Savjeti za spavanje od Joseph Pilatesa
Kako možete bolje spavati u današnjem užurbanom svijetu? Kada se pojavi nesanica, ili nam je potrebna dublja spavanje nego što dobivamo, to može biti frustrirajuće, posebno za one koji traže prirodnu pomoć za spavanje, a ne pilule. Joseph Pilates , utemeljitelj pilates metode vježbe, imao je holistički pristup fitnessu i napisao savjete za bolji san.
U svojoj knjizi Povratak u život kroz kontrolu Joseph Pilates pruža određene savjete o tome kako bolje spavati.
Mnogo je zdravstvenih savjeta iza vježbanja u toj maloj knjizi, ali za sada, dajem vam savjete i vježbe za spavanje koje preporučuje Joseph Pilates.
Postavite okruženje za spavanje
- Pilates kaže kako bi soba trebala biti hladna, tiha, dobro prozračna i tamna
- Madrac mora biti čvrsta.
- Izbjegavajte glomazne jastuke.
- Koristite najlakši pokrov koji je potrebno zagrijati.
Mentalno umirenje kroz vježbu za bolji san
No, iza onih savjeta za fizičko okruženje spavanja, Joseph Pilates kaže da je najvažniji element boljeg i dubljeg sna snažan mentalni mir.
Zabrinjavajući živčani sustav, kaže Pilates, može se ublažiti vježbanje. Redovita tjelovježba često preporučuje stručnjaci kao prirodni način prevazilaženja problema sa spavanjem, ali što ako još uvijek ne možete spavati? Pilates ima savjete: Ustajte i vježbajte. To nije savjet koji čujete od mnogih drugih stručnjaka za spavanje.
Sada je to zanimljivo: Joseph Pilates konkretno predlaže vježbe kralježnice za bolji i dublji san.
Vježbe za valjanje i odmotavanje, kaže, masažu kralježnice, opuštaju živce, pomažu očistiti tijelo i vratiti prirodnu fleksibilnost kralježnice.
Ovaj citat obuhvaća Joseph Pilatesov pogled spavanja i tjelovježbe: "Bolje je biti umoran od tjelesnog napora nego umor od otrova izazvanih nervozom dok je budan budan."
Pilates vježbe za bolji san
Ovdje su neke jednostavne pilates valjanje i unrolling vježbe mogu probati prije krevet ili ako imate poteškoća s spavanjem tijekom noći:
- Zid Roll Down - jedan od najjednostavnijih i najprikladnijih u spavaćoj sobi.
- Vratite se natrag
- Izbacivanje kralježnice
- Pelvic Curl
Pilates krevet?
Niti jedan članak o Pilatesu i spavanju nije potpun, a da ne spominje da je zajedno s mnogim nevjerojatnim komadima fitness opreme Joseph Pilates izumio, također je izumio krevet. Tvrdio je da je to ergonomsko i zdravlje za spavanje. Krevet je u osnovi bio široki klin. Možda je to bilo previše neobično, možda nije uspjelo. U svakom slučaju, to nije bio veliki hit, iako neki ljudi još uvijek eksperimentiraju s planovima.
A ako odlučite ostati u krevetu, ovdje su 6 Pilates vježbi koje možete napraviti u krevetu . Ovaj članak sadrži dijagram Joeovog klinastog kreveta.
Dno crta na savjeti o spavanju pilatesa
Današnji liječnici spavanja i njihove smjernice se ne moraju nužno složiti s onim što je savjetovao Joseph Pilates. Ali ono što vam omogućuje da se bolje spavate može se razlikovati od standardnih preporuka. Ako trebate bolji san, ali još uvijek niste uspjeli postići, možda biste željeli vidjeti je li Joseph Pilates bio u pravu.
izvori:
Povratak u život kroz kontrolu , J. Pilates
Younstedt, "Effects of Exercise on Sleep", Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.