1 - Dizajn ideje za mršavljenje
Ima li vaš dom odraz zdrav, mršav i aktivan život? Ili pokušavate izgubiti težinu u kući ispunjenoj kaosom i neredom? Ako ste izabrali drugu, niste sami. Mnogo od nas je teško napraviti dobre izbore za hranu i naći vremena za vježbanje kada stalno trčimo iza sebe i da se naši životi osjećaju izvan kontrole. Ali postoje neke brze ideje za dizajn kuće i jednostavni organizacijski savjeti koji vam mogu pomoći da se opustite. U domu dizajniranoj za zdravlje, odluke koje dijete za dijete postaju prirodan i jednostavan izbor.
Dakle, gdje je najbolje mjesto za početak zdravog dizajna doma? Ne pokušavajte sve izmijeniti odjednom. Skenirajte ovaj popis i odaberite jednu ili dvije stvari koje želite isprobati. Usredotočite se na jednu sobu i izgradite od tamo. Također bih preporučio da pročitate Slim Design by Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink je profesor i istraživač koji studira ponašanje jedenja na Sveučilištu Cornell. Mnogi od prijedloga na ovom popisu su pametni dizajn hackovi koji su izdvajali iz njegove knjige.
I na kraju, počnite posjećivati svoje prijatelje - ali ne i prijatelje. Posjetite prijatelje koji žive fit i aktivni život koji želite živjeti. Vidjet ćete da su u mnogim slučajevima dizajnirali svoje domove kako bi podržali svoje zdrave navike. Možda biste vidjeli unaprijed upakiranu teretanu vreću smještenu pored vrata garaže, hranu koja je uredno smještena na kuhinjskom kabinetu ili mirnom spavaćom prostoru bez TV-a. Ove ideje dizajn kuće nisu nesreće, nego pažljivo planirane izbore koji im pomažu da ostanu zdravi i jaki.
2 - Pravilno postavljena voćna zdjela
Možda već imate zdjelu za voće u vašoj kuhinji. No, je li plod plijesni? Ako je tako, zdjela za voće možda je zakinuta. Ako pokušavate izgubiti težinu ili jedete zdravije prehrane, gdje stavite zdjelu za voće čini veliku razliku.
U nedavnom istraživanju o izmjenama navika za gubitak kilograma, dr. Wansink je utvrdio da se kada su se neki ljudi obvezali na zakusku tek nakon što jedu komad voća, mnogi od njih izgube težinu. Pa gdje bi trebao staviti zdjelu za voće? Ispred blagavaonice. Na taj ćete način najprije vidjeti plod kada se iskušate snack. Wanskink također predlaže stavljanje zdjelice za voće u blizini ključeva vašeg automobila. Ako uhvatite komad voća prije nego što ostanete bez vrata, manje ćete vjerojatno pogoditi vozni put kad se glad pokaže i da ste na putu.
3 - Kuhinja Memo odbora
Kao dio vašeg zdravanjeg, dijetalnog života kod kuće, morat ćete postaviti određene ciljeve da biste bolje pojeli i dobili više vježbi. Ali ti ciljevi neće učiniti bilo dobro ako zaboravite na njih dani nakon što ih postavite.
Zato napišite svoje ciljeve i postavite ih na mjesto gdje ćete ih svakodnevno vidjeti. To je obično u kuhinji. Na toj ploči, također ćete htjeti zadržati zdravu listu prehrambenih namirnica tako da vaš hladnjak uvijek bude opskrbljen prehrambenom hranom. I na kraju, objavite tjedni raspored vježbanja na ovoj ploči. Ali zadržite ploču uredno! Osnovne zdravstvene bilješke neće učiniti bilo dobro ako su pokopane pod kuponima i fotografijama.
4 - Očistite ploče
Što izgleda zdrava kuhinja? Pun je otvorenog prostora koji je spreman za pripremu hrane. Nema vrećica čipsa, složenih kutija za žitarice ili vidljivo pečene robe. Torbe, igračke i ostali nered također nisu tamo.
Prema riječima dr. Wansinka, kuhinjski brojač tankih namještaja može imati nekoliko lijepo uređenih posuđa za kuhanje, miješalicu za izradu zdravih gnojiva bogatih vlaknima, zdjelu za voće ispred ormarića za jelo i ne puno više. Također bih preporučio održavanje male digitalne kuhinjske ljestvice na vašem brojaču kako biste provjerili veličine posluživanja vaše omiljene hrane. Ostavite ostatak vašeg protustrujnog prostora prazno pa kad ste spremni kuhati zdravo jelo, imate dosta prostora za rad.
