To je kraj teškog dana i spremni ste se odmarati i imati zdravu večeru koja dijeli dijete . Ali, umjesto toga, padaš u loše navike i napravi velike pogreške u prehrani . Moglo bi vam obične zaborava za večeru koštati stotine kalorija? Večernja zabluda su uobičajena, ali se također lako izbjegavaju. Provjerite ovaj popis kako biste zadržali večernji obrok (i plan mršavljenja) na putu.
Pogrešna dijeta # 1: Dodavanje dodatnih masnoća i kalorija na zdrave hrane
Kakva je to priprema zdravih jela , poput pire od povrća, samo da ih se učini dodatnim masnoćama i kalorijama u obliku maslaca ili sira? Naravno, još uvijek dobivate iste hranjive sastojke iz povrća, ali niste učinili svoje napore za smanjenje tjelesne težine bilo kakvu uslugu. Vaša zdrava salata postaje noćna mora s prehranom kada ga prekrivate kremastom odijelu.
Prestanite upotrebljavati pravilnu odjeću za salatu, sir, margarin i mayo, a spremit ćete stotine kalorija . Možda ćete čak naći da vam je draže okus svježih ili pecenih povrća bez dodataka.
Savjet: Ako jednostavno ne možete tolerirati okus običnog povrća, upotrijebite bilje, začine, Mrs Dash, maslac za sprejanje, niskotropi salatni preljev za sprej, salsa ili pico de gallo da biste dodali okus hrani koju nalazite blag.
Pogrešna dijeta # 2: Čišćenje ploče
Mama te učini članom kluba Clean Plate, zar ne?
Pa, vrijeme je da se podnese ostavku na svoj post jer nema razloga da osjetite potrebu za uklanjanjem ploče ako vam trbuh kaže da je vrijeme da se zaustavi . Obratite pažnju na to kako se osjećate, a ne na količinu hrane koja ostaje bez napitka.
Postoji važan jaz između jesti i osjećaj puni.
Potrebno je oko 20 minuta da vaš mozak dobije signal. Dakle, kada to učinite, vrijeme je za slušanje. Jedite polako tako da ćete znati kada prestati. I ne osjeća se loše kad ostavljate hranu na tanjuru. Jednostavno ga pakirajte i spremite za kasnije.
Savjet: prije posluživanja drugom pomaganju hrane, popijte visoku čašu vode. Žeđ se lako može zamijeniti zbog gladi. Također, vježbajte stavljanje vilice ispod ugriza. To je pametan način za usporavanje procesa prehrane.
Pogrešna dijeta # 3: Ne jedeći prehranu prijazanoj prehrani.
Mislio si da moraš zaklinjati starce da izgube težinu, zar ne? Razmislite ponovo, jer je početak vašeg obroka s zdravom salatom ili zdjelom juhe od juhe odličan način da vam pomogne jesti manje tijekom obroka. To je osobito korisno ako niste jeli više od četiri ili pet sati. Što je duže od zadnjeg obroka, to je veća vjerojatnost da ćete prejedati.
Nemojte se naseliti samo na običnu staru salatu ledenog zrna u toj salati. Napunite obilje povrća i tamnih lisnatog zelenila, koji pakiraju više vlakana kako bi pomogli u suzbijanju gladi . (Što više vlakana jedete, više će se puniti salata za starter). Ako je juha vaša želja, imate sreću. Mnoge vrste konzervirane juhe teže na ispod 100 kalorija po posluživanju, a neke čak i manje.
Savjet: pritisnuto na vrijeme? Držite juhu koja je spremljena u kontejnere spremne za mikrovalnu, tako da možete jesti za nekoliko minuta.
Pogreška u prehrani # 4: Izbjegavanje zdrave masnoće
Jeste li ikad pojeli malo masnoće poput špageta marinara samo da biste se smatrali gladnima za nekoliko sati? Jesti obrok koji nema masnoće , poput sira ili mesa ili zdravih ulja , neizbježno će vas ostaviti da se kasnije osjećate pretjerano gladnima. A to je recept za kasne noći. Zapamtite, masnoće nije neprijatelj. No, mudro ćete odabrati masti i ugraditi ih kao dio prehrambene, hranjive prehrane.
Savjet: Dakle, koje su pametne masti odabrati?
Jednozasićene masti (pronađene u kanoli, kikiriki i maslinovom ulju) i polinezasićene masti (pronađene u suncokretu, kukuruznom ulju i ulju soje) pokazalo se da smanjuju "loše" razine kolesterola i povećavaju "dobru" kolesterol.
Pogrešna dijeta # 5: jesti pile svake noći.
Piletina je izvrstan izvor proteina s niskim udjelom masti koji je vrlo svestran. Pa ipak, bez obzira na to koliko vam je načina na koji to popravite, postaje dosadno nakon nekoliko desetaka večera za redom. Uzimajući izgaranje iz prehrane istu stvar više i više može vas zapravo postaviti za binge da razbiti monotonije. Prebacujte stvari pokušavajući tune, lososa, purice dojke ili visokog proteina veggies. Čak možete odabrati i zdravu dijetalnu odrezak na vašoj prehrani.
Savjet: Ponekad piletina nije najbolji izbor. Pileća stopala ili bedra više su kalorijske od goveđeg pilećeg mesa. A pileći s prženim, prženim ili pinko-crustedom još je veći u masti i kalorijama.
Zapamtite, svi mi napravimo greške u prehrani u nekom trenutku u procesu mršavljenja. No, ako možete ostati pametni i ravnopravno na večeru, postavite se za zadovoljavajući i hranjivi obrok.