Izvrsno je znati koja je hrana dobra za hvatanje u pokretu
Za neke, pomisao na kuhanje ili čak ograničenje vremena kuhanja je problematična. Ako ne volite kuhati, nemojte se više tresti. Postoji načina da se zdrava, low-carb dijeta bez ikakvog uključivanja na štednjak ili guranje gumba na mikrovalnoj pećnici.
Ovaj plan obroka može uključivati proboj i to može uključivati jesti svježu ili hladnu hranu, ali sve što trebate učiniti jest otvoriti hladnjak.
Zdravi, low-carb dan bez kuhanja
Sljedeći plan obroka vrijedi za dnevnu hranu. Ukupni broj karbona je 33 grama neto ugljikohidrata , 25 grama vlakana, 120 grama proteina i 1,567 kalorija.
| vrijeme jela | hrana |
|---|---|
| Doručak | 1/2 šalice sve žitarice mekinje s dodatnim vlaknima 1/2 šalice mlijeka 3/4 šalice jagode 3 žlice narezane bademe |
| Ručak | Idite na Wendy's . Naručite dva sendviča s pilećim prsima i caesarsku salatu. Nemojte jesti bunove i krutve. |
| užina | 3 velike gljive , svaka sa 1 žlicom sirnih sira na siru |
| Večera | Pileći klub oblozi koristeći 3 velike lišće lišća (možete koristiti low-carb tortillas, ali će morati prilagoditi carb i vlakana broji ) 4 unce kuhane piletine iz deli brojača ili iz supermarketa cijele pržene piletine 1/2 šalice narezane crvene paprike 1 šljiva rajčica, isječena 1/2 avokado 1 žlica majoneze |
| Desert | Lagana krema od vanilije - Nema kuhanja, ali zahtijeva miješalicu 5 minuta |
Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti, ili, ukoliko se vaš određeni ugljikohidrat treba razlikovati od toga, promjenom količina ugljikohidratne hrane.
Izradite vlastiti plan za dnevni obrok bez kuhanja i niskog ugljika
Možete stvoriti svoj vlastiti izbornik hrane za taj dan rotirajući glavne obroke. Na primjer, žitarice i smoothie dobar su izbor za doručak, dok su različite vrste salata obično dobar izbor za ručak ili večeru.
Većina ugljikohidrata u sastojcima povrća i salata dolazi od vlakana , pa je neto broj karbona ekstremno nizak. Koristite lisnato zelje kao salata, kupus, kelj i špinat da biste napravili svoju bazu, a zatim dodajte malo povrća s bjelanjcem kako biste osvježili okus paprike, tikvice i krastavce i iscijedite na nekom limunovom soku. Da biste jazz up your salata, čine ga mediteranskom salatom dodavanjem rajčice grožđa, feta sir, masline, ocat crvenog vina i konzervirane tune.
Doručak može biti nisko-ugljikohidratna, vlakna s mlijekom i bobicama. Ili, promijenite ga i napravite proteinski protresak, što je sjajno ako ga trebate uhvatiti u pokretu. Proteinski šokovi mogu uključivati protein bjelančevina u malim količinama ugljikohidrata, svježe bobičasto voće, smrvljene matice i badem ili kokosovo mlijeko.
Još jedna velika jutarnja, ručka ili snack opcija može biti organski ili bez nitratnih jela od jela koje možete jesti sa ili bez unca od sira.
Restorani s brzom hranom također su opcija, pravilo za držanje dijete low-carb je jesti protein i jarak kruha, krumpira ili škrobne hrane.