Povratak u školu također znači početak sezone za vožnju u srednjoj školi za srednju školu, srednju školu i kolege. Iako su neki trkači na trkama već godinama, možda ste jedan od onih trkača koji su se prvi put pridružili timu. Ako se osjećaš malo nervozno zbog početka, evo nekoliko savjeta za početnike (bilo da ste na timu ili ne):
1. Dobijte prave tenisice.
Nosite li prave tenisice, ključ je za udobnost i prevenciju ozljeda. Nemojte samo dobiti istu tenisicu koju jedan od vaših suigrača nosi. Posjetite trgovački specijalizirani dućan kako biste dobili odgovarajuću tenisicu za vašu vrstu stopala i stil vožnje. Također, nemojte se trčati u istrošenim tenisicama - trebali bi ih zamijeniti svakih 300-400 milja . Dakle, čak i ako volite svoje trenutne tenisice, možda je vrijeme za novi par.
2. Nemojte jesti odmah prije nego što počnete trčati.
No, nemojte jesti nešto svjetlo, poput granola šećera ili jabučnih kriški s maslacem od kikirikija, oko 90 minuta do dva sata prije početka vježbanja. To će osigurati da imate dovoljno goriva da biste dobili svoj trening. Ako imate praksu nakon škole, provjerite imate li zdravih zalogaja u vašem ruksaku, tako da možete brzo gorjeti kad imate šansu.
3. Nemojte se protezati prije trčanja.
Možete riskirati povlačenjem mišića ako pokušate istegnuti prehrambene mišiće. Ako se mišići ne zagriju prije nego što se protežu, vi ste veći rizik od njihova povlačenja. Učinite kratko zagrijavanje, primjerice lagano kretanje od 5 do 10 minuta ili neke vježbe zagrijavanja prije nego što se protežu ili pričekajte dok ne završite.
Kada ste spremni da se protežu, evo nekoliko dobrih mjesta za trkače .
4. Udahnite kroz usta.
Vaši mišići trebaju kisik kako bi nastavili kretati, a vaš nos jednostavno ne može isporučiti dovoljno. Pobrinite se da dišete više od dijafragme ili trbuha, a ne iz prsa - to je previše plitko. Duboko trbuh vam omogućuje da uzmete više zraka, što također može spriječiti bojenje šavova .
5. Budite strpljivi.
Vaši prvih nekoliko tjedana prakse mogu biti teški i možete se osjećati kao da su ostali u timu puno jači i brži od vas. Pokušajte se ne usporediti s drugim trkačima. Umjesto toga, pratite svoj napredak i primjetite kako ste jači kad nastavite s treninzima.
6. Budite spremni za vožnju stazom.
Cross country trkači često rade neku vožnju stazom, kako u praksi tako i tijekom susreta. Ako nikad prije niste trčali, upoznajte se s nekim savjetima za vožnju staza, tako da znate što možete očekivati i kako da ostanete sigurni.
7. Nemojte pretjerivati.
Pazite da ne pretjerati. Kao što su mnogi trkači naučili kroz pokus i pogrešku, stvaranje velikih skokova u vašem kilometražu može vas dovesti do ozljede prenaprezanja. Igrajte ga sigurno i ne povećavajte ukupnu kilometražu za više od 10% svaki tjedan. Ako se osjećate kao da se opustite, odvojite dan i odmorite se.
Više: