Zašto su rezultati fitnessa različiti za sve

Dobivanje stane može se osjećati kao borba pogotovo ako ste već tjednima radili bez vidljivih vanjskih rezultata. Slike atletskih tijela koje su vam bile motivirane da vam se motivi sada izgledaju kao izvor frustracije umjesto osnaživanja.

Često puta mnogi od nas osjećaju da smo jedini koji se bore s rezultatima fitnessa. Pitamo se zašto se čini da su drugi lakše u formi i zašto se promjene tijela ne događaju. To su vrlo česti problemi pa se ne osjećate sami u vašoj borbi.

Rezultati fitnessa su različiti i napreduju pri različitim stopama za svakog pojedinca. Potrebno će strpljenje i primjenu odgovarajućih metoda koje vam najbolje odgovaraju. Svatko se razlikuje od načina života, tipa tijela, genetike, mogućih medicinskih problema, pa čak i od dobi koji igraju ulogu u našoj sposobnosti postizanja rezultata.

Uspješne metode postizanja najboljih rezultata dobro su dokumentirane kroz kliničke studije i istraživanja.

Nemojte raditi brzo podešavanje prijevara

Thomas Barwick / Getty Images

Određeni programi obuke potiču drastične mjere za promjenu tijela. Istraživanja su pokazala ozbiljno ograničavanje kalorija i dijete dijete kao nezdrav način kako bi se postigao idealni sastav tijela. Oni koji ozbiljno postižu ciljeve u fitnessu traže dugoročno rješenje, a ne privremeni popravak.

Ako je vaša želja da biste dobili oblik, preporuča se izbjegavati dijete obične obećavajući tijelo vaših snova u 3 tjedna. Fitness u bocama ne postoji i sigurno nas ne poučava kako jesti i vježbati se za zdravlje. Bit će važno da ostanete mentalno jaki i odoljeti se iskušenju da padne za trikove.

Dopustite sebi najmanje 12 tjedana da biste vidjeli realne ciljeve. Prema studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, ta količina vremena značajno poboljšava postotak tjelesne masti. Čitanje članaka na najbolji način da biste dobili mršaviti će vam pomoći s motivacijom i držati vas na pravom putu sa svojim fitness programom.

Izbjegavajte ograničavanje kalorija

Možda ste započeli fitness program koji ograničava previše kalorija, stavljajući vaše tijelo u način gladovanja. Tijelo treba određenu količinu kalorija da učinkovito funkcionira i pomaže vam da izgubite težinu. Smanjenje masnoća je više o pravilnom jelu i manje jesti.

Smetnje više svibanj zvučati čudno, ali ne stvarno kada razmotriti tijelo treba kalorija (energije) da funkcioniraju. Trebat će vam pravu količinu zdravih kalorija u kombinaciji s vježbanjem za spaljivanje masti iz vašeg tijela.

Postizanje ciljeva znači jesti za željeni mišić i masnoću koju želite izgubiti. Mršavih i mišićavih tijela zahtijevaju konzumiranje dovoljno kalorija za funkcioniranje na optimalnim razinama u teretani i izvan nje. Čitanje članaka o tome zašto vam je potrebna više kalorija pružit će novu perspektivu vašem fitness programu

Ostanite motivirani

Jeste li pokrenuli fitness program koji je vrlo motiviran i koji se bori s dosljednim boravkom? Ponekad je teško iskreno razmišljati o sebi i priznati da radimo izlike. Prestanemo pisati u našem časopisu za hranu, a planirani treninzi zamjenjuju se onim što se dogodi.

Ovo je vrijeme da ponovno procijenite i napravite promjene kako biste se vratili na pravi put. Ako želite rezultate, svakodnevno će se zalagati da se to dogodi. Čitanje članaka o fitnessu i primjenu metoda odgovornosti za postizanje ciljeva pomoći će vam pomladiti motivaciju koja zaostaje.

Pozitivna slika tijela

Možemo postati tako usredotočeni na naše tijelo, ne uspijevamo uživati ​​u procesu stjecanja. Bit će važno ne naglasiti vaš program osposobljavanja i postati tako opsjednuta da se osjeća kao teret. Fitness je progresivno putovanje i ciljevi se stalno mijenjaju prema promjenama tijela.

Zdravi ljudi imaju tendenciju da budu sretni, sigurni i ne konzumiraju imidž tijela. Oni su obično previše zauzeti razmišljanjem o svom sljedećem zdravom obroku kako bi naglasili oko nekoliko dodatnih kilograma. Opušteniji stav omogućuje im da uživaju u svim fazama dobivanja stane. Osim toga, naglašavanje nad našom slikom tijela je samo još jedan način za oslobađanje dodatnih hormona poput kortizola u naš sustav povezan s povećanjem tjelesne težine.

Preporuča se čitanje članaka o tome kako stres može negativno utjecati na našu sposobnost gubljenja masnoća i treba nam pomoći da imamo bolje izglede dok radimo na osobnim ciljevima.

Dopustite odgoju hrane

Krivnja hrane vjerojatno je jedna od najvećih problema koja se prevladava tijekom vašeg programa izobrazbe. Društveni pritisak je visok za savršeno jesti cijelo vrijeme. To jednostavno nije ni realno ni održivo zauvijek. To zapravo dobiva na putu postizanja vaših fitness ciljeva.

Uživanje u povremenom hranu običnom zovemo se ljudima i dio zdravog, uravnoteženog života. Zaljubljenici u fitness definitivno imaju nekoliko kolačića bez krivnje i tako trebate. Dobit ćete zdravije perspektive o običnim obrocima čitajući članke o tome kako krivnja hrane može utjecati na vašu sposobnost da se uklopi. Uravnoteženi život omogućit će vam održavanje fitness programa zdravijim izgledom.

Vježba pametnije ne teže

Jeste li obavljali intenzivne svakodnevne vježbe i ponekad je dvaput udario? Jeste li hodali okolo iscrpljeni i iscrpljeni? Ako je odgovor da, vjerojatno radiš previše i ne dopuštaš dovoljno vremena za oporavak vaših mišića. To može uzrokovati preopterećenje stresa na vašem tijelu općenito.

Imajući mršavo i mišićavo tijelo ne znači trošiti sate u teretanu. Učinkovite vježbe usredotočene su i mogu se postići za manje od sat vremena. Učenje kako učinkovito izazivati ​​svoje tijelo pružit će bolje rezultate. Čitanje članaka o tome kako najbolje iskoristiti vrijeme vježbanja i kako izbjeći uobičajene pogreške u vježbanju pomoći će vam u izradi kvalitetnog programa.

> Izvori:

> British Journal of Sports Medicine, Utjecaj 12 tjedana hodanja nogometa na zdravlje i fitnes u muškaraca starijih od 50 godina, Josh Timothy Arnold i sur., 10/15

> Dieting je otišla: kada je hrana bogata , ACSM Fit Society® Page , tromjesečna publikacija Američke škole sportske medicine, acsm.org, ljeto 2010, str. 5

> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Zašto stres uzrokuje ljude da prežive, 2/12