Zašto biste trebali trčati 13,1 milja
Polumaraton (13,1 milja) jedan je od najbrže rastućih utrka, s novim utrkama koje se pojavljuju diljem svijeta. Ako ste bili na ogradi o tome biste li trebali voditi polumaraton, ovdje je 13 razloga za pokušaj udaljenosti:
1 - Vi ćete ostati motivirani za trčanje
Dok neki trkači mogu trčati na kratkoj udaljenosti kao 5K s malo ili nikakvog treninga, većina bi imala težak put pokušavajući proći kroz pol maraton bez pripreme. Stoga imate polumaraton na kalendaru koji će vas motivirati da se pridržavate rasporedu treninga. U danima kada patnja pati, razmišljat ćete o tome kako ćete se osjećati ako se morate vratiti iz utrke ili ako je pokušate pokrenuti potpuno podvrgnuto.
2 - Spalit ćete puno kalorija
Osposobljavanje za polumaraton zahtijeva prijavljivanje puno milja, što će vas pretvoriti u stroj koji gori kalorije. Naravno, trebate se pobrinuti da ne nadoknadite izgubljene kalorije tako da idete na brodove nakon obroka, pogotovo ako se nadate da ćete izgubiti težinu.
Više: Zašto ne trudim se trčati?
3 - Doživjet ćete puno zdravstvenih prednosti
Osim što vam pomaže da izgubite ili održavate tjelesnu težinu, postoje mnoge druge zdravstvene prednosti treninga s pola maratona. Trčanje će ojačati vaše srce i osigurati učinkovit protok krvi i kisika kroz vaše tijelo, što pomaže smanjiti rizik od srčanog udara. Vježba je jedan od najboljih načina za prirodno smanjivanje krvnog tlaka ako je iznad normalne vrijednosti i može pomoći pri održavanju visokog kolesterola.
Trčanje također poboljšava vaš imunološki sustav, tako da su tjelesne funkcije učinkovitije i učinkovitije u borbi protiv klice.
Više: 10 velikih razloga za trčanje
4 - Imat ćete vijek trajanja prava hvalisanja
Dok je udaljenost od polumaratona sve popularnija, broj ljudi koji su završili polumaraton još uvijek je vrlo mali. Nakon što prijeđete onu polu maratonsku liniju, pridružit ćete se elitnoj grupi trkača koji se mogu nazvati polumaratonom.
5 - Otkrit ćete nove rute
Ako se obično držite na kraćim udaljenostima za trčanje i utrku, trening polumaratona prisiljava vas da pronađete nova mjesta za vožnju, budući da ćete svaki tjedan dugo raditi . Pogledajte MapMyRun.com ili pitajte lokalne trkače za prijedloge o tome gdje će se prikazivati.
Više: Gdje bih trebao trčati?
6 - Vaša obuka će imati više strukture
Ako ste tip osobe koja voli slijediti raspored, voljet ćete obuku za pol maraton. Svakodnevno ćete pogledati raspored treninga kako biste vidjeli što trebate učiniti, bilo da se radi, trenirajte se ili trenirajte cijeli dan za odmor. Svakog tjedna dodajte još malo udaljenosti pa ćete se doista osjećati kao da napredujete prema polumaratonskom cilju.
Više: Raspored treninga polumaratona
7 - Manje je vjerojatno da biste dobili ozlijeđen nego ako ste obučeni za puni maraton
Treneri trkača za maraton se prijavljuju mnogo milja, stavljajući ih na veći rizik zbog ozljeda zbog pretreniranosti i prekomjernog korištenja onih trenera za polumaraton. Budući da zahtjevi za kilometražom nisu toliko visoki kao i oni s punim maratonskim treningom, veća je vjerojatnost da ćete se odmoriti kada počnete osjećati malo boli, što često može spriječiti ozbiljnu ozljedu trčanja.
Više: 7 koraka do prevencije ozljeda
8 - Nije vrijeme za konzumiranje treninga za maraton
Trčanje manje milja u treningu također znači da se nećete osjećati kao da je vaš trening dio radnog vremena, a to je način na koji se neki trkač osjeća oko treninga maratona. Mnogi trkači smatraju da trening polu maratona još uvijek omogućuje da imaju dobru ravnotežu između treninga i njihovog rada i osobnog života. A ako imate težnje za vožnjom punog maratona , to je dobar način za testiranje vode i vidjeti hoće li se podnijeti taj izazov.
9 - Upoznat ćete druge trkače
Neke vodeće grupe ili klubovi nude trening polu maratona, tako da možete trenirati s grupom. Na utrci imat ćete dosta prilika za upoznavanje ostalih trkača, bez obzira čekamo li u redu kod luka-a-potties, stojeći na startnoj liniji, trčanje u utrci ili proslave utrke.
Više: Prednosti pokretanja grupe
10 - Možete poduprijeti uzrok
Mnogi polumaratoni koriste dobrotvorne svrhe i vrijedne uzroke, od katastrofe do borbe protiv raka ili drugih bolesti. Trčanje za nešto što je veće od vas je sjajan način da ostanete motivirani za održavanje treninga, upoznajte druge trkače za treniranje i mogu učiniti vaše utrke još više smisla.
Više: Dobrotvorne grupe
11 - Dobit ćete medalju (i košulju)
U redu, pa možda ideja dobivanja završne medalje ne bi vas previše uzbuđena, ali - da li je to medalja, košulja ili velika fotografija za završetak - točka je da ćete dobiti malu nagradu za svoje napore. I podsjećanje na vaše uspjehe uvijek je sjajno za poticanje motivacije. Mnogi polumaratoni nude pristojan klepet, poput tehničke košulje, i imaju izložbu utrke gdje možete pokupiti neke besplatne besplatne automobile i uzorke.
12 - Možete putovati na nova odredišta
Ako volite putovati, vožnja polumaratonom izvrsna je isprika posjetiti novi grad ili zemlju. Vidjet ćete puno lokalnog područja na utrci i, za razliku od maratona, nećete biti pretjeran i umoran da ne možete uzeti još nekih lokalnih atrakcija nakon utrke. Mnogi polumaratoni dobivaju diskontirane stope na hotelskim sobama i druge putne troškove, tako da čak možete spremiti i nekoliko dolara ili eura.
13 - Možete provesti vrijeme s obitelji i prijateljima
Mnogi trkači otkrili su svoju ljubav prema udaljenosti polumaratona nakon što ih je prijatelj ili član obitelji uvjerio da se prijave za svoj prvi. Bilo da trenirate ili putujete zajedno na utrku, provodit ćete vrijeme jedni s drugima i povezati se u potrazi za zajedničkim ciljem.