
- To zapravo traži više snage i izdržljivosti da se u ovoj pozi objesi za nekoliko udaha nego da prolazi kroz nju. Na početku treninga, odvojite vrijeme da se ponovno uspostavite svoje dobre navike poravnavanja, tako da ostanete u psu prema gore nego što bi inače normalno.
- Pokušajte valjati ramena natrag jedan po jedan ili lagano ljuljanje s jedne na drugu stranu. To je također način da se prebacite na bočni dlan tijekom tijeka.