Da li Chia sjeme ima nuspojave?

Chia sjemenke su dobar izvor vlakana i Omega-3 masnih kiselina

Chia sjemenke mogu biti sitne, ali nude veliku prehranu u obliku omega-3 masnih kiselina i dijetalnih vlakana. Postoje li kakve nuspojave za prehranu Chia sjemena?

Vezane teme o tome jesu li chia sjemenke negativne nuspojave mogu se prikupiti iz nekih randomiziranih kontroliranih pokusa koji istražuju sposobnost sjemena da poveća energiju ili gubitak tjelesne težine .

Studije o Chia sjemenu

Glavni autor dvaju takvih suđenja, ravnatelj Laboratorija ljudskog rada Appalachian State University, David Nieman, kaže da su ispitanici u jednom eksperimentu dali 6 žlica (50 g) zemljišta ili cijele sjemenke u vodi dnevno - u dvije 25 g doze na praznom želucu ,

Tijekom perioda od 12 tjedana ispitanici su ispitivali razinu gladi i energije, a također i za simptome probavnih tegoba poput žgaravice, zatvora, nadutosti, mučnine ili proljeva.

Unatoč činjenici da je eksperimentalna doza Chia sjemena svaki dan činilo gotovo 19 grama dodatnog vlakna, Niemanov tim piše da subjekti nisu trpjeli probavne probleme bez obzira na to dobivaju li se chia sjemenke kao dodatak, ili placebo sastavljen od zemlje ili cijelog makija sjemena ,

Studija iz 2009, objavljena u Nutrition Research , ispitivala je da li bi dnevno konzumiranje 50 grama Chia sjemena rezultiralo značajnim gubitkom težine . Nije to učinio.

Prema Wayne Coates, profesor i autor Chia: Cjeloviti vodič za Ultimate Superfood piše da grčenje može rezultirati jedući veliki volumen chia sjemena jer sjeme apsorbira vodu iz želuca tijekom probave. Preporučuje povećanje unosa vode za ublažavanje ove reakcije.

Što je sa zdravim nuspojavama?

Povoljna nuspojava dodavanja sela Chia na vašu prehranu je da oni mogu pomoći u poboljšanju razine krvi određenih zdravih masnih kiselina, kao što je predloženo u jednoj od Niemanovih studija, istraživanje objavljenom 2012. godine u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine .

Od 62 prekomjerne težine, ali inače zdrave žene u postmenopauzi, one koje konzumiraju 25 grama sjemenki zemaljske kane dnevno su imale povećanu razinu alfa-linolenske kiseline (ALA) i eikozapentaenska kiselina (EPA) u krvi. Širi oblici bolesti, međutim (poput krvnog tlaka ili upale) nisu se razlikovali od onih koji konzumiraju zemlju, cijelu ili bez chia sjemena.

Poanta?

Chia sjeme ostaje zdravi izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina i može vam pomoći da izgubite težinu jer apsorbiraju vodu, a pokazalo se da voda u hrani zadovoljava duže od vode koja se konzumira s obrokom. Vjerojatno ćete slobodno dodati sjeme Chia na svoj anti-aging doručak ili zelenu glatku , bez straha od probavnih problema kasnije. Međutim, ako uzrokuju nadutost plina ili crijeva, vraćaju se na količinu koju jedete svaki dan, pokušajte povećati unos vode i pustite da se vaše tijelo podeša povećano vlakno postupno.

Povezani članci:

izvori:

Coates, Wayne. Chia: Kompletan vodič za Ultimate Superfood. Sterling Publishing. 2012.

David Nieman, ravnatelj Laboratorija ljudskog rada, Appalachian State University. Intervju proveden 30. travnja 2013.

Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Sjeme Chia ne promiče gubitak tjelesne težine niti mijenja faktore rizika bolesti kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom". Nutr Res . 2009 Jun; 29 (6): 414-8

Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia sjemenski nadomjesci i čimbenici rizika za bolesti kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom: istraživanje metabolomike". J Altern. Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.