Pronađite postavke prema području anatomskog fokusa
Jedna od ljepota joge je da radi na vašem cijelom tijelu. Za razliku od toga da imate "dan nogu" ili "dan oružja" u teretani, redovito vježbanje joge će uključiti cijelu anatomiju. Čak i ako odaberete područje na kojem želite raditi i prilagoditi praksu na taj način, i dalje ćete osjetiti koristi drugdje. Ovaj je vodič namijenjen da vam pomogne pronaći temelje koji jačaju i / ili otvaraju glavne mišićne skupine. Za svako dolje navedeno anatomsko područje vidjet ćete biblioteku koja predstavlja popis poza podijeljenih na početnu, srednju i naprednu razinu prakse. Koristite biblioteke za planiranje vlastitih postupaka ili saznajte više o pozama koje radite u razredu. Tada ćete vidjeti nekoliko unaprijed planiranih sekvenci za kućnu praksu koja ciljaju svako područje tijela.
Noge
U pozadini se najviše pozivaju na jačanje vaših nogu. Srećom, oni ne rade izolirano, ali uključuju i ostatak tijela.
Knjižnica : Yoga pozira na snagu nogu
Sekvence :
- Sekvenca od 8 klasičnih stalnih postava
- Radite vašu jezgru sa stalnim ravnotežama
- Nabavite se s ovom sekvencom ratnika
- Joga postavlja da raste
trbušne mišiće
Vježbanje tih poza će poboljšati vašu snagu trbuha, jedno od područja snage jezgre koja također pomaže u održavanju bolova u leđima.
Knjižnica : Yoga poza za Abs
Sekvence :
- Joga postavlja da poboljšaju snagu jezgre
- Varijacije ploča koje rade vašu jezgru
- Alternative Yoga Crunch
Oružje
Postavlja ono u kome vaše ruke nose najveći dio svoje težine, najviše će poboljšati snagu. Osim toga, nekoliko push-up pushuraka , naravno.
Knjižnica : Yoga pozira za oružje
Sekvenca :
leđa
Ta će poza povećati snagu leđa i pokretljivost leđne moždine. Ovdje postoje neki backbends, ali to ne znači da morate biti u stanju napraviti puni kotač . Postoji mnogo nježnih opcija.
Knjižnica : Yoga pozira na vaš povratak
Sekvence :
loza
Vježbanje tih poza će poboljšati fleksibilnost trzavice - uske loza je čest problem za mnoge ljude.
Knjižnica : Yoga pozama za tetive
Sekvence :
bokovi
Novi način razmišljanja o protezama kuka koji obuhvaća ne samo kuka za otvaranje kuka, nego i jača i proteže cijelo prsni prostor.
Knjižnica : Yoga pozira za kukove
Sekvence :
ramena
Proširena ramena oslobađaju napetost, čime se sprječava bol u leđima i vratu. Budući da ramena mogu biti ranjiva na ozljede, pogotovo kada starite, ne pretjerujte.
Knjižnica : Yoga pozira za ramena
Sekvence :
grudi
Pokuša otvoriti prsa i srce, što je osobito važno ako sjedite za stolom dugim satima. Budući da je yoga pristup holistički, postoji ovdje neki preklapanje s leđima i ramenima.
Knjižnica : Yoga otvarači srca
Sekvence :