Svaki Yoga FAQ na planeti slaže se s ovom jednom točkom: ne biste trebali jesti ništa teških u dva sata prije nego što planirate učiniti yoga. Ako ste ikada zanemarili ovaj savjet, otkrit ćete razlog ove konvencionalne mudrosti. Dok skočite na prednju stranu matice i natrag, okrećete se i naprijed, neugodno, a možda čak i mučninu, imate previše u trbuhu.
Ali vi želite ići na razred s dobrom količinom energije i bez uznemirenosti gladi na trbuhu. Sa samo malo planiranja, možete upravljati rasporedom vašeg snacka tako da pogodite to mjesto između pune i gladne upravo u pravu.
Neke tradicije, osobito one koje zagovaraju jutarnju praksu, poput Ashtanga , savjetuju da svoj asanas učine na potpuno prazan želudac (i nakon što se kupanje i pomicanje vaših utroba, usput). BKS Iyengar, u svojoj klasičnoj knjizi " Svjetlo o yogi" , piše da ako je to teško za vas, možete imati kavu, kakao ili mlijeko prije joge, što barem u slučaju kasnijih dva vjerojatno ne zvuči previše privlačan. Kao i kod većine stvari, yogic, najbolje poznajete svoje tijelo, tako da trebate odlučiti koji snack pre-yoga radi za vas.
Kada jesti
Jesti nešto vrlo lagano sat vremena prije nego što klasa obično radi dobro (vaše tijelo može varirati, naravno).
Ako ste trčali za razred nakon posla ili na tijesnom rasporedu i shvatite da morate nešto jesti, možete ga malo smanjiti ako samo uzmete malo zalogaja nečega. Nakon razreda možete jesti kad god se osjećate gladnima, iako biste mogli primijetiti da pozornost koju ste dali vašem tijelu tijekom razredne godine potiče vas da ga održavate laganim i zdrave, što je jedan od načina na koji yoga može pomoći da izgubite težinu .
Što jesti
Zdravi biljci na bazi biljaka su način na koji možete ići. Slijedite pravila koja biste koristili za bilo koji snack prije treninga, uz nekoliko iznimaka. Duboke uvijanje i naprijed usmjeravanje koje činiš u yogi osobito je vjerojatno da će natjerati napade i plin, tako da želite izbjeći stvari koje ih potiču. Također ne trebate opterećenje ugljikovodikom na prilično isti način kao i za vožnju ili vožnju biciklom. Više o pronalaženju nešto što će dobro sjesti i odvesti vas kroz vašu sesiju.
- Voće + Protein : Komad visokih vlaknastih plodova i proteina, poput jabuka s maslacem, dobro je ići. Zdjela bobica s malo jogurta je još jedna mogućnost. Banana je također odličan izbor.
- Nuts : Šaka badema je sortirano ili nadomjestiti svoje omiljene matice.
- Bar : Visoka vlakna, visoko bjelančevina, niske šećerne šipke po vašem izboru.
- Žitarice : Zobeno brašno ili druge kuhane žitarice također imaju tendenciju da dobro rade.
Što ne jesti
- Sve što je masno ili prženo : svakako ćete se požaliti ako krenete na hamburgere i krumpiriće prije klase kada se počnete kretati.
- Tvrdo kuhana jaja : Dobro za bjelančevine, loše za žvakanje.
- Garlicky hrana : Isti princip kao gore. Ako to možete podnijeti, jela od češnjaka poput humusa su ok, ali nećete uživati u okusu već drugi put.
- Smoothies : Ovo može biti kontroverzno jer neki ljudi vole svoje pre-yoga smoothie. Ako oni rade za vas, izvrsni, ali oni također mogu trgnuti u želucu, osobito u pozama gdje postoji pritisak na abdomen poput salabhasana. Bolje je spasiti glatke za liječenje nakon klase.