1 - Napravite Quick Makeover za mršavljenje
Je li vaš hladnjak pomaže vam da izgubite težinu ili sabotaže svoje najbolje napore kako biste jeli zdravu prehranu? U mnogim slučajevima, stanje vašeg hladnjaka može napraviti ili razbiti vaš plan mršavljenja.
Postoji nekoliko različitih načina organiziranja vašeg doma kako bi lakše izgubili težinu. Ali ako imate samo nekoliko minuta, predlažem da organizirate hladnjak radi bržeg mršavljenja. Kompletan hladnjak makeover je jednostavan za napraviti i trebate samo nekoliko potrepština za početak.
- Papirnati ručnici ili krpe za čišćenje
- Čišćenje otopine (Koristio sam prozorski čistač, ali možete koristiti bilo koji čistač za kućanstvo. Plainna toplana voda dobro radi!)
- Čvrsti otpad
- Spremnik za recikliranje.
Dodatne zalihe uključuju kontejnere koji se mogu zatvoriti za jednokratnu upotrebu (robne marke poput Glad i Ziploc rade dobro) napuniti bocu za vodu, domaće 100 kalorijske snack pakete ili drugu zdrava hrana za hladnjake. Ne brinite ako nemate ove predmete kad započnete, kupit ćete ih nakon čišćenja i organiziranja hladnjaka da biste izgubili težinu.
2 - Uklanjanje i sortiranje hrane
Započeti postupak čišćenja uklanjanjem svih hladnjaka. Nakon što je cijeli frižider prazan, procijenite svaku stavku i odlučite podržava li vas ili sabotira vaš plan mršavljenja. Mnogi uspješni dijeteri bacaju ove namirnice koje su često visoke u masti i šećeru.
- Prilozi poput majoneze, ketchup ili umak za roštilj
- Odijevanje za komercijalnu salatu
- Sode i zaslađeni čajevi
- Sok proizvodi
- Obrađeni džemovi i želei
- Margarin ili druge šire koje sadrže trans masnoće
- Praktičnost ili prerađeni proizvodi od mesa
- Širi sir ili proizvodi od sira
Naravno, bilo koja zastarjela ili istekla hrana bi također trebala biti bačena. I one ostatke od prošlog tjedna? Bacite i one u smeće. Ključ je da napravite što je moguće više prostora za zdravo, cjelovito, neprerađeno hladnjake.
3 - Očistite hladnjak
Sada kad je hladnjak u potpunosti prazan, potrebno je samo pet minuta da obrišite sve površine. Uklonite police i police, izvadite ostatke hrane i isperite pod toplom vodom. Izvadite i ladice hladnjaka. Obrišite unutarnju i vanjsku površinu, pa čak i očistite površine hladnjaka gdje se ladice nalaze. Obrišite svaku unutarnju stijenku hladnjaka, uključujući leđa. Nakon što se svaka površina opere, ponovo montirajte svoj novi čisti hladnjak.
Čisti hladnjak učinit će zdrave i svježe hrane privlačnijom. Otkrit ćete da je lakše uživati u hrani koja dijeli hranu kada se lijepo prikazuju i kada su jednostavni za pronalaženje i hvatanje kad ste u pokretu.
4 - Organizirajte hladnjak sa zdravom hranom
Sada kada je postupak čišćenja završen, vrijeme je da organizirate hladnjak sa zdravom hranom. Ali organizirat ćete svoju hranu drukčije nego prije kako biste bili sigurni da su izborima za dijete uvijek dostupni. Upotrijebite ovaj vodič da biste organizirali hladnjak, ali napravite prilagodbe kako bi se cijeli prostor uredio.
- Donje ladice hladnjaka. Iako su ove ladice obično označene za svježe proizvode ili meso, ne želite sakriti najzdraviju hranu na mjestu gdje je teže vidjeti. Umjesto toga napunite ove odjeljke s dijetalnim gazama (ako ih odlučite piti) ili drugim pićima koje želite rijetko konzumirati, poput vina ili piva.
- Bočna vrata hladnjaka. Koristite vrata hladnjaka kako bi održali zdravije mogućnosti pića. Popunite plastične boce s vodom ujutro i ohladite ih na tim policama tijekom dana tako da uvijek imate hladno, zdravo piće spremno za izlazak. Čak možete napraviti aromatiziranu vodu kako bi vam pomogla u suzbijanju snažnih žudnji . Koristim i ove police da drže svježe bilje i hladno rezanje kao što je puretina ili lagana pečena govedina. Na donjim dijelovima vrata držim mliječne proizvode koje ja jedem rjeđe poput mlijeka i sira.
- Police na sredini . Najvažniji dio organiziranog hladnjaka je središnja polica. Ovdje možete prikazati najzdraviju hranu. Ako ste pripremili zdrave obroke za pojedinačnu posluživanje , stavite ih uredno ispred police središta tako da ih odmah vidite kad otvorite vrata hladnjaka. Također se pobrinem da imam puno grickalica proteina u ovom području. Stavite sve, svježe proizvode i tanke meso pored ovih posuda.
Svaki uređaj je izgrađen drukčije, tako da ćete htjeti organizirati hladnjak na način koji ima smisla s vašim dizajnom. Samo budite sigurni da najozbiljnija, hrana koja dijeli dijete prva je stvar koju vidite kad otvorite vrata. Čuvajte svoju uživajuću hranu sklupčanu u manje prikladnim odjeljcima.
5 - zaliha hladnjaka sa zdravom hranom
Kada je vaš hladnjak čist i organiziran, lakše ćete vidjeti koja zdrava hrana koju trebate kupiti kad kupujete. Također je manje vjerojatno da ćete potrošiti novac na namirnice koje već imate.
Za održavanje popisa zdravih hladnjaka držite na suhoj ploči za brisanje na vanjskoj strani vašeg hladnjaka. Upotrijebite ploču samo za vašu trgovinu (tako da i dalje ostaje uredno!) Kako vam ponestane svoje omiljene stavke, poput bobica, hrskavog snack povrća i slabog mesa, dodajte stavke na zdravu listu trgovine. Zatim, kada je vrijeme za kupovinu, snimite fotografiju popisa s pametnim telefonom i odnesite ga u trgovinu.
6 - Čuvajte i organizirate hladnjak
Sada kada je vaš hladnjak čist i organiziran, morate zadržati taj način da učinkovito izgubite težinu. Uzmite pet minuta svaki tjedan da biste skenirali svaki odjeljak hladnjaka i bacili sve predmete koji su zlonamjerni. Zatim reorganizirati stavke koje su ostavljene kako biste bili sigurni da vaše stavke koje su vam potrebne za prehranu ostaju ispred i na sredini. Pametni dijeti često to čine kao dio svog tjednog procesa planiranja obroka , prije nego što odlaze u trgovine.
Ako se hladnjak počinje prebrzo napuniti. Preskoči svoje tjedno putovanje u trgovinu. Umjesto toga, jedite zdravo jelo koje već imate. Stvorite kreativnost. Koristite receptima s niskim udjelom masti i zdrave ideje obroka kako biste svoj proračun zadržali na svom putu i prehrani na mjestu.