Je Jello Diet-Friendly Dessert?
Mnogi dijetetići koriste jello slastice i Jell-O brand snack pakete kao slatki tretman kada pokušavaju izgubiti težinu . Ali jello je zdrav? Desert je nizak u kalorijama, ali je također vrlo nizak u prehrani. Saznajte činjenice o prehrani za Jell-O prije nego što odlučite želite li ga uključiti u svoj plan obroka .
Jello kalorije i nutricionističke činjenice
| Cherry Jello Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Veličina posluživanja 1/4 (21 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 80 | |
| Kalorije iz masti 0 | |
| Ukupno masti 0g | 0% |
| Zasićena masnoća 0g | 0% |
| Natrij 100 mg | 4% |
| Ugljikohidrati su 19g | 6% |
| Šećeri 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 0% · Željezo 0% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Potrošači koji vole Jell-O mogu kupiti pojedinačne snack pakete ili mogu kupiti malu pravokutnu kutiju želatinskog deserta i napraviti je kod kuće. Nutricionizam Jello je jednako za oboje.
Ali postoji svibanj imati koristi za jesti snack paket umjesto boxed sorta. Zašto? Zato što je paket za snack dio kontroliran . Manja je vjerojatnost da ćete jesti više od jednog spremnika kada kupite zalogaje. Ali kad pripremiš okusom želatine kod kuće, jedno posluživanje je jedna četvrtina kutija pripremljena. Lakše je jesti više od toga ako se poslužujete velikim zdjelicama ili spremnikom koji se može zatvoriti.
Najpopularnija marka želatinskih zalogaja je Jell-O. No, ostale marke su dostupne. Hrana za aromatiziranu želatinu koju su napravili druge tvrtke može biti malo drugačija. Snack Pack Juicy gelovi, na primjer, pružaju 100 kalorija (umjesto 70) za istu veličinu poslužujući prema proizvođaču.
Jello Pudding Nutrition
Ako pokušavate birati između jellovih želatinskih zalogaja i pudinga marke Jell-O, možda ćete se odlučiti za puding. Jell-O grickalice s pudingom nude 110 kalorija , 1,5 grama masti, 8 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana i 18 grama šećera. Ali također nudi 2 grama proteina.
Nije puno, ali ćete dobiti malo više hrane od pudinga.
Osim toga, ako puding možete napraviti kod kuće možete koristiti obrano mlijeko i smanjiti sadržaj masnoća čak i dalje. Postoje internetske glasine o stvaranju jello pudinga s vodom. Ovaj recept vjerojatno neće dobro raditi i smanjiti nutritivnu vrijednost kada izrežete mlijeko.
Konačno, budući da je puding krema, vi svibanj biti više zadovoljni jesti manje od poslastica nego što bi jede slatko želatina snack pakete. Dostupne su bezmasne i šećerne sorte Jell-O snack paketa, tako da možete zadovoljiti slatki zub za najmanji broj kalorija.
Jello je zdrav?
Jello je malo kalorija. Zbog toga mnogi dijeteti uživaju u Jell-O brand snack pakiranju ili pripremaju želatinozne poslastice za voće s desertom umjesto viših mogućnosti kalorija poput sladoleda. Ali jello je izvor praznih kalorija.
Prazna kalorijska hrana osigurava energiju prvenstveno u obliku dodanog šećera i nezdrave čvrste masti, kao što su zasićene masnoće ili trans masnoća. Oni pridonose energiji (kalorije), ali ne daju nikakvu prehrambenu vrijednost. Jello nema masnoća, ali je gotovo u cijelosti načinjen od šećera.
Tako je jello bez šećera bolje? To ovisi o tome tko vas pita. Želatinske želatine bez šećera dobivaju slatki ili voćni okus od umjetnih zaslađivača.
Mnogi stručnjaci vjeruju da umjetni zaslađivači nisu sigurni . I drugi vjeruju da mogu prilagoditi način na koji vaše tijelo okusa i prepoznavanje hrane, što dovodi do češće slatke hrane.
Drugi problem s jellom je da je obično u paru s šlagom. Dodavanje šlagom kao što je Cool Whip ili Reddi Whip može dodati značajne kalorije i šećer ako ne budete oprezni oko posluživanja veličine. Jedno posluživanje (dvije žlice) od Reddi Wip samo daje 15 kalorija i jedan gram masnoća, ali vrlo malo ljudi mjeri preljev kad ga isprati iz limenke.
Jello recepti i zdravi načini za rezanje Jello kalorija
Znači, postoji li neki način uključivanja jela u zdrav plan obroka?
Da. Ali kao i svaka slatka poslastica ili prazna kalorijska hrana, trebali biste ga konzumirati umjereno. Prema preporukama USDA, odrasla bi žena trebala ograničiti svoje prazne kalorije na 150-250 dnevno. Odrasla osoba bi trebala držati između 160 i 330 kalorija dnevno. A dijete bi trebalo ograničiti svoje prazne kalorije na oko 120 kalorija dnevno.
Možete povećati prehranu jello tako što ćete ga jesti sa svježim voćem, umjesto na šlagom. Pospite ih bobicama ili narezanim voćem za dodatnu boju i slatkoću. Neki kuhari čine jello s voćnim sokom umjesto vode, ali to će samo pojačati sadržaj šećera i nećete imati koristi od vlakana u svježem voću.
Neki ljudi također izrađuju vlastite pogače od voćnih želatina bez okusa bez mješavine. Ova metoda traje više vremena, ali možete eliminirati umjetne boje i sastojke.
Također možete napraviti recept jello salata. To zvuči kao da bi to mogao biti zdrav način uživanja u slatkoj trpnji (to je ipak "salata"), ali većina recepata jednostavno miješa voće, šlag i nekoliko drugih sastojaka za hranu koja sliči desertu više od salate.
- Pineapple Cottage Cheese Jello Salata dodaje malo proteina za bolju prehranu
- Brusnica Jello salata je alternativa za konzervirane brusnice koje neki ljudi uživaju u Dan zahvalnosti
- Šećerna Jello Cream Cheese Fluff je malo ugljikohidrata koje možete upotrijebiti za zadovoljenje vašeg slatkog zuba.
Jello može biti zdraviji izbor ako odlučite jesti mali dio umjesto velike zdjelice sladoleda, ali ako želite smanjiti šećer i poboljšati prehranu, to je hrana koja se konzumira umjereno.