Gdje pronaći najbolji trening boks

Koristite Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp ili Boxing Gym kako biste dobili Fit

Boks je najtopliji trend da se pobjeđuje u fitness scenu otkako se vrti. Butikovi boksački kampovi se pojavljuju u gradovima širom zemlje, a on-line treneri olakšavaju vježbu boksa kod kuće. Ali kako se ti treneri uspoređuju s obukom profesionalaca koji se bore u prstenu? A ako vam je cilj postići brzo, gdje ćete naći najbolji trening boksa?

Prednosti boksačkog rada

Ako još niste probali, možda ćete se zapitati zašto je boksao tako sjajno vježbanje. Pogotovo ako ste navikli spaljivati ​​kalorije na bicikl , na eliptični ili trčanje na traci za trčanje , mislite da je udaranje na stvari kontraproduktivno za dobro zdravlje i dobrobit. No, stručnjaci kažu da vježbanje boksa pruža jedinstvene prednosti koje drugi oblici vježbanja ne mogu odgovarati.

Jeremiah Maestre trener je u Rumble Boxingu u New Yorku. Rumble pruža trening visokog intenziteta koji kombinira boksački trening i trening snage. Maestre kaže da su fizičke koristi značajne kada započnete boks, ali sport također pruža i mentalne prednosti.

"Boks je vježba puna tijela koja cilja noge, jezgru, leđa i gornji dio tijela, a ono što većina ljudi podcjenjuje je mentalna korist.Boks može biti vrlo terapeutski na toliko mnogo načina.Vi bacate svaku energiju na torbu za više krugova i pruža veliku olakšicu za stres.I da biste maksimalno iskoristili svoju tehniku ​​tijekom treninga, prisiljeni ste razmišljati o trenutačnom trenutku, guraju se da biste se odvezali od stresnih situacija "

Maestre dalje kaže da postoje razni načini za pronalaženje pravog boksačkog vježbanja jer vam različite lokacije pružaju različite vrste usluga. "Sve ovisi o onome što tražite", kaže on.

Boxing Bootcamp protiv boksačkog terena: Koji je bolji?

Najbolji boksački trening za vas ovisi o vašem cilju.

Ako vam je cilj poboljšanje kondicije, gubitka tjelesne težine ili zabave dok spalite kalorije onda bi vaš najbolji ulog mogao biti butik boksački inspirirani studio za vježbanje poput Rumblea, Shadowboxa ili Prevaila. Ti sadržaji nude kampove za boksanje u stilu boksa i visoku energetsku grupnu fitness pogodnost koja će vas zadržati motiviranima i nadahnutim. Maestre također ističe da su ove dvorane savršene za sve razine. "Za svakoga je nešto za stjecanje", kaže on.

Ali ako želite trenirati kao boksač koji se bori u prstenu, možda biste željeli posjetiti lokalnu teretanu boksa. Obje vježbe pružaju prednosti, ali one su blagodatne. Maestre kaže da bi netko ušao u Rumble i rekao da mu je cilj boriti se u prstenu, preporučio bi tradicionalni način treniranja.

Mike Figueroa je amaterski boksač koji je certificiran od strane NASM-a (National Academy of Sports Medicine) kao stručnjak za klimatizaciju MMA. On je također boksački trener u SAD Boxing i Everlast Fit boxing trener. On kaže da ćete dobiti veliki trening u butik studiju, ali oni ne podučavaju istu tehniku ​​koju koriste boksači koji se bore u prstenu.

"Boxing-inspirirani bootcamp studiosi koriste boks kao alat koji vam daje učinkovit trening, ali ne morate nužno naučiti kutija. Ako zaista želite trenirati kao boksač, onda idete na svoju lokalnu teretanu za boks."

Objasnio je da ako se pridružite lokalnoj boksskoj teretani, kao Gleason's Gym u Brooklynu, obično ste dodijelili trenera koji uči osnove koje koristite za borbu u prstenu. To uključuje pravilnu kombinaciju udaraca, nogu i ispravno poravnavanje. Kaže da se čak i neke terminologije razlikuju od teretane do studija. "Mnogi butikski studiji poučavaju" 4 "bušotinu (ili stražnju udubinu) koja se jako razlikuje od" 4 "bušenja koji se koristi u prstenu."

Ali Figueroa također kaže da ako se zapravo nećete boriti, učenje finog podešavanja udaraca kao što je boksač može oduzeti vašem treningu ako je vaš cilj kardio fitnes.

Objašnjava da treba vremena da nauče pravilno smjestiti šake, noge i tijelo. To znači da morate stati, razgovarati sa svojim trenerom i polagano ponavljati pokrete. Tijekom tog vremena, brzina otkucaja vašeg srca vjerojatno će se smanjiti i možda nećete dobiti željenu trenutačnu vježbu.

Pa što je to dno crta? Najbolji boksač za vas će ovisiti o vašoj razini predanosti i vašim ciljevima. Ako želite brzo vježbati da biste dobili oblik i zabavite se, onda je najbolji studio za boksački kamp. Nema dugoročne obveze i gradit ćete snagu i kardio fitnes . Ali ako želite razumjeti umjetnost i znanost o bokovima da biste s vremenom izgradili snagu i kondiciju, posjetite lokalnu teretanu boksa.

Učenje u kući

"Odlazak na boksačku teretanu zastrašuje", priznaje Figueroa. Zbog toga mnogi kućni vježbenici upotrebljavaju YouTube i druge web-lokacije kako bi naučili kutija. Ali vježba kod kuće ima nekoliko zamki ako je vaš konačni cilj kutija poput profesionalca.

"Prije svega", kaže Figueroa, "trebali biste zaposliti trenera jer vam je potrebna netko tko će pogoditi. Ljudi vole udarati stvari i to je ono za što vaš trener nudi - to je metoda stare školske boksa, no kada je riječ o kontaktu mora biti profesionalac tamo. " On kaže da bez odgovarajuće upute o obliku možete lako ozlijediti udarajući svog protivnika ili čak vrećicu za udaranje.

Josh Martinez se slaže. Martinez je certificirani osobni trener, američki boxer trener, američki boksač i boksački trener u Everybody Fights u New Yorku gdje podučava osnove boksa, kondicioniranje i sparing. Utemeljio je The Martinez Method, jedinstvenu vrstu fitness programa koji koristi osnove borbene discipline, dodavajući pokrete koji ciljaju rast lean mišića.

On kaže da biste pronašli pravi boksački trener, trebali biste razmotriti četiri faktora.

  1. Vjerodajnice . Dobar trener trebao bi imati iskustvo, a ne samo borac, nego kao trener. Oni također trebaju imati povijest dugoročno sretnih klijenata. Pitajte za reference.
  2. Program . Procijenite program vježbanja prije nego što uložite. Provjerite je li plan dobro osmišljen. Pitajte se: radi za moje ciljeve? Pruža li to realno vremensko razdoblje?
  3. Osobnost . Intervjujte trenera prije nego što počnete raditi s njim. Razmislite je li to netko kome možete vjerovati. Pitajte se: poštujem li ih i hoće li me poštovati?
  4. Sigurnost . Vaš trener treba imati na umu svoje najbolje namjere i trebao bi pružiti vjerodajnice kako bi vas uvjerio da je on kvalificiran za donošenje zdravih i pametnih odluka za vas.

Ako nemate vremena ili sredstva za unajmljivanje trenera, još uvijek možete obaviti boksački trening kod kuće. Kao alternativa tradicionalnom boksu s utjecajem, kaže Figueroa, neki domaći vježbanici koriste shadowboxing kako bi dobili dobar trening. Kad u sjenovitoj kutiji nema kontakta, ipak dobivate prednost kardio vježbanja.

At-Home Sjenčanje Boxing Workout

Ova vježba kod kuće boksa, koju je dizajnirao Mike Figueroa, najbolji je za vježbenike koji su barem umjereno fitni. Početnici mogu koristiti kraći trening kod kuće ili raditi s trenerom dok ne budu dovoljno jaki da vježba solo.

At-Home Sjenčanje Boxing Workout

Nakon zagrijavanja, dovršit ćete četiri kugla sjenila za boks.

Kada se vježba sjena boksa dovrši, nastavite se pomicati kako biste dopustili da se tijelo ispravno oporavi.

Kao alternativa ovom treningu, mnogi ljubitelji boksa također koriste online vježbe kako bi dobili ideje za sesije. Figueroa preporučuje YouTube videos by Everlast Master instruktor, Jeff Hunter ili online shadowboxing video koji daju upute o mentalnim i fizičkim aspektima sporta.

Riječ od

Iskorištavanje novih trendova u fitnessu izvrstan je način za održavanje vašeg tijela u formi i motiviranjem vašeg uma. Izbjeći ćete izgaranje i također ćete dobiti mentalne prednosti kada promijenite trening i prisilite svoje tijelo da se presele u izazovne nove načine. Pokušavanje novih iskustava, poput boksa, može biti zastrašujuće, ali prednosti čine to vrijednim rizika.