5 - Otvorene police za ploče
Otvorene police u vašoj kuhinji mogu pružiti svjež i prozračan izgled. Ali te police mogu biti katastrofa za prehranu ako su napunjene primamljivom hranom. Zato upotrijebite otvorene police za ploče i naočale, a ne za hranu.
A ako možete, kupite svijetle boje, manje ploče za prikaz na tim policama. Prema riječima dr. Wansinka, obično jedemo manje kad jedemo obroke od manjih ploča koje ne odgovaraju boji naše hrane.
6 - Snack-Proofed ormarića
Većina nas ne uživaju jer smo gladni. Mi uživamo jer smo dosadni ili zato što vidimo primamljivu hranu koja izgleda dobro za jesti. Pa kako ćete manje uživati? Mnogi stručnjaci preporučuju skrivanje zalogaja u hard-to-reach kabinetu.
Izaberite gornju policu u ormar koji je teško dohvatiti. Ili koristite donji ormar gdje možete pohraniti snack hranu iza drugih velikih, teških predmeta. Na taj način, ne vidite junky snack hranu na prvom mjestu i ako se odlučite upuštati, morate raditi malo teže do hrane.
7 - Jar "Ne-Cookie"
Volite kolačić od kolačića. Razumijem. Volim i moje. Ali ako pokušavate izgubiti težinu, vaš kolačić je previše primamljivo da se zadrži na šalteru. To jest, osim ako ga ne koristite za nešto drugo osim kolačića. Pokušajte napuniti kolačić s jednim od tih zdravih stavki.
- Pas tretira
- Plastični alati za kuhanje za upotrebu s loncima i posudama koje ne tapkaju
- Inspirational poruke koje treba iskoristiti kada vam je potrebna motivacija
- iPhone, iPad, punjači za pametne telefone
- Mints ili šećerna guma za obuzdavanje snack cravings
8 - Mali zdjelice za kontrolu dijela
Većina zdjela za žitarice i juhe zdjelice su veće nego što trebaju biti. Lako je prepuniti i prejedati sa zdjelama koje su gotovo veličine kantice. No kontrola dijela lakšom je s malim, jednostrukim posudama.
Investirajte u nekoliko manjih zdjelica - poput malih porculanskih zdjelica od riže u Crate and Barrel ili pribornih DINERA zdjelica u Ikea. Koristite ove male zdjelice za zalogaje i poslastice tako da vas ne iskušavate toliko jesti. Držite zdjele u lako dostupnom otvorenom ormaru tako da ih se lako može uhvatiti kod snacka ili obroka.
9 - Jedna posuda za posluživanje
Kontejneri za jednokratnu posluživanje su bitni za užurbane osobe koje žele izgubiti težinu. Ako držite hladnjak opremljenu uredno pakiranim obrocima koji se nalaze pod kontrolom , uvijek ćete imati pametan izbor koji možete iskoristiti kada je vrijeme za jelo.
Pa što stavite u posude? Dr. Wansink sugerira da uvijek imate barem 6 pojedinačnih obroka proteina u hladnjaku . Ali zašto se tamo zaustaviti? Koristite spremnike s bojama za pojedinačne namirnice voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Čak možete upotrijebiti i manje posude za umake i salate, kako biste bili sigurni da uvijek koristite pravu količinu onih viših kaloričnih namirnica.
10 - Čisti, organizirani hladnjak
Pametni dijeti očistiti srednje police hladnjaka i napuniti ih s uredno složenim posudama za posluživanje voća i povrća. Također volim držati zdjelu jahana jaja na srednjoj polici moje hladnjake. Na taj način, vjerojatnije sam da ću vidjeti i iskoristiti one zdravije predmete kad otvorim vrata hladnjaka.
Pa što ćete učiniti s hranom koja je nekad bila pohranjena na srednjim policama? Postoje određene namirnice koje biste trebali bacati - poput slatkih napitaka. Ali ako vaša obitelj ne želi dopustiti da te stvari odu, dr. Wansink predlaže pohranu sodesa u povrtnjaku koji je obično na nižem i teško dostupnom mjestu.
11 - Suhi brisati popis prehrambenih namirnica
Kada se vaš hladnjak organizira i uredno napuni zdravom hranom, bit će lakše vidjeti kada su bitni materijali za zdrav život postaju niski. Zadrži popis namirnica koje se trebaju ponovno puniti na ploči za sušenje rublja na vratima hladnjaka. Kombinirana ploča poput onog na slici također može poslužiti kao ploča s podsjetnikom za vaše važne ciljeve gubitka težine. Kada dođe vrijeme za kupnju namirnica, snimite fotografiju ploče s pametnim telefonom i odnesite ga u trgovinu.
12 - Mikrovalna pećnica za pohranu
Ako svakodnevno koristite mikrovalnu pećnicu, preporučujemo da ponovno razmislite o toj navici. Dr. Wansink je utvrdio da ljudi koji su živjeli vitko živote obično koriste manje mikrovalnu pećnicu. Ovo ima smisla. Zdrava prehrana obično ne uključuje puno mikrovalnih, prerađenih namirnica.
Pa što ćete učiniti sa mikrovalnom pećnicom? Vidio sam kako neki fit i zdravi junaci potpuno uklanjaju mikrovalnu pećnicu. To ostavlja otvorenu policu za svoje kontrolirane posude i ploče. Ali ako ne možete ukloniti mikrovalnu pećnicu, upotrijebite ga za pohranu. To može napraviti veliki prostor za sve kontejnere za posluživanje koje ćete koristiti za pakete za snack.
13 - Kade od smrznutih veggies
Jedna od mojih omiljenih kuhinjskih hackova za mršavljenje jest dodavanje sjeckanih gljiva na jela od mesnatog mesa kako bi poboljšao okus i smanjio masno tkivo. Ali možete dodati smrznute grašak, kukuruz, zelenu grašku ili lima grah u limenke, žličice i druga jela kako biste rasuti obrok, dodajte važne hranjive tvari i držite kalorije u kontroli.
Kako bi uštedio vrijeme i novac, skupljam zamrznute povrće, a zatim ih prebaci iz tih velikih neupitnih plastičnih vrećica u uredno složene plastične kade u zamrzivaču. Dodajte kašičicu u svaku posudu i spremni ste smanjiti kalorije svaki put kad kuhate.
14 - Opaque kontejneri za zalogaje, žitarice
Jeste li znali da djeca ulijevaju više žitarica iz markirane kutije sa šarenim likovima i slovima? Prema riječima dr. Wansink, djeca obično ulijevaju manje žitarica iz običnog, neobrignutog kutija. A odrasli vjerojatno rade isto. Ima smisla. Jedemo više od hrane koja izgleda entuzijast.
Pa kako jedete manje od tih prehrambenih droga? Učiniti ih manje privlačan - i manje vidljiv. Stavite žitarice s visokim udjelom šećera i hranu bogatu kalorijama u zatvorene neprozirne plastične posude. Na taj način hrana ostaje svježa, ali nećete odmah vidjeti junk hranu kada pecete kroz svoje ormare u potrazi za snackom.
15 - Mjerenje skoopa za zalogaje, žitarice
Sada kada su vam zalogaje i žitarice uredno upakirane u kade i posude, dodajte mjerni kolač u svaki kutić kako biste bili sigurni da ćete se poslužiti pravim iznosom svaki put kad jedete. Možete dobiti mjerne posude za bacanje u svaku posudu ili koristiti plastične ili nehrđajući čelik kugle. Samo budite sigurni da svaka veličina otvora odgovara veličini posluživanja hrane s kojom se koristi. Jedno posluživanje većine žitarica, na primjer, je jedna šalica. Zato dodajte kolač od jedne šalice u kantu za žitarice. Jedno posluživanje od suhog čelika zobi je obično 1/4 šalice. Zatim dodajte kolač od 1/4 šalice kante za zobenu kašu.
16 - Cijeli zrnci u staklenim staklenim staklenama
Sada kada ste uklonili nezdravi snack hranu u hard-to-reach kabinetu i vaše žitarice i druge prerađene hrane su skriveni u neprozirnim kadama, što učiniti s zdravom hranom? Stavite ih na zaslon!
Stavite cjelovite žitarice, poput quinoa, zobene pahuljice i smeđe riže, u čistu staklenu ili plastičnu posudu i stavite ih ispred kabineta koju najčešće otvarate. Vi ste vjerojatno jedete ove zdrave hrane visoke vlaknine ako ih češće vidite. Samo provjerite jeste li stavili mjerni kolač na staklenku kako biste uvijek jeli pravu količinu.
17 - Složene rezne ploče
Zdrave jelište provode dosta vremena pripreme svježih mršavih jela, rezanja svježih povrća i sjeckanja bilja. To zvuči kao puno posla, ali to nije ako imate prave alate na dohvat ruke. Držim nekoliko reznih ploča (oba drveta i plastike), uredno složene uspravno na moju šalter, tako da su uvijek praktične i spremne za uporabu. Čak možete koristiti sustav za kodiranje boja kako biste razlikovali ploče koje se koriste za meso s ploča koja se koristi za proizvodnju.
Ako ste kratki na protupodručju (ne zaboravite držati šalter uredno!), Tada koristite uredske alate za pomoć. Koristite držač za časopise ili držač s prorezom za držanje kako bi se vaše rezne ploče organizirale. Stalci za časopise mogu se dodati unutar vrata ormara, a šalter e-pošte može ostati desno na pultu.
18 - Nema kuhinje TV
Gledate li televiziju kada ste u kuhinji? Ne! Prema dr. Wansinku, "što više visite u vašoj kuhinji, to ćete više jesti." Stoga predlaže da vam kuhinja bude manje "namjestiva". Najlakši način za to je uklanjanje televizije.
Pa što ćete učiniti kad ne možete gledati televiziju dok kuhate? Vjerojatno ćete više paziti na hranu koju pripremate i hranu koju jedete. Lakše je jesti sto kalorija tijekom kuhanja. Bez ometanja televizije, možda ćete moći paziti i jesti manje.
19 - Neudoban stolice
Još jedan način da se stvori kuhinja prilagođena prehrani, kaže Wansink, jest ukloniti udobne stolice visoke stražnje podloge koja često sjedi kraj kuhinjskog brojila ili otoka. Ljudi koji imaju manje udobnih kuhinja potroše u kuhinji prosječno 18 minuta manje. I manje vremena u kuhinji može značiti manje grickanje i manje bezumno grickanje.
20 - Uređaj za ugodno opremanje
Mislite da je kuhinja jedini dizajnerski prostor koji je važan? Nema šanse! Mnogo je drugih prostora koji mogu koristiti zdravo redizajniranje - kao što je vaš ormar u spavaćoj sobi.
Ako ste poput mene, stavite svoju najbolju odjeću ispred vašeg ormara. Možda čak i prikazujete svoje visoke pete na policama i stavite svoje fanciest haljine na mjesto gdje ih možete vidjeti i diviti se njima. I tvoju odjeću za trening? Oni su skriveni u ladici, jedva savijeni i potpuno neorganizirani.
To je loša ideja ako pokušavate izgubiti težinu. Najvjerojatnije ćete nositi odjeću koju najčešće vidite. A ako želite izgubiti težinu, trebate nositi odjeću koja vas održava aktivnim. Zato stavite svoju aktivnu odjeću ispred i centru u svoj ormar.
Redizajn ormara također će vam pomoći da iskoristite prednost novog modnog trenda u modi. Mnogi muškarci i žene sada kombiniraju aktivnu odjeću s odjećom rada, pa čak i s odjećom u putovanju kako bi se tijekom dana nastavili kretati kako bi spali više masti i kalorija.
21 - spavajući sobom za spavanje
5-minutni remont za spavanje može vam pomoći da bolje spavate. I dobar noćni odmor može vam pomoći da napravite bolji izbor hrane tijekom dana, prema nekoliko nedavnih studija. Pa što treba promijeniti u vašoj spavaćoj sobi? Isprobajte ove brze popravke kako biste promovirali bolji san:
- Nemojte napuniti elektroniku u spavaćoj sobi. Premjestite punjače u kuhinju ili drugu sobu u kući.
- Minimizirajte svjetlost iz drugih izvora, uključujući televizor. Mnogi dobri pragovi to čine zato što su televizor izvučeni iz sobe u cijelosti.
- Držite raspršivač lavande blizu vašeg kreveta. Feng shui stručnjaci vjeruju da vam umirujuće svojstva eteričnog ulja mogu pomoći da se opustite i bolje spavaju noću.
22 - Odvojena košarica za pranje rublja za vježbanje
Pitajte bilo koji fit, aktivni trener, i oni će vam reći da oni više rublja od svojih prijatelja koji ne rade. A mnogi od njih drže manju košaru za pranje samo za vježbanje. Na taj način nema potrebe poredati vaše stavke kada se ova košarica popuni. A ako se često napuni, to znači da dobro radite dobivanje dovoljno vježbanja svaki tjedan ! Zasebna košarica samo za vježbanje vježbanja također će vam pomoći da zadržite svoju znojnu i smrdljivu odjeću daleko od delikatnih predmeta.
23 - Namjenska gimnastika
Ako ste stvarno ozbiljni u vezi s vježbanjem, paket svoje torbe za teret stavlja noć prije treninga. Ali, ako zaboravite donijeti torbu s vama sljedećeg jutra, tada se vaši napori gube. Stoga, stvorite posvećeno mjesto kod vaših vrata za svoje osnovne vježbe. Spustite kuku ili stvorite povišenu kubu pokraj garažnih vrata tako da vrećica uvijek bude u razini očiju kada se ujutro krenete za vaš automobil.