Saznajte može li vam spavanje pomoći da izgubite do devet funti tjedno
Je li stvarno moguće izgubiti težinu preko noći? Ako jest, to je san od prehrane. Tko ne bi želio ići u krevet i probuditi se dva kilograma tanja? Prema Caroline Apovian, MD, autoru Overnight Diet , upravo to će se dogoditi ako kupite njezinu knjigu i slijedite njezin plan. Zapravo, kaže da možete izgubiti do devet funti tjedno na svom planu.
Ali može li gubitak težine stvarno biti tako jednostavan?
Kako djeluje Noćenje
Prema Planu Overnight Diet , dobivanje dobrog noćnog sna može obuzdati hormone gladi i pomoći vam da izgubite težinu. Ustvari, dr. Apovian kaže da će slijedom njezinog 2-dijelnog plana prehrane i dobivanja pune 8 sati spavanja svake noći staviti svoje tijelo u masnoću, tako da možete izgubiti "do 2 kilograma preko noći i do 9 kilograma prvog tjedna, i svaki tjedan poslije. "
No, kako bi razumjeli zašto ova dijeta radi, morate malo kopati i pogledati prošlost podebljano naslove. U malom tisku, vidjet ćete da plan mršavljenja zapravo nije samo spavanje više. Radi se o izmjeni i načinu na koji jedete.
Na Overnight Dietu ograničavate kalorije tako što ćete postiti jedan dan svaki tjedan. Na ovaj dan "napajanja" izbjegavate čvrstu hranu i pijete samo glatke mršavljenje . Onda iduće šest "goriva" dana vas staviti na prehranu mršavih proteina , voća i povrća.
Ne brojite kalorije, izmjerite bodove ili ograničite veličine dijelova.
Kao ključni dio plan prehrane, morate svaku večer dobiti puni 8-satni san . Prema dr. Apovianu, čvrsta noća miranog sna spriječit će hormone gladi, pomoći vam da se pridržavate plana prehrane i povećati svoj potencijal gubitka kilograma.
Spava li promicanje mršavljenja?
Je li stvarno moguće izgubiti težinu preko noći uz dobar 8-satni san? Neki istraživači vjeruju da dobivanje više spavanja može vam pomoći da jedete manje i izgubite težinu . No, znanstvenici nisu mogli dokazati da dobivanje više spavanja uzrokuje gubitak težine.
Istraživanja su pokazala da naša tijela oslobađaju hormon gladi pod nazivom ghrelin kada ne dobivamo dovoljno sna. Zašto je to važno? Zato što grelin sudjeluje u djelovanju s dijelom mozga koji regulira glad. Kada se to dogodi, vaše se tijelo počinje ponašati kao da treba više hrane. Dobivate glad, vaš trbuh počinje mrmljati, a možda čak i očuvati masti kako bi izbjegli glad.
Mnogi stručnjaci ne preporučuju da dijeti dobiju dovoljno sna. Osjećaj energizacije i dobro odmora može pomoći da obuzdava hormone gladi i promovira dnevno kretanje kako bi se spali više kalorija . No, istraživači još uvijek nisu potvrdili da san samo može poboljšati ili ubrzati proces mršavljenja. Zato je važno spavati u perspektivi kada pokušavate izgubiti težinu.
Hoćete li izgubiti težinu preko noći?
Ovaj program mršavljenja može raditi za neke dijetete. Ali ne bez nekog napornog rada. Gubitak težine je više nego samo dobivanje dobrog noćnog sna, iako naziv ove prehrane podrazumijeva drugačije.
Ako trenutno jedete standardnu prehranu koja uključuje više škrobnih ugljikohidrata, masnoća i šećera, prebacivanje na ovaj strog način prehrane vjerojatno će rezultirati kalorijskim deficitom . Zapravo, ako dobro slijedite ovaj plan, vjerojatno ćete smanjiti dovoljno kalorija da biste izgubili nekoliko kilograma tjedno . I hrana koju jedete može biti zdravija od hrane visoke šećera i viših masnoća koju trenutno konzumirate.
Ali plan svibanj biti previše teško za mnoge dijetete da se pridržavaju dugoročno. Ako vam je očekivanje da izgubite 9 funti tjedno, možda ćete biti frustrirani i prestati. Nijedna zdrava prehrana vjerojatno neće proizvesti toliku količinu gubitka masnoće posebno tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Stručnjaci se uglavnom slažu da je razumna stopa gubitka tjelesne mase 1-2 funti tjedno.
Dakle, trebali biste probati Overnight Diet ? Ta je odluka na vama. Dobar noćni san i jedenje prehrane pune zdrave lean protein, voće i povrće je pametan plan. Ali ne morate kupiti knjigu da biste izvršili te promjene u svom životu. Naći ćete besplatne informacije o hormonima gladi, spavanju za mršavljenje i prehranu više bjelančevina na mreži.