Kako okrenuti vašeg psa
Također poznat kao: Flipping the Dog, Flip Dog
Vrsta pjevanja: Backbend
Prednosti : Poboljšava mobilnost kralježnice, jača ruke.
Divlja stvar je prilično novi dodatak yogi kanonu, koji je bio predstavljen i naučio John Friend preko Anusara Yoge . Ta poza je stvorila gotovo jednaku kontroverzu u yoga svijetu kao i sam Friend. Riječ je o tome da li je moguće učiniti divlje stvari na način koji ne stavlja ramena na položaj koji gotovo jamči ozljedu.
Pogledajmo bliže.
Način na koji se pozicija uči u Anusari se oslanja na praktičara koji se ugodno osjeća s vrlo otvorenim jezgrom leđnog savijanja, što je znak Anusare. Ovakav pristup ilustrira ovaj članak Yoga Journal , Fine Fine, koji je napisao stariji profesor Anusara Desiree Rumbaugh. Međutim, od ovog trenutka, a osobito od odlaska prijatelja iz Anusare, poza se poučava na mnogo fleksibilniji način koji odgovara više prakse i tipova tijela. Naša verzija, koja se ponekad naziva flipping vašeg psa, zahtijeva održavanje obje noge savijene kako bi ravnopravnije nosile vašu težinu i držanje noseće ruke više okomito na pod.
U satovima yoge, flipping vašeg psa je potpuno opcionalan (kao što je svaki drugi poza instruktor sugerira). Postoji mnogo mjesta za interpretaciju u ovoj pozi, tako da učinite ono što ima smisla za svoje tijelo, uključujući i zaobilazeći ga uopce.
Ako imate tendenciju prema ozljedama ramena, preporučujemo da je potpuno izbjegavate kao mjeru opreza.
Upute:
1. Od psa prema dolje , podignite desnu nogu, dolje dolje u split psa .
2. Otvorite desni krak prema stropu i savijte desni koljeno.
3. Nastavite s otvaranjem kuka i počnite zakretati na kuglu lijeve noge pomaknite prste kako biste se suočili sa stražnjom stranom sobe dok vam dolazite na poziciju za backbend.
4. Dok se bokovi suočavaju s stropom, donijeti desnu nogu na pod na vanjskoj strani vaše lijeve noge. Vaša desna stopa će sletjeti s tepiha.
5. Desna ruka se dizati s poda i proteže se prema prednjem dijelu prostorije.
6. Da biste izašli, okrećite loptu na lijevoj nozi da biste vratili prste prema prednjoj strani sobe i ispustili desnu ruku da biste se vratili na podjelu psa.
7. Ponovite na drugoj strani.
Savjeti za početnike:
1. Ovaj napredni backbend najbolje je izbjegavati početnike. Ako naiđete na ovu pozu u razredu, dolje psa prolivene s otvorenim kukovima (korak 2) je izvrsno mjesto za zaustavljanje.
Napredni savjeti:
1. Poslušajte svoje tijelo. Ako se osjećate nelagodno u ovoj poziciji, najbolje je preskočiti. Postoji mnogo drugih načina kako biste dobili svoj povratak-savijanje u.
2. Ako imate vrlo duboku praksu savijanja, moguće je prebaciti na poziciju s kotačima . Desni dlan mora doći do poda dok prst okrene prema nogama. Ako to možete učiniti, prebacite svoju težinu na tu ruku, podignite lijevu ruku i okrenite ga tako da lijevi prsti također ukazuju prema nogu, a zatim zamijenite lijevu ruku na pod.