Kako spaljivati ​​više kalorija Čišćenje kuće

Koristite vježbanje za kućanstvo kako biste spali više kalorija radi sitni

Jeste li znali da možete povećati broj kalorija spalio čišćenje kuće? Jednostavno je napraviti samo nekoliko jednostavnih promjena u vašoj rutini. Većina kućanskih poslova sagorijeva kalorije pomoću nekih istih tjelesnih pokreti koje radite u teretani. Uz nekoliko malih prilagodbi, možete dobiti vježbanje cijelog tijela, izgraditi mišiće i izgorjeti više kalorija dok uredite svoj dom.

Broj Kalorija spalio Čišćenje Kuća

Navedene u nastavku su najčešći poslovi uklanjanja kućanstava, zajedno s brojem kalorija koje bi osoba s 150 funti mogla spaliti tijekom obavljanja kućanskih poslova. U svrhu usporedbe, korisno je znati da osoba od 150 funti gori oko jedne kalorije po minuti, dok sjedi na kauču i gleda televiziju. Većina aktivnosti čišćenja spali 3-4 puta.

Vježba čišćenja kuće

Da biste spali više kalorija dok čistite kuću, dodajte izazove navedene u nastavku svake aktivnosti. U većini slučajeva izazvat ćete svoju stabilnost i uključiti svoju jezgru da ih dovršite. Rezultat? Dobit ćete usku središnju sekciju , jače noge i stabilnije tijelo. Zvuči dobro? Zgrabite gumene rukavice i počnite čišćenje!

Potrošene kalorije Usisavanje ili podmazivanje: 4 kalorija u minuti.
Kako spaljivati ​​više kalorija: Uđite u punu rupu svaki put kad dosegnete vakuum ili mop unaprijed.

Povucite noge zajedno kada povučete vakuum.
Mišići koji se koriste: utor koristi većinu glavnih mišića u donjem dijelu tijela. Također ćete se uključiti u trbušne mišiće na ravnotežu dok se krećete i izlazite iz vašeg trkača.

Kalorije spaljene Pisanje površina ili brisanje brojača: 4 kalorija u minuti.


Kako izgorjeti više kalorija: Ako površine koje trebate očistiti nad glavom, vjerojatno ćete već morati stajati na prstima da biste ih dosegnuli. Ali možete i ostati na svojim nožnim prstima kada se prebacite na niže površine na suprotnoj razini. Onda dajte teladi prekid i stojite na jednoj nozi samo dok obrišite površine u kuhinji ili kupaonici.
Mišići koji se koriste: Stajanje na nožnim prstima zahvaća tjelesne mišiće i pomaže oblikovati donju nogu. Ako možete ravnotežu dok ste na svojim prstima, također se bavite svojim mišićima mišića da ostanete uspravni. Kada stojite na jednoj nozi i proširite drugu nogu na stranu, uključujete glutealne mišiće koji se omče oko vaših bokova. Ti mišići otmičara pomažu oblikovati bokove i stražnjicu.

Kalorije spaljene Dirt pločice ili čišćenje niskih prostorija: 4 kalorija u minuti
Kako spaliti više kalorija: Kada se nalazite na rukama i koljenima, pokušajte se ne sjediti na noge ili kukove, ali držite se u položaju "sva četiri". To je isti položaj s kojeg biste obavili vježbu mačka-kravu u klasi yoga. Proširite jednu ruku kako biste očistili ili brisali površine i druge strane. Za dodatni izazov, proširite suprotnu nogu iza vašeg tijela kao u vježbi ptičjih pasa .


Mišići koji se koriste: S produžetkom nogu uključujete mišiće u stražnjicu, kormilar, i donji dio tijela za obavljanje ove čišćenja. Bez proširenja nogu, koristit ćete leđa i trbušne mišiće.

Kalorije su spalile penjanje po stubama tijekom nošenja od 1 do 15 funti: opekline 6 kalorija po minuti.
Kako izgorjeti više kalorija: Ako imate košaru za pranje rublja ili alate za čišćenje koje morate nositi od poda do poda, koristite šetnju za penjanje kako biste se popeli na stepenice.
Mišići koji se koriste: Ako nosite teret ispred sebe, gradit ćete snagu u gornjem dijelu tijela i ramena. Aktivnost udarca pomoći će u oblikovanju loza (leđa vaše noge) i glutealnih mišića koji oblikuju vaše stražnjice.

Kalorije su spalile na izradu kreveta: Gori 2 kalorija u minuti
Kako izgorjeti više kalorija: Izvršite bočni udarac dok podupirate listove s obje strane kreveta. Pareći jastučiće i poravnajte deke u uravnoteženom Warrior III pozi .
Upotrijebljeni mišići: bočni udarac će uključiti većinu mišića u donjem dijelu tijela, ali će ciljati mišiće napadača i abductora iznutra i izvan bedara. Warrior III poza će vam pomoći izgraditi snagu u nogama, leđima i abdomenu.

Ukupno kalorija spaljenu čišćenje kuće

Kao procjena, osoba od 150 funti spalit će 200 kalorija na sat dok obavlja kućanske poslove. Ali te će vam varijacije pomoći da više izgorite. Osim toga, naučite se angažirati vašu jezgru i iskoristiti aktivnosti ravnoteže kako biste povećali korist bilo koje dnevne aktivnosti . Iako ne bih nužno preporučio kućanske poslove kao redovite vježbe gubitka težine, možete to raditi na danima kada ga ne možete napraviti u teretanu.