Ako želite promovirati wellness u vašem domu ili ako se pokušavate pridržavati vaše prehrane , onda možete (i trebate) napraviti zdravu uskrsnu košaru. Trebate ideje? S malo kreativnosti možete smanjiti kalorije i potaknuti prehranu.
Da, još uvijek možete jesti čokoladu. I zaista nema razloga da se odrekneš slatkišima i glupostima. Ali prije nego što popunite košaru, trebali biste znati koliko je kalorija u vašem omiljenom uskrsnom bombonu.
Ako zbrojite kalorije vaših omiljenih Uskrsa i računa za broj obroka svakog slatkiša koje konzumirate, vidjet ćete da je lako za kalorije vaših uskrsnih kalorija da izađu izvan kontrole. Neki stručnjaci procjenjuju da jedna uskrsna košarica može sadržavati 2000 do 5000 kalorija.
Da biste smanjili broj, koristite ovaj vodič kako biste provjerili broj kalorija svakog tretmana. Zatim upotrijebite ideje uskrsne košare i zdrave zamjene na kraju kako biste uživali u zdravijem odmoru sa svojom obitelji.
Kalorije u čokoladnim zeko
Središte gotovo svake Uskrsne košarice je čokoladni kunić. Naći ćete čokoladne zečeve izrađene od mliječne čokolade, tamne čokolade, pa čak i bijele čokolade. Kunići također dolaze u različitim veličinama. Neki su šuplji, a neki su čvrsti, tako da kalorije u čokoladnim zeko mogu vrlo malo promijeniti. Evo nekoliko primjera:
- Russel Stover čvrsta mlijeka čokoladni zec (7 unce): 1.100 kalorija
- Čokoladni zečica Lindt Gold Mlijeko (3,5 unce): 540 kalorija
- Dove čokoladni zečju čvrste mlijeka (6 unce): 920 kalorija
Imajte na umu da su gore navedene kalorije za cijeli zec. Broj kalorija naveden na nutritivnoj etiketi čokoladnog zeca je po porciji . Jedno posluživanje čokoladnog kunića je samo dvije unce. Na prosječnoj veličini zec, to je manje od uha.
Kalorije u uskrsnim zrncima
Iako je čokoladni kunić središnji dio, nema uskrsne košare bez kapljica. Bilo da odaberete ružičaste, žute, zelene ili narančaste točke, bilo da vam se sviđaju mekane ili ustajale, i bez obzira na oblik koji želite (pilić ili kunić), svaki uskrsni koš treba peeps.
Zahvaljuju} i, peeps ne} e uni {titi vašu prehranu. Kalorije u pećinama s morskim pramenovima su relativno niske jer nema malih količina u malim bombonima. Postoji, međutim, puno šećera.
Jedna zamagljiva morska trava sadrži samo oko 32 kalorija. Nije loše, zar ne? Jedno posluživanje se smatra pet peeps. Ali to je puno peeps jesti u jednom sjedi. Dakle, iako je samo jedan posluživanje peeps 140 kalorija i 34 grama šećera, to je lako jesti manje.
Kalorije u napunjenim jajima
Radujete li se napunjenim jajašima u kremičastom košaru? Ako namjeravate staviti Cadbury Creme Egg ili drugu kremastu, čokoladnu bombu u koš, možda biste trebali razmisliti dvaput. Ove folije omotane poslastice pune su masnoća i kalorija. Ovo su nekoliko primjera brojanja kalorija za jaja punjena Cadburyjem:
- Jaja od cvijeta Cadbury: 150 kalorija
- Jaje od karamela u Cadburyu: 170 kalorija
- Ukucaj Creme Chocolate Creme Cadbury: 170 kalorija
Ako se ozbiljno pridržavate prehrane, ovo je stavka koja se lako smanjuje. Smanjit ćete kalorije vaše uskrsne košarice tako što ćete ih ostaviti. Ali ako volite svoje napitke s punim kreme i vaš Uskrs nije isto bez njih, objesite do kraja za zdraviju alternativu.
Kalorije u Jelly Beans
Jelly grah vjerojatno je najpopularniji slatkiš uskrsne košarice. Dodajte boju u košaru i obično su jeftini, tako da imaju tendenciju da budu popularni među roditeljima.
Izračunavanje kalcija jabučnih zrna je stvarno lukav jer gotovo nitko ne mjeri njihovu veličinu. Većina vremena, mi zgrabimo žele grah i jesti ih mindlessly (obično nakon čokolade je otišao). Dakle, iako je stvarni broj kalorija u zelenom grahu relativno nizak, ukupni broj kalorija koje konzumirate može biti vrlo visok.
Dakle, koliko ste jabuke trebali jesti u jednom trenutku? Jedno posluživanje se smatra 14-15 bombona. Jelly grah sadrži oko 150 kalorija po posluživanju. To znači da ima oko deset kalorija u jednom zelenom grahu.
Kalorije u čokoladnim jajima
Bacate li šarene čokoladna jaja oko trave svojeg uskrsnog košarka? Pogodite koliko kalorija koje dodate kad poškropiš tretira u košari? Evo nekoliko količina kalorija za čokoladne folije ili omotane bombonima:
- Nestle Crunch folija zamotana jaja: 38 kalorija po jaja
- Dove Mliječna čokoladna folija Zamotana jaja: 40 kalorija po jaja
- Čašice Robin jaja Malted Mlijeko Candy jaja: 22 kalorija po jaje
Za neke dijetore, ova mala jaja mogu biti dobra alternativa drugim slatkim poslasticama. Ali za druge, oni stvaraju bezumniju noćnu moru.
Kalorije u uskrsnim jajima
Niti svaki šareni sok u vašoj uskrsnoj košari mora biti pun šećera, masnoća i kalorija. Tvrda kuhana jaja u boji omiljena su u mnogim kućanstvima. I oni su zdravi.
Kalorije u tvrdo kuhano jaje prvenstveno dolaze iz masnoća u žumanjku. U jednom velikom jajetu ima oko 75 kalorija. Žumanjak sadrži oko 55 kalorija masnoća i bjelančevina. I bjelanjke su pretežno proteini bez masnoća.
Ako pokušavate smanjiti zasićene masnoće iz prehrane, možete jednostavno ukloniti žumance iz tvrdih kuhana jaja kako bi dobili zdrave doze proteina sa svojim uskrsnim bombonima. Ali zapamtite da neke masnoće (umjereno) mogu biti dio razumne prehrane.
Zdrave ideje za uskrsnu košaru
Da biste napravili zdravu Uskrsnu košaru, upotrijebite ove savjete:
- Umjesto velikog čokoladnog zeka, dobiti manju šuplju zečicu. Vi svibanj čak ištanje to odlučiti za tamne čokolade, jer mnogi dieters osjećaju da jači okus pomaže im jesti manje.
- Sve zajedno skužite velike jaja punjene krema. Ili, ako se osjećate kao da vam je zaista potrebna poslastica za ispunjenje vaše uskrsne tradicije, umjesto toga nabavite nekoliko mini jaja. Svaki mini jaje sadrži samo oko 40 kalorija.
- Nabavite plastična jaja i napunite svako jaje s 1/2 posluživanja grah žele. To je 7 zelena grah po plastičnom jaje. Zatim, kada ih jedete, lako možete pratiti veličinu posluživanja.
- Ako volite te male čokoladne jajne stanice, možda ćete biti u iskušenju da odaberete donje kalorijske bombona obložene jaja, ali ovo je mjesto gdje stvari postaju lukav. Candy obložene jaja lako se jedu bez pamćenja bez obuzimanja pozornosti na veličine posluživanja. Kada jedete viši kalorijski folijski omot, potrebno je malo vremena da uklonite omot i to vam može pomoći da obratite pozornost na to koliko jedete i jesti manje cjelokupno.
- Nemojte stavljati dugi niz šljunka u koš. Odvojite ih u parove kako biste potaknuli manju veličinu dijela. Zatim stavite svaki par šljaka pored šarene jednostruke pakete mrkve. Dakle, kada uživate u slatke poslastice, uravnotežite ga posluživanjem povrća bogatim vlaknima.
- Napunite plastična jaja s gumom bez šećera ili MealEnders. Žvakaće žvakanje ili sisanje na bombonima MealEnders smanjit će zamah želudac i moći ćete sve manje jesti.
- Ispunite dječje košarice šarenim igračkama koje potiču kretanje. Kavez, sidra, frisbees, zviždaljke, pa čak i zmajevi, čine sjajne dodatke za Uskršnji koš. Za stariju djecu dodajte pedometar ili jeftin monitor aktivnosti .
Uz malo kreativnosti i pouke za kupnju, možete imati svečani i razigrani odmor sa zdravom uskršnjom košarom punom zabave za dijete.