Vjerojatno ste čuli da mišić gori više kalorija nego što masnoća i to je istina. Mišić je metabolički aktivniji od masti, ali pitanje je samo koliko kalorija više mišića spali?
Tijekom godina, stručnjaci su došli do brojnih brojeva, bilo gdje od gori 6 kalorija dnevno do 100 kalorija dnevno po kilogramu mišića. Koji je broj u pravu?
Koliko možete uštimati vaš metabolizam dodavanjem mišića ? Nije uvijek teško i brzi odgovor, ali postoje neke naznake koje nas mogu uputiti u pravom smjeru.
Je li funta mišića stvarno izgorjela 50 kalorija dnevno?
Većina stručnjaka, kada proučavaju postati fitness profesionalci, čuju da jedna funta mišića može zapaliti do 50 kalorija dnevno. Jedna funta masti je rekao da spali samo oko 2 kalorija dnevno. Kada pogledate te brojeve, možete shvatiti da, ako stavite na samo 5 kilograma mišića (što je izazov, čak i za mlade ljude), mogli biste snimiti dodatnih 250 kalorija dnevno - besplatno. Problem s tim brojevima je da nema nikakvih stvarnih studija za njihovo podupiranje.
Istina o mišiću i metabolizmu
Dok 50 kalorija dnevno teorija još uvijek cirkulira, više stručnjaka, uključujući dr. Cedric X. Bryant, Američko vijeće za vježbu glavni znanstveni časnik, sugeriraju funta mišića samo gori oko 6 do 7 kalorija dnevno, na temelju istraživanja objavio McClave i Snider 2001. godine.
Očito je to velika razlika od 50 mnogih koji su vjerovali. Još je tri puta više kalorija nego što je izgorjelo po kilogramu masti.
Zbunjenost postoji zbog različitih studija koje koriste različite načine testiranja metaboličkih promjena nakon vježbanja. Postoje i drugi mehanizmi koji su uključeni u metabolizam koji mogu utjecati na to koliko kalorija spali - spol, dob, razinu fitnesa, koliko ste aktivni i još mnogo toga.
Zbog toga još uvijek postoji mnogo kontroverzi o tome koliko vježba stvarno utječe na metabolizam.
Kao rezultat toga, ne postoji točan broj. Baš kao što su vaše ciljane zone brzine otkucaja srca ili broj kalorija koje spali vježbanje nije točno, niti to.
Prednosti podiznih utega
Neki ljudi svibanj biti obeshrabreni, misleći da oni ne gori koliko kalorija koliko su mislili da će. Mogli biste se zapitati, kolika je svrha dizanja utega? Možda nećete izgorjeti dodatnih 250 kalorija dnevno stavljanjem mišića, ali mijenjate svoj metabolizam.
Vjerujete li da mišić gori 6 kalorija ili 60, ne mijenja činjenicu da je trening snage nevjerojatno važan za gubljenje masnoća i održavanje tjelesne jakosti i zdravosti. Zapravo, održavanje vaše mišićne mase kao i dobivanje više mršavih tkiva često je ono što čuva ljude od povećanja težine kad stari. To je moćna korist.
Samo neke od prednosti uključuju:
- Trening s jakim intenzitetom može vam pomoći da zapaknete kalorije nekoliko sati nakon vježbanja, poznate kao dopunjavanje
- Sprječava gubitak mršave mase tijela koji se događa zbog dijeta i / ili starenja. Težina se često događa dok vaš metabolizam usporava s godinama. Povišeni utezi mogu pomoći ublažavanju nekih onih debljanja i čuvaju vas čvrsto i prikladno.
- Dok trening snage ne izgara koliko kalorija u jednom sjedi kao kardio, to pridonosi ukupnom trošenju kalorija.
- Mijenja vaš sastav tijela , koji pomaže u oblikovanju vašeg tijela i održavanju zdravlja.
- Ojačava kosti i vezivno tkivo uz mišiće.
- Čuva vas snažan i aktivan kao što ste stariji.
- Poboljšava koordinaciju i ravnotežu i može spriječiti ozljede.
Dno crta je, jednostavno ne možemo mjeriti svaki aspekt fitness. Nemamo dovoljno sofisticiranih alata za mjerenje stvari koje se događaju unutar naših mišićnih vlakana ili unutar ili vrlo stanica kao što vježbamo.
Ono što vidite u zrcalu i na ljestvici je ono na što se često usredotočite. Ako ne vidite promjene koje želite, možete se obeshrabriti ako ne mislite da ništa ne funkcionira. Rezultati dolaze s vremenom i dosljednošću. Zamolite svaku sposobnu osobu koliko je trebalo da vide stvarne promjene i da bi mogli reći mjesecima, čak godinama.
Riječ od
Trening snage je važan za gotovo bilo koji fitness cilj , bilo da želite izgubiti masnoće, dobiti mišiće ili jednostavno stići u boljem stanju. Usredotočujući se na proces dobivanja vašeg tijela jačeg i monter često vas motivira više od brige o tome koliko kalorija ste gori.
> Izvor:
> McClave SA, Snider HL: Dijeljenje energetskih potreba tijela. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001, 4 (2): 143-147.