Duge šetnje: opasnosti i oporavak

Jednu godinu na 100 km Bornem Death March, oba sudionika koji su bili 86-90 godina završili su 60 milja, ali manje od polovice onih u dobi od 16 do 35 godina. Starija godina i iskustvo bore mladi i energija kada je u pitanju izdržljivost, budući da je postotak finera bio najveći među onima od 50 i više godina.

Da biste preživjeli šetnju izdržljivosti, trebate se nositi sa strašnim hipoglikem:

Uobičajene ozljede na pješačkoj udaljenosti

Mjehurići: Uhvatite tople mrlje čim se pojave, nemojte čekati da rastu u blisteri.

Kako spriječiti i liječiti blistere

Izbijanje: Znoj plus trenje mogu vam ostaviti sirove na svim pogrešnim mjestima - pazuha, grudi, bedra, prepone. Prevencija chafinga

Izliječenje mišića, uganuća, bol: Bol je način na koji vaše tijelo signalizira da prestanete - ozlijeđeno je. Nemojte "raditi" novom oštrom boli tijekom utrke.

Možete riskirati dugu oporavak ili trajnu invalidnost šetnjom dalje i ozlijedivši se više. Udišite svoj ponos i signalizirajte dužnosnike događaja za prvu pomoć i prijevoz s tečaja. Da biste se sami liječili do daljnjeg procjenjivanja, koristite metodu RICE - ostatak, led, kompresija, visina. Kako postupati s pješačkim povredama

Toplinska bolest: Bolest topline može štrajkati u bilo kojem trenutku i može biti opasna po život. Saznajte simptome i tretmane. Rizik stresa i smjernice za toplinu .

Dehidracija: Pijte i jedite prije nego što budete žedni i gladni i nastavite raditi tijekom cijelog događaja. Sportska pića mogu pružiti zamjensku natrij i kalij kako bi tijelo održalo ravnotežu na događajima na daljinu.

Problemi s neugodnostima: Mnogi hodalice i trkači imaju poteškoće s proljevom povezanim s vježbanjem, neugodnim potrebama za mokrenjem, nedostatkom toaleta kada vam je potreban, i drugim predmetima koji su obuhvaćeni u osjetljivim subjektima .

Oporavak iz staze Ultradistance Walk

U tri do šest tjedana nakon ultrazvučnog hoda, smanjite se na hodanje ne više od 2-4 puta tjedno. U prvom tjednu hodajte samo pola sata u isto vrijeme. U drugom tjednu i trećem, radite do sat vremena za jedan ili dva hodanja.

Kako se uskoro možete ponovno voziti?

Dopustite četiri do šest tjedana između udaljenosti od 50K i više kako biste se oporavili od tijela.

Održavajte tjeskobnu baznu kilometražu između događaja ako zakazate one koji su blizu. U suprotnom, vratite se na svoje duže dane, a zatim se sužite u četiri tjedna prije sljedećeg događaja.