Top 12 zdravih 100 kalorija za optimalnu fitness

Jedite pravo između jela

Osjećate se gladni prije večere ili treninga i pitate se što ćete jesti? Svi se možemo odnositi na ovaj scenarij. Budući da se pripremaju s brzim zdrave obroke, moći ćete se osjećati zadovoljni prije nedjeljne večeri ili povećati dovoljno kalorija da biste udario u teretanu.

Mnogi od nas držati se unutar kalorija dati dati ili uzeti nekoliko kako bi održali zdravo tijelo. Niskokalorični snack od 100 kalorija ili manje savršen je odgovor za održavanje vašeg tijela, još uvijek ostavljajući mjesta za večeru.

Sljedeći popis od 100 kaloričnih superfood grickalica će uzeti sva nagađanja od onoga što jesti, pružiti bitne hranjive tvari i omogućiti vam da se osjećate dobro o svojim izborima.

1 - Svježi avokado na cjelovitom zrnu

Alice Day / EyeEm / Getty slike

Snack ideja : Koristite 1/4 svježe rezano avokado na organsko zrno ili sjemenjem tost za hranjivim grickalicama i ispod 100 kalorija.

Činjenice o hrani : cjelovite žitarice bogat su izvor vlakana, pomažu kod gubitka tjelesne težine i pokazuju da smanjuju rizik od bolesti. Svježi avokado smatra se zdravo nezasićenim masnim tvarom i izvrsnom alternativa stvarnom maslacu. Prema kriticnim pregledima prehrambenih znanosti i nutricionističkih izvješća, avokado je pun vitalnih vitamina i dobrih masti koji promoviraju zdravu lipidnu profil (kolesterol) i gubitak težine.

2 - Grčki jogurt s borovnicama

Snack ideja : izmjerite ½ šalice masnoće s masnim masnim grivnim jogurtom (bez šećera) i vrhom s 1/3 šalice borovnice za zadovoljavanje 95 kalorija po posluživanju.

Hrana činjenice : prema Eat Right Academy, običan grčki jogurt sadrži vitalne hranjive tvari, probiotike i proteine ​​sirutke neophodne za vaše zdravlje i fitness. Pokazalo se da probiotici poboljšavaju probavu, povećavaju dobru gluturnu bakteriju i promiču normalnu razinu PH u tijelu. Studije pokazuju da povoljna crijevna flora (bakterija) pomaže smanjiti masno tkivo za uspješno dugotrajno mršavljenje.

Naputak o bonusu : nemojte odvoditi tekućinu koja se skuplja na vrhu kontejnera za jogurt jer je protein sirutke neophodan za izgradnju mišića.

3 - hummus i sirovi veggies

Snack ideja : Držite se 100 kalorija jedući 2 žlice humusa s 1 šalica sirovih povrća.

Hrana činjenice : prema Akademiji prehrane i dijetetske, ako ste na kratko vrijeme, zgrabite neki humus i sirovi povrće. Hummus je jednostavno uklopljen slanutak ili s dodanim biljem i začinima. Sadrži Omega-3 masne kiseline za pomoć kod smanjenja tjelesnih masnoća i upravljanja težinom. Zamaskiranje vašeg omiljenog sirovog povrća pruža još važnije hranjive tvari i vlakna koji su vitalni za zdravlje srca i smanjeni rizik od bolesti.

4 - tvrdo kuhana jaja

Ideja snacka : dolazak na oko 75 kalorija po porciji, uključujući i žumance, jaja čine pametni snack izbor za brzu pick-me-up.

Hrana činjenice : tvrdo kuhana jaja su vjerojatno jedan od najlakših zalogaje da bi i bogata kvalitetom proteina, vitamina B i kolina. Prema Harvard School of Public Health, jaja sadrže esencijalne hranjive tvari i proteine ​​povezane s nižim rizikom od srčanih bolesti. Bjelanjke jaja lako se probavljaju i smatraju se savršenim proteinom za slabe mase.

5 - Cijeli zrno pržiti s bademovim maslacem

Snack ideja : zadržite veličinu posluživanja na 100 kalorija uživajući u jednom komadiću kruha od cjelovitog zrna na vrhu s ½ žličice badema maslaca.

Činjenice o hrani : prema Američkom društvu prehrane, cjelovite žitarice preporučuju se kao dio zdrave prehrane. Dokazano je da cjelovita zrna hrane značajno smanjuje rizik od kronične bolesti i pomaže nam da izgubimo tjelesnu masnoću. Cijele žitarice također su visoke u vlaknima, biljnim bjelančevinama, zdravim mastima i zadržat će vaše tijelo satima

6 - sirovi orašasti plodovi

Ideja snacka : šačica sirovih badema (oko 13 po posluživanju) je oko 75 kalorija i savršena superfood na licu mjesta.

Činjenice o hrani : sirovi orašasti okusi su izvrsni, lako se prenose i smatraju se jednim od najboljih grickalica superfooda. Nuts kao što su pistacije, bademi i orasi samo su neki prikazani za opskrbu zdrave masti za optimalnu kondiciju. Prema kroničnim istraživanjima, jedenje sirovih orašastih plodova daje dobre masti i vlakna kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti. Ostale studije također pokazuju potrošnju orašastih ulja kao dio uspješnih dugoročnih programa mršavljenja.

7 - Svježi voće

Snack ideja : jesti jedan medij jabuke osigurava manje od 100 nutrient-guste kalorije i jedan od najboljih hvataljka-i-go zalogaje za gorivo svoje tijelo.

Hrana činjenica : voće je nisko u kalorijama, ali visoko u hranjivim tvarima. Ovo je sjajna kombinacija za definiranje brzog i zdravih snacka. Voće poput jabuka bogati su izvor kvercetina , prirodnog protuupalnog djelovanja i izvrsno za oporavak mišića nakon vježbanja. Jabuke su također visoke u vlaknima i pokazalo se da povećavaju vaš metabolizam i promoviraju gubitak težine.

8 - zeleni protein mješavina

Snack ideja : kombinirajte 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 mljevene jabuke ili 1/4 sjeckane banane, 1/4 šalice kelj ili špinat i 1/4 čašica sirutke u prahu i mješavina za 100 kaloričnu napojnicu punog esencijalnog hranjive tvari.

Hrana činjenice : zeleni proteinski napitci su popularan, zgodan i zabavan način da se nadopunjuju postojeće zdrave prehrane s dodatnim hranjivim tvarima. Zeleni glatki sastojci također su raznoliki s širokim izborom izbora od keljskog, špinatskog i plodnog mješavina, zajedno s vašim izvorom bjelančevina. Listopadni zeleni sadrže snažne antioksidante koji pokazuju smanjenje upale i rizik od bolesti i određenih vrsta raka.

9 - maslac od kikirikija na celer

Snack ideja : Spread 1 žlica maslaca od kikirikija na dugoj stabljici celera za 100 kalorija hranjivih sastojaka superfooda.

Činjenice o hrani : maslac od kikirikija ostaje favorizirani sportski superfood i bogat izvor kvalitetnih biljnih bjelančevina, zdravih masti i vlakana. Prema člancima koji se pojavljuju u National Health Institute, maslac od kikirikija pozitivno poboljšava vaše zdravlje i pruža dugotrajnu prijenosnu energiju. Iako su kikirikije zapravo mahunarke (jestivi dio biljke) i ne dolaze iz stabala, mi se rado pozivamo na kikiriki kao matice.

Naputak o bonusu : celer je visoko u nitratu i pretvara se u dušični oksid kada se konzumira. Pokazalo se da dušični oksid poboljšava atletsko djelovanje i smanjuje hipertenziju.

10 - Vikendica i ananas

Snack ideja : vrh 1/2 šalice masnoće s malo masnoća s 1/4 šalice kocke svježeg ili konzerviranog ananasa (u prirodnim sokovima) za iznenađujuće 100 kalorija snack.

Hrana činjenice : sladoled s malim udjelom masnoća je visok u proteinu mlijeka koji je pokazao kako bi se smanjila tjelesna masnoća i povećala mršavost. Rezani sir također sadrži probiotike indicirane za poboljšanje probave i povećanje dobre bakterije. Enzimi (bromelain) koji se nalaze u ananasu, navodi se kako poboljšavaju probavu i apsorpciju konzumiranog proteina.

11 - Kuhani zob s voćem

Snack ideja : kuhajte 1/4 šalice suhe zobi za oko 75 kalorija, a vrh s 1/4 šalice omiljenih bobica, ili 1/4 rezane banane.

Hrana : zob nije više samo za doručak, izvrstan izvor antioksidansa, vitamina, minerala i vlakana. Prema Akademiji prehrane i prehrane, zob je također sadržava beta glukan vlakno povezano s poboljšanim imunitetom i sniženim kolesterolom. Zob je povoljan obrok prije i poslije treninga za aktivne osobe koje često služe s bjelanjcima za dodatne proteine.

Bonus tip : borovnice sadrže snažne antioksidante koji su prikazani kako bi smanjili rizik od bolesti srca i poboljšali funkciju mozga.

12 - Popcorn

Snack ideja : pop 1-unca prirodni kukuruz za 3 ½-kup posluživanje i oko 90-100 kalorija. Kokica je zdravija ako se kuha u zraku ili kuha u velikom loncu na vrhu štednjaka kod kuće. Instant kokice i vrećice obično su puni konzervansa i aditiva, zasićenih masti, natrija i više u kalorijama.

Hrana činjenice : kokica je zdrava obroka i smatra se cjelovitim zrnom. Visoka je u vlaknima i čak isporučuje proteine. Zapravo, posluživanje od 1 unca ima 4 grama vlakana, gotovo 4 grama proteina i samo 110 kalorija. Popcorn također sadrži polifenole , antioksidante koji pokazuju poboljšanje zdravlja srca i smanjenje rizika od nekih vrsta raka. Budući da je kokica puna zraka, možete jesti prilično veliki dio bez puno kalorija.

Savjet za bonus : Popcorn kokice mogu biti zabavni, ali sjetite se da neki dodaju dodatne kalorije vašem pahuljastom snacku. Sljedeće su nekoliko dodataka često uživali na kokice:

> Izvori:

> Andrea Giancoli, MPH, RD, 5 cjelovitih žitarica za održavanje vaše obitelji zdravom, Akademija prehrane i dijetetske , 9/2016.

> Emilio Ros, Zdravstvene prednosti konzumacije orašastih plodova, Journal of Nutrients , 2010.

> Satya S. Jonnalagadda, Združivanje cjelovitog zrna: Zdravstvene prednosti povezane s cijelim zrnjem, Američko društvo za prehranu , 2010.

> Sharon Denny, MS, RDN, Jogurt Mania, Akademija prehrane i dijetetike , 6/2015.