5 načina da ostanete svjesni tijekom vježbanja
Često se želimo odvratiti od naših vježbi, ali budite svjesni tijekom vježbanja mogu osloboditi stresa, osjećati se dobro i čak poboljšati svoje vježbanje.
Znamo da previše stresa može zaraziti svaki dio našeg života i postoje slučajevi kada trening može dodati više stvari. Razmislite o tim vremenima kada ste se odlučili vježbati samo da provodite cijelo vrijeme gledanja, trčanja kroz vježbu i / ili razmišljanju o svim stvarima koje biste trebali raditi umjesto toga.
Možda se vježba osjeća tako bijednom, namjerno se odvlačiš od svega što možeš pribjeći - iPod, TV, knjige itd.
Kada niste usmjereni na ono što radite, možete izgubiti taj osjećaj zadovoljstva za dobro obavljen posao i, ne samo to, vježbe možda neće biti tako učinkovite. Razmisli o tome; kada ste u žurbi, koliko ste oprezni sa svojim oblikom? Ako ste dodali više usredotočnosti na svoje vježbanje, više pažnje na vježbe, možda ćete ih više izvući od onoga što mislite.
Prednosti boravka u ovom trenutku
Ponekad, ima koristi za zoniranje tijekom vježbanja . Stavljanjem omiljenih pjesama i pomicanjem tijela kroz jednostavnu aktivnost koju ne morate razmišljati - poput hodanja, trčanja, eliptičkog stroja itd. - može biti meditativno. Ove aktivnosti omogućuju vašem umu da lutaju dok vaše tijelo radi.
Međutim, kada ste previše rastreseni, izgubite vezu s onim što radite, čarobnim trenucima osjećaja vlastite snage i snage dok vježbate.
Postoji protok koji se događa kada obratimo pažnju na ono što radimo u trenutačnom trenutku, onaj koji možda nedostaje s tim zagušenjima.
Svjesnost tijekom vježbe također vam može donijeti:
- Jača veza s vašim tijelom : Kada se usredotočite na svaku vježbu, mišiće koje radite, a ono što zapravo ostvarujete, dobit ćete više od svake vježbe i svake vježbe.
- Bolji rezultati : kada se usredotočite na ono što radite, poboljšate kvalitetu vašeg kretanja i kao rezultat kvalitete cjelokupnog rada.
- Više zadovoljstva : kada točno znate što radite, kako se svaka vježba osjeća i da li ste najviše iskoristili iz svake vježbe, možete završiti vježbu znajući da ste učinili sve što vam je najbolje.
Kako biti više svjesni u svom vježbanju
Pronalaženje protoka u svijetu prepunom smetnji zahtijeva određeni posao, ali, kao što sugerira Elizabeth Scott, Aboutov vodič za upravljanje stresom, sve što je zaista potrebno je više "praksa da postane potpuno svjesni sadašnjeg trenutka - ne-sudbeno i potpuno - umjesto da prebiva u prošlosti ili projektiranje u budućnost. " Evo kako to učiniti tijekom vježbanja.
1. Imati svrhu za svaku vježbu
Prečesto vježbamo kako bismo izgubili težinu , ali to nije nešto što će se dogoditi tijekom bilo kojeg treninga. Trebamo nešto za držanje upravo sada . Imajući svrhu će vam dati nešto za usredotočiti, nešto za rad i, stoga, nešto za koje se možete osjećati dobro. Neki primjeri vježbanja su:
- Da biste dovršili planirano vježbanje
- Za jačanje specifičnih mišića (npr. "Ja ću se usredotočiti na rad svih mišića u mom donjem tijelu")
- Da biste se izazvali (npr. "Ja ću se usredotočiti na naporno raditi koliko mogu tijekom treninga u intervalima")
- Za vježbanje određenog vremenskog razdoblja ili spaljivanje određenog broja kalorija
- Raditi na određenom području fitnessa (npr., "Danas radim kardio za opekline kalorija i izgradnju izdržljivosti")
Sjeti se zašto vježbate
Ako se nađete kako trčite vježbanjem, razmišljate o svim stvarima koje biste trebali raditi umjesto toga, sjetite se zašto je važno učiniti vaš trening. Razmislite o tome zašto ste vježbali prioritet i kako će vam ovo treniranje pomoći. Neke ideje:
- Ovaj će trening pomoći da imam više energije za moj dan
- Osjećam se stvarno dobro za sebe, ako završim trening
- Večeras ću spavati bolje nakon ovog treninga
- Zaslužio sam se brinuti za sebe, a vježba je dio toga
- Osjećat ću se mnogo manje naglašeno ako vježbam
3. Usporite
Imajte na umu da ovaj put stavljate na stranu posebno za vježbanje, stoga dozvolite da to učinite. Uzmite si vremena za svaku aktivnost, svaki pokret, osobito vježbe vježbanja snage. Usredotočite se na vaš oblik , prema gore i prema dolje. Razmislite o vašem položaju , svojoj jezgri i ostatku vašeg tijela, uključujući mišiće koje ciljate; usredotočiti se na osjećaj da ih se ugovor i opustite. Pogledajte samo koliko možete izaći iz svog vremena vježbanja.
4. Podsjetite se da dišete
Disanje je najjednostavniji način rješavanja stresa i dovesti vas u trenutni trenutak. Ako vaš um luta za vrijeme vježbanja ili nastavite gledati sat, zatvori oči i udahni da se vratite u trenutku. Sada vježbate i to je sve što morate učiniti. Ostat ćeš se baviti kad bude vrijeme.
5. Završite dobru bilješku
Zapamtite sve dobre stvari o vježbanju i koliko se dobro osjeća kad završite. Dajte sebi vremena da se ohladite i odvojite vrijeme da se protežu mišići koji ste radili. Ako možete, odvojite trenutak da leći na kraju treninga za konačno opuštanje , svoju priliku zaista osjetiti učinke vašeg napornog rada.
Ponekad, stvarno trebamo zagušiti ili samo dopustiti da naša tijela prolaze kroz kretanje dok um vreba. Međutim, ako primijetite da sva vaša vježba uključuje neku vrstu distrakcije, možda je vrijeme za promjenu. Počnite s obzirom na sljedeće vježbanje. Obratite pažnju na ono što radite i kako se osjeća. Obavijestite o tome što se radi o vježbanju koje vas zanima. Možda ćete otkriti da promjena načina na koji vježbate može nadahnuti više pažnje i više zadovoljstva vježbanja.