Što ako ne izgubite ili povećate tjelesnu težinu?
To je tužna istina da mnoge žene izbjegavaju težine jer misle da će njihova stražnjica biti veća. Nažalost, jedan od mitova treninga snage nije samo veći derriere nego i strah od gomilanja. Započeti ćemo rekavši da nekoliko žena ima kapacitet za izgradnju ogromnih "nevjerojatnih mišića u stilu Hulk". Žene jednostavno nemaju dovoljno testosterona u svojim tijelima da to učine.
Ali neka je ovo zabrinutost malo dalje i bacio svoje brige.
Kako se mišići povećavaju
Ako ste zabrinuti da vam stražnjica bude veća, zabrinuta si da mišići u stražnjici budu veći. Mišići se povećavaju radeći samo dvije stvari:
- Podizanje vrlo teških utega za oko 6 do 12 ponavljanja.
- Smetnje visoke kalorijske prehrane.
Ako upotrebljavate lakši utezi i radite više ponavljanja s manje odmora između setova, zapravo ne radite ono što trebate učiniti da biste dobili veće mišiće.
Krivac: Što ako vaš butt se vidi veći?
U redu, s tim je rekao da možda mislite: "Ali moja stražnjica je veća!" Možda ćete biti u iskušenju da prestanete trenirati s tjelovježbom i vježbati se, ali nemojte to učiniti tek još. Ako vam se čini da ste veći od podizanja težine, to može biti zato što ne gubite tjelesne masti jednako brzo kao što gradite mišiće. To je vrlo uobičajeno kada ljudi počnu vježbati.
Ako ne gubite težinu s dizanjem utega
Kao što je upravo spomenuto, kada počnete s dizanjem utega, možete brže graditi mišiće od masti i ni ne izgubiti težinu ili zapravo povećati težinu. To može biti vrlo frustrirajuće! Dakle, evo što možete učiniti:
- Čekaj: Smirite se i dajte svoje tijelo vrijeme da odgovori na vaše vježbanje i zdrave prehrane (jedete zdravo jelo, zar ne?). Potrebno je vrijeme za prikazivanje rezultata, a neki ljudi neće ih vidjeti tjednima ili mjesecima. Sada bi bilo izvrsno vrijeme da iskoristite strpljenje. Žao mi je ... loš pun.
- Provjerite svoju prehranu: Čini se da je očigledan, ali jeste li sigurni da ne jedete previše? Lako je nadoknaditi svoje vježbanje jedući više nego što shvaćate, stoga čuvajte hranu kako biste bili sigurni da ne pretjerujete. Hormoni apetita često se povećavaju vježbanjem što je jedan od najčešćih razloga iza razmjera koji se neće mijenjati.
- Razumijte svoje tijelo: Kada počnete podizati težine, dobijete bol. Ta bol je zapravo sitne suze u vašim mišićima, što je neka vrsta upale. Ta upala čak može uzrokovati zadržavanje vode. Što to znači jest da iako mislite da ste stekli težinu, to bi jednostavno moglo biti težina vode koja se događa dok vaše tijelo prolazi kroz prirodne promjene zgrade mišića. Na kraju, zadržavanje vode će se riješiti, stoga malo vremena.
- Pobrinite se da niste već naglasili: Svi smo naučili da je vježba izvrsna za smanjenje stresa, ali postoji upozorenje na tu tvrdnju. Emocionalni stres je stresan vašem tijelu baš kao što je fizički stres, a ako dodate više vježbi visokog intenziteta na svoje tijelo pod stresom, to može uzrokovati još veće štete. Previše stresa uzrokuje da vaše tijelo oslobađa hormone stresa, uključujući gadan mali hormon koji uzrokuje naše tijelo da pohrani masnoće. Pobrinite se da dobivate dovoljno sna, da upravljate stresom i da radite druge stvari kako biste se brinuli o sebi.
Dno crta je, nemojte odustati od vježbe ako ne gubite ili ako dobivate težinu. Postoje mnoge promjene koje se odvijaju u vašem tijelu na početku programa vježbanja, a trebat ćete dopustiti da vaše tijelo reagira, oporavi i jači. Tijekom tog vremena to su male stvari koje obično bacaju ljude s kolosijeka.
To je rekao, ako ste još uvijek frustrirani, što možete učiniti?
Sljedeći koraci ako još uvijek ne gubite težinu
Ako ste tjednima vježbali i još uvijek imate težinu ili niste vidjeli rezultate, razmislite o angažiranju osobnog trenera . Trener može pogledati što radite i dati vam konkretnije savjete o svom programu vježbanja, kao i vašoj prehrani.
Po mom iskustvu, često traje do godinu dana da stvarno vidite značajne promjene u tijelu od vježbanja, a prehrana ima veliku ulogu iu tim rezultatima. Ovo je još jedan podsjetnik da ćete morati uzeti u obzir sve što radite, a ne samo vaš program vježbanja.
Ako ste netko tko se stvarno bori s vježbanjem, nemojte preskočiti svoje vježbe niže razine tijela. Umjesto toga, pokušajte se pridržavati lakših utega i viših ponavljanja (na primjer, oko 12 do 16 ponavljanja) po vježbi. Također možete isprobati trening za krug koji se malo usredotočuje na izravnu trening s utezima i više na održavanju brzine otkucaja vašeg srca.
Bottom Line na održavanju vašeg butt mali s dizanje težine
Ako ste zabrinuti za vašu stražnjicu koja je veća od vježbanja, pomaže shvatiti što je potrebno za povećanje mišića. Mišići u stražnjici će se povećati samo ako podignete vrlo teške težine (za 6 do 12 ponavljanja) ili ako jedete kalorijsku prehranu. Ako upotrebljavate lakši utezi, obično se ne morate brinuti o svom preljubu.
Vrlo često ljudi su frustrirani jer nisu izgubili - ili su čak dobili težinu - kada počnu vježbati. Ako je to za vas, strpljenje može pomoći. Moglo bi potrajati neko vrijeme prije nego što se funti spuste. Ako ste još uvijek frustrirani, uzmite drugi pogled na vašu prehranu i pazite da vježbate smanjenje stresa. Neki ljudi svibanj morati zaposliti osobni trener ili pokušajte treninga krug umjesto. Što god radili, pokušajte ne odustati. Kada ustrajate, vjerojatno ćete dobiti željene rezultate.
> Izvor:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., i H. Kubis. Trening vježbanja i mršavljenja, ne uvijek sretan brak: pojedinačni pokušaji vježbanja u žena s različitim BMI. Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam. 2017. studenog 2. (Epub ispred ispisa).