Pilates je poznat po tome što pomaže ljudima razviti snagu i fleksibilnost. Sljedeći niz Pilatesova proteza uključuje vježbe koje povećavaju fleksibilnost leđa, prednjeg tijela, bočnog tijela, loza i bokova.
Dio čvrstoće istezanja i jednadžbe snage je vrlo važan - to je ono što pomaže u održavanju tjelesne cjelovitosti i poravnanja dok se proteže mišiće ili povećava raspon gibanja u zglobu. Sve ove vježbe potiču i snagu i fleksibilnost. Pritisnite preko imena kretanja za potpuni skup uputa.
Zid se spustio
Zidanje je prekrasan, sveobuhvatan način izvlačenja. Počinje lijepim otvorom prsnog koša i produžetkom leđa te nastavlja do duboke krivulje koja se proteže i na leđima i na leđima.
Izbacivanje kralježnice
Velika proteza za leđima i leđima, kralježnica također pruža trenutak da se usredotoči prije nego što prijeđe na izazovnije vježbe. Lagano se proteže kralježnice na početku rutine, ili ga upotrijebite za intenzivnije protezanje kasnije tijekom vježbanja.
Oni s uskim zglobovima mogu biti udobniji sjediti na malom liftu, poput presavijenog deke ili ručnika.
Pila
Pila je zanimljiva vježba. Zakretanje prtljažnika stvara priliku za snažnu opozicijsku protežu kroz stražnje ekstenzore i iz vrha prstiju. Uz to, na kuku se nalazi duboki savijanje i dobar dio za laktove.
Labud
Swan je vježba natrag, tako da pruža veliku protuobranu za mnoge napredne naprave za fleksiju koje radimo u Pilatesu. Swan proteže abdominals i hip flexors, kao što jača abdominals, leđa, ramena, unutarnji bedrima, i loza.
Uzmite još jedan korak dalje dodavanjem role rolla. To će vam omogućiti da prakticiramo jednostavnu slobodu kretanja koja se može doživjeti kada su glava i vrat dobro poduprti jakom jezgrom i stabilnim gornjim tijelom.
Sirena bočno rastezanje
Sirena bočna rasteza se otvara i otvara bočno tijelo. Čuvanje bokova utemeljenih kao puni doseg ruku nosi torzo gore i iznova će povezati protežu sve do središta tijela.
Hip Stretch
Ovo je lako, ali vrlo dobro ciljana istezanja . Pomoći će vam da se približite tom tijesnom mjestu iza vanjskog dijela kuka